3. studenog završava ljetno računanje vremena za 2019. godinu. I ne znam za vas, ali Ja sam sretna zbog dodatnih sat vremena sna i ne dosta tako rana jutra.
Kraj ljetnog računanja vremena ipak ima nekih loših strana, osim činjenice da će se ranije smračiti. Promjena vremena može vas privremeno zbuniti unutarnji sat (koji se naziva i cirkadijski ritam) na način koji može poremetiti vašu svijest dok se ne prilagodite.
Evo što se događa s vašim internim satom - i neki neugodni efekti koji biste mogli doživjeti dan ili dva nakon promjene vremena.
Vanjski sat se resetira - ali vaš interni sat ne
Iako vaš raspored stvarnog života diktira sat, vaše tijelo ima svoj način prepoznavanja vremena. Točnije, vaše tijelo reagira na znakove svjetlosti kako bi pomoglo dobiti (i ostati) upozorenje tijekom dana i pripremiti se za hvatanje nekih ZZZ-a noću.
Neki od njih djeluju zbog hormona za koje ste vjerojatno već čuli, poput melatonina. Izloženost svjetlosti (posebno sunčevoj svjetlosti ili umjetnoj svjetlosti koja oponaša sunčevu svjetlost) održava razinu melatonina niskom, pomažući vam da se osjećate budnima tijekom dana. Jednom kad sunce zađe i vaša izloženost svjetlosti opadne, razina melatonina raste, što izaziva pospanost.
Kad se završi ljetno računanje vremena i ciklus dan / noć sada nije usklađen za jedan sat s onim što je vaš mozak smatrao "normalnim", mogli biste osjetiti pospanost ranije tijekom dana.
Pa, kako to utječe na vaše zdravlje?
Iako sat vremena razlike ne bi trebali izbaciti cijeli dan iz kockanja više od sat vremena jet-laga, možda ćete primijetiti neke razlike.
Stope prometnih nesreća obično rastu oko promjene vremena - posebno u nedjelju, prvi dan promjene. Dakle, ako se kući vozite s posla, budite oprezni na cesti.
Mogli biste se osjećati i umorno ranije navečer, što znači da bi se vaš planirani noćni studij mogao osjećati kao da se brinete više nego inače. Ako se osjećate tromo, pokušajte povećati razinu svjetlosti - uključite gornja svjetla, svjetiljke i druge izvore svjetlosti - da biste se pokušali uveseliti. Izbjegavajte okretati se kavi za trzaj - kofein bi mogao samo poremetiti vaš san.
Konačno, možda se zateknete da želite jesti svi bombona za Halloween, jer poremećaji u ciklusu spavanja nered s hormonima gladi. Točnije, čak i najmanja količina nedostatka sna povećava količinu grelina, hormona koji izaziva muke gladi. A također remeti inzulin na način koji povećava vjerojatnost pohrane dodatnih kalorija kao masti.
Svakako pojedite nekoliko mini čokoladica, ali pokušajte održavati uravnoteženu prehranu kako biste imali više energije i borili se protiv umora tijekom dana.