Naravno, možda ste imali planovi učiti za ispit tjednima unaprijed. Ali između ostalih zadataka, izvannastavnih programa i pokušaja društvenog života, zakazivanje redovitog vremena učenja može biti teško. Ali sada je noć prije testa, niste započeli učenje i očekujete da ćete vidjeti jutarnje svjetlo prije nego što izvadite nos iz udžbenika. Nije idealno, ali događa se najboljima od nas.
Ali što točno događa se u svoje tijelo kad povučete cijelu noć? Povrh očite pospanosti, nedostatak sna (čak i na jednu noć) mijenja vaš mozak na molekularnoj razini na način koji može utjecati na vašu sposobnost jasnog razmišljanja. Morate naučiti o znanosti o nedostatku sna - i što učiniti ako vas čeka cijela noć učenja.
Kako san koristi vašem mozgu
Vaše se tijelo oslanja na san kako bi vam pomoglo da se odmori i oporavi, a to uključuje i mozak. San doslovno pomaže "detoksificirati" vaš mozak: cerebrospinalna tekućina (likvor) više pumpa kroz vaš mozak brzo dok drijemate, pomažući uklanjanju otpada iz moždanih tkiva, objašnjava National Sleep Temelj. Spavanje također igra važnu ulogu u vašem pamćenju, pomažući vam da pohranite naučene podatke - uključujući sav taj materijal za učenje! - tijekom cijelog dana, a također vam pomaže da zadržite važne uspomene za bolji opoziv kasnije.
Na molekularnoj razini san je važan za održavanje mijelina, tvari koja okružuje živce u vašem mozgu. Mielin je masna, voštana tvar koja oblaže i izolira akson svake živčane stanice - poput gume koja izolira električni kabel - kako bi vam pomogao da vaši živci prenose električne signale potrebne za mozak komunikacija. Zdravi mijelin pomaže vašim živcima da učinkovito komuniciraju, tako da svi procesi vašeg mozga, uključujući učenje i pamćenje, rade ispravno.
Što se događa tijekom lišavanja spavanja?
Iako gubite sat ili dva sna ovdje ili tamo, možda se neće osjećati kao smak svijeta, povlačenjem all-nighter (ili još gore, više all noći unutar vašeg ispitnog razdoblja) može značajno utjecati na vaše memorija. Jedna nedavna studija, objavljena u "PLoS One", otkrila je da je dovoljan samo jedan noć za značajnu promjenu mikrostrukture bijele tvari vašeg mozga (vrsta moždanog tkiva bitna za kogniciju), te da su promjenu uzrokovali poremećaji u mijelinu i živčanim stanicama opne.
Budući da je mijelin toliko presudan za živčanu komunikaciju, logično je da bilo kakve promjene u razini mijelina utječu na vašu spoznaju i na to da sve noći htjeti promijenite način na koji možete naučiti i pohraniti podatke. Svaki sat spavanja koji izgubite smanjuje vašu kognitivnu funkciju, objašnjava dr. David Earnest, stručnjak za spavanje, u intervjuu za ScienceDaily. I informacije vas čini learn će se pohraniti u vašu kratkoročnu memoriju. Dakle, iako bi vas cijela noć mogla provesti kroz srednjoškolsko razdoblje, morat ćete sve to naučiti iznova, dolaze u finale.
Napokon, cijela noć može se zezati s vašim prirodnim ciklusom spavanja. Naša tijela imaju prirodni svakodnevni način spavanja i buđenja (nazvan cirkadijalni ritam) koji koristi fluktuacije hormona kako bi nam pomogao da se ujutro probudimo i spavamo noću. I dok svoj ciklus spavanja možete prilagoditi svom dnevnom rasporedu - barem u određenoj mjeri - gubitak cijele noći sna izbacuje ciklus. Dakle, ako imate ispite ili zadatke u danima koji slijede nakon cijele noći, možda i na njima sabotirate svoju izvedbu.
Tako... Vrijedi li sve noću?
Jednom riječju: ne. Najbolji način za učenje je u blokovima od 20 do 30 minuta u danima prije vašeg ispita, savjetuje Earnest, jer će vam to pomoći da najučinkovitije naučite i prisjetite se informacija.
Ali, budimo iskreni: vjerojatno nećete povući cijelu noć ako ne trebate.
U tom je slučaju informacijama koje proučavate i rasporedite za neko vrijeme dajte prednost za spavanje, umjesto da budite budni cijelu noć pokušavajući sve naučiti. Znanost i matematika često se nadovezuju na pojmove koje ste ranije naučili, pa prvo pogledajte najnovija i složena poglavlja - pokušajte s tim problemima pomoći će vam prepoznati "rupe" u vašem znanju koje možete vratiti na studij, tako da ne gubite vrijeme proučavajući već poznate koncepte s.
Popijte šalicu kave šest do sedam sati prije spavanja kako biste privremeno pojačali budnost, tako da možete ostati koncentrirani tijekom svojih sesija. I pregledajte najteži koncept malo prije nego što krenete na spavanje i opet kad se probudite kako biste iskoristili i učinke sna na poboljšanje pamćenja i razmaknuto ponavljanje tijekom učenja.
Nakon ispita vratite ciklus spavanja na stazu ASAP postavljanjem alarma koji vam govore kada ići na spavanje i kada se probuditi. Zavjese za zamračivanje, smanjenje vremena zaslona u satu prije spavanja i opuštajuće istezanje mogu vam pomoći utonite u san, tako da cijeli tjedan nećete zaglaviti u efektima nedostatka sna koji iscrpljuju pamćenje.