Bez obzira pripremate li se za kolokvije ili završne ispite ili samo pokušavate završiti taj seminarski rad, pronaći svoj fokus može biti izazov. Većina ljudi su prirodni odgađatelji, a intenzivno opterećenje na kraju svakog semestra odvlači pažnju ekstra primamljivo. Iako, na žalost, ne postoji čarobni metak za postizanje savršenog fokusa, postoji nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste svaku sesiju studija učinili produktivnijom. Isprobajte ove savjete kako biste iz studija izvukli maksimum kako biste vrijeme ispita mogli proći relativno neokrznuti.
Rješavajte jedan po jedan zadatak
Iako bi misao o rješavanju tri zadatka odjednom mogla biti privlačna, ali ljudski mozak jednostavno ne funkcionira tako. Istraživanje pokazuje da ljudi najbolje rade kad se usredotoče na jednu po jednu stvar, a to biste trebali uzeti u obzir tijekom studija. Umjesto da pokušavate pregledati svoje bilješke, napravite test vježbe i istodobno prođite kroz kartice vrijeme, isprobajte različite tehnike proučavanja jednu za drugom, tako da možete svakoj dati puno pažnja.
Znojite se
Podignite ruku ako ste koristili teretanu za odugovlačenje! U redu je, svi smo bili tamo. Ali zakazivanje a malo malo aktivnosti u rasporedu vaše studije može ponuditi neke ozbiljne koristi. Tjelesna vježba može vam ukrotiti impulzivnost, pa je manja vjerojatnost da odustanete od učenja kako biste provjerili telefon, a također poboljšava vaše cjelokupno kognitivno funkcioniranje. Trik je u rasporedu treninga, umjesto da krenete na improvizirani jog. Na taj način dobivate blagodati povećanja mozga od vježbanja, a da ga ne koristite za odgađanje učenja.
Recite Om
Ako vam tijekom studija bude odvlačena pažnja, pokušajte probati meditaciju. Meditacija prirodno smiruje vaš um, što bi vam moglo pomoći da mentalno filtrirate smetnje kad se vratite knjigama. Uz to, istraživanja pokazuju da pažnja i vježbe meditacije zapravo pojačavaju centre "pažnje" u vašem mozgu - tako da ste spremni i spremni upiti informacije. A ako nikada prije niste meditirali? Bez brige. Jednostavno nabavite vodenu aplikaciju za meditaciju za svoj telefon kako biste mogli meditirati bilo gdje.
Nabavite malo prirodnog svjetla
Učiti često znači biti satima zaglavljen u sebi - ali napravite malo vremena da se malo sunčate. Izloženost sunčevoj svjetlosti zapravo utječe na razinu hormona spavanja, poput melatonina, u vašem tijelu, a prirodno svjetlo poboljšava vašu budnost i raspoloženje. Iznesite svoj radni prostor vani za prirodno pojačanje ili odaberite mjesto pored prozora ako ste zaglavili unutra.
Uložite u tvornicu stolova
Okruženje vašeg stola utječe na vašu sposobnost fokusiranja, a ako svoj stol želite učiniti ugodnijim za učenje, razmislite o ulaganju u biljku. Sobne biljke pomažu vam da se osjećate smirenije i prijemčivije za učenje, a istraživanja pokazuju da biljke zapravo usporavaju mentalni umor. Za biljke s slabim osvjetljenjem poput biljaka pauka ili biljaka zmija (koje se nazivaju i biljkama jezika svekrve) lako je brinuti se, tako da ih možete održavati na životu i napredovati čak i kad vam ispusti odvuku pažnju.
Zapali mirisnu svijeću
Zaglavili ste učiti kod kuće? Poboljšajte svoj fokus aromaterapijom. Iako esencijalna ulja za mentalni fokus mogu zvučati pomalo pretjerano, iza njih postoje neki dokazi. Jedno je istraživanje pokazalo da su se ljudi koji su njušili ružmarin osjećali "svježije", dok je drugo otkrilo da su limun, lavanda i sandalovo drvo povezani s povećanom produktivnošću koja se sama prijavljuje. Iako postoje i neki dokazi da bi neke koristi od aromaterapije mogle biti povezane s očekivanjima - u drugim riječi, ako očekujete da će uspjeti, učinit će - stvaranje smirujuće atmosfere mirisom ne može ništa drugo nego pomoći vašem usredotočenost.