Evo kako društveni mediji utječu na vaš mozak

Nema sumnje da društveni mediji mogu biti zabavan način za ubijanje vremena. Bez obzira prelistavate li slike #TBT svojih prijatelja na Insta, pričate li politiku na Twitteru ili - nema presude! - budite prekasno budni gledajući Tik Tok, šanse su da su društvene mreže postale važan dio vašeg života.

I tu su neke očite koristi, zar ne? Grubo dvije trećine Amerikanaca dobijte barem neke od njihovih vijesti s društvenih mreža, što znači da vas mogu informirati sve dok pratite ugledne račune. I o isti iznos koristite društvene medije da biste održavali kontakt s prijateljima kako biste mogli pratiti korak s pupoljcima čak i ako se ne možete družiti. Osim toga, postoji baš toliko slatkih videozapisa o mačkama, i to je nikada loša stvar.

No, pomicanje kroz društvene mreže također može imati neke negativne učinke. Previše vremena (ili previše emocionalnog ulaganja u društvene mreže) može utjecati i na vaše samopoštovanje i na način na koji komunicirate s drugima. Evo što se može dogoditi - i kako to izbjeći.

Svakako, pomicanje kroz slike s tropskog odmora može se osjećati kao bijeg kad vani padne oko 15 stupnjeva i snijeg. No istina je da društveni mediji mogu poslužiti kao stalni podsjetnik na događaje u koje niste bili uključeni, zabave na koje niste išli, pa čak i oglase za stvari koje želite, ali koje ne možete kupiti.

Sve što može dovesti do FOMO-a, straha od propuštanja. FOMO se može osjećati izolirano, usamljeno, tjeskobno i depresivno - i sve u svemu lošije od vas samih.

Također se može osjećati kao da uvijek trebate biti dostupni, pokazalo je istraživanje objavljeno u Inovacija. To može dovesti do problema sa spavanjem i tjeskobe, jer se možda osjećate kao da nikada niste dovoljno društveni.

Još jedan razlog zbog pomicanja kroz Insta može se osjećati ne baš sjajno? Instagram modeli, lifestyle gurui i slika za slikom "savršenih" selfieja.

Čak i ako ti znati da je netko proveo sat vremena snimajući selfije kako bi snimio onu savršenu sliku - i nekoliko dodatnih minuta usavršavajući ga u FaceTuneu nakon toga - vjerojatno ćete se usporediti s tom idealiziranom slikom svejedno. Istraživanje pokazuje da ljudi koji više vremena provode na društvenim mrežama imaju tendenciju osjećaju se manje zadovoljni svojim tijelima, s učincima posebno uočljivim kod mladih žena.

Korištenje društvene mreže ne mijenja samo vaše osjećaje prema sebi, već može utjecati na to kako se ophodite s drugima. Interakcije u osobi daju vam trenutne povratne informacije i stvaraju emocionalne veze koje se mogu osjećati intenzivnije od internetskih.

Razgovaranje na društvenim mrežama i putem teksta, međutim, može se osjećati bezlično, jer ne čitate govor tijela ili izraz lica vašeg prijatelja. Iako to nije nužno velika stvar ako jeste također vrlo društveno osobno, druženje prvenstveno putem interneta može zakrčiti vaše socijalne vještine do te mjere neki stručnjaci kažu može prouzročiti "neverbalnu smetnju u učenju".

OK, tako da negativni učinci društvenih mreža zvuče pomalo sumorno. Ali i dalje možete koristiti svoje omiljene platforme za društvene medije, a istovremeno smanjiti učinak na vašu dobrobit. Evo kako.

• Ograničite svoju upotrebu. Iako može biti primamljivo svakodnevno provjeravati društvene mreže, smanjit ćete šanse za usamljenost i depresiju ako to ograničite na 30 minuta dnevno, prema istraživanju provedenom na Sveučilištu Pennsylvania.
• Budite oprezni pri usporedbama. Ponekad se može činiti da je život svih drugih savršen. Ali razmislite - učinite vas objaviti neugodne selfieje ili objaviti o onome što vas najviše muči u životu? Podsjetite se da svatko ima nedostataka i borbi. A ako se ipak nađete za usporedbu, odmaknite se od društvenih mreža na nekoliko minuta.
• Odvojite vrijeme za osobne razgovore. Pravi razgovori (telefonom ili osobno) mogu se osjećati intenzivno, ali ujedno su i najbolji način za stjecanje novih prijatelja. Nađite vremena i za izvanmrežnu interakciju.