Vous avez une anxiété de test? Voici comment y faire face

Nous l'avons tous ressenti: la nervosité d'entrer dans la salle d'examen, le cœur qui s'emballe dans l'attente de votre examen et l'éclair de panique occasionnel lorsque vous trouvez une question inattendue.

L'anxiété de test arrive aux meilleurs d'entre nous, et quelque les nerfs avant un test sont normaux. Mais si ces nerfs vous empêchent de donner le meilleur de vous-même aux tests et aux examens (ou s'ils vont bien au-delà de ce que la plupart de vos amis vivent), vous avez besoin d'un peu d'aide pour y remédier. Et, heureusement, un certain travail de préparation et des techniques de test faciles devraient réduire une partie de votre stress avec très peu d'effort.

Prenez donc quelques respirations profondes et apaisantes. Voici comment faire face à l'anxiété des tests avant d'entrer dans la saison des examens et faire de la finale de ce semestre la plus sans stress de votre vie.

D'accord, étudier pour votre test peut ne pas sembler être un gros hack. Mais c'est le moyen le plus puissant de prévenir l'anxiété liée aux tests. C'est parce qu'essayer de se préparer pour votre examen submerge votre cerveau. Et

Au lieu de cela, prenez une semaine ou deux avant votre examen pour étudier progressivement la matière, afin d'avoir le temps de étudier les mêmes informations à plusieurs reprises avant votre examen.

Faites une dernière révision de test la veille, préparez votre cartable - y compris votre calculatrice, des stylos supplémentaires ou crayons, gommes à effacer et tout autre matériel dont vous avez besoin pour le test - et réglez deux alarmes (votre alarme habituelle et une sauvegarde). Ensuite, appelez-le tôt la nuit et dormez profondément.

Si vous êtes anxieux le matin de votre test, assurez-vous de le traiter comme n'importe quel autre jour. Au lieu d'essayer d'intégrer un bachotage de dernière minute, faites votre entraînement typique du matin ou savourez votre toast habituel avec du café pour le petit-déjeuner.

Prévoyez simplement suffisamment de temps pour vous rendre sur le lieu de votre examen. Prévoyez d'arriver au moins 10 à 15 minutes à l'avance et cherchez quelques amis pour discuter et calmer vos nerfs en entrant dans la salle d'examen.

Réduire votre stress global avant le jour de l'examen devrait vous aider à vous sentir un peu plus détendu pendant le test - mais que se passe-t-il si vous faites un blanc une fois l'examen commencé ?

Coupez le brouillard cérébral induit par l'anxiété en lisant tout le test. Il y a de fortes chances que vous trouviez une ou deux questions dont vous connaissez la réponse. Allez-y et commencez par ceux-ci, puis abordez les questions les plus difficiles après vous avez pris un bon départ.

Le même principe fonctionne pour les questions pour lesquelles vous connaissez un peu la réponse, mais vous dessinez des blancs. La question demande quatre facteurs abiotiques des écosystèmes aquatiques mais vous ne pouvez vous en souvenir que de deux? Allez-y et écrivez-les. Vous pouvez toujours remplir les blancs plus tard.

Vos propres pensées et sentiments sont souvent le plus grand obstacle lorsqu'il s'agit de surmonter l'anxiété liée aux tests. Donc, si vous vous surprenez à penser « J'ai tout gâché, j'échouerai » et à vous concentrer sur ce que vous ne savez pas, essayez une approche différente.

Au lieu de vous concentrer sur le nombre de questions que vous avez ignorées lors de votre première exécution (le cas échéant !), concentrez-vous sur celles auxquelles vous avez répondu - elles sont la preuve que vous a fait étudier et vous fais savoir comment effectuer le test.

Anxiété Canada, une ressource en santé mentale, recommande ces invites pour déclencher une pensée plus positive :

• "Je dois juste faire de mon mieux."
  
• « Je ne suis pas un perdant si j'ai des problèmes avec un test. Beaucoup d'étudiants ont du mal avec les tests.
  
• « Je suis assez fort pour faire ce test. Je ferai de mon mieux." 

Essayez-les lorsque vous vous sentez stressé pour vous donner une « réinitialisation » mentale, puis continuez à passer votre test.

La plupart du temps, ces simples conseils de préparation vous couperont les nerfs. Mais si cela ne fonctionne pas pour vous – ou si votre anxiété de test est suffisamment grave pour que vous ressentiez des symptômes physiques, comme des nausées – parlez-en à votre médecin. Les écoles et les collèges ont mis en place des programmes pour aider les étudiants souffrant d'anxiété médicalement diagnostiquée, et ils peuvent vous aider à passer la période des examens (relativement) sans stress.