C'est la rentrée scolaire, et cela signifie sortir de votre emploi du temps d'été (ou – sans jugement! – vos journées à dormir) et reprendre l'habitude des petits matins, des jours de cours et des séances d'étude.
Si vous vivez un peu un choc culturel à l'école, nous ne vous en voulons pas. Se lancer dans un tout nouvel emploi du temps quotidien peut prendre quelques jours pour s'y habituer, et l'alarme qui retentit à 6h30 peut sembler carrément douloureux. Mais c'est aussi le meilleur moment pour apprendre de nouvelles habitudes d'étude qui vous aideront toute l'année. Voici comment.
Fixez-vous des objectifs intelligents et préparez-vous au succès
Un peu de travail de préparation vous aidera à démarrer – oui, cela signifie que vous avez des devoirs avant que tes devoirs.
Commencez par écrire des objectifs réalistes et mesurables. Le simple fait de « faire mes devoirs tous les jours », par exemple, facilite la procrastination. « Je ferai une à trois heures de devoirs à mon bureau dès que je rentrerai de l'école » est plus concret et expose exactement ce qu'il faut faire pour réussir. Cela permet également une certaine flexibilité, vous permettant d'étudier moins pendant les semaines faciles tout en atteignant votre objectif.
Créez un espace dédié pour votre travail et gardez-le sans encombrement. Et ajoutez une plante – un peu de verdure vous aide à rester productif.
Sautez la tête la première
Bien que l'adaptation à l'école puisse sembler inconfortable au début, une refonte totale de votre emploi du temps quotidien est en fait une excellente rampe de lancement pour prendre de nouvelles habitudes. C'est parce que nous former des habitudes par apprentissage associatif – par des comportements répétés qui correspondent à notre mode de vie.
Ce modèle d'apprentissage signifie que lorsque vous commencez un nouveau mode de vie - comme, par exemple, retourner à l'école - votre changement de comportement est également la meilleure occasion de prendre rapidement de nouvelles habitudes. L'effet est encore plus prononcé si vous vivez également dans un nouveau cadre, comme si vous avez déménagé pour aller à l'école.
Il est donc temps d'abandonner toutes vos habitudes d'étude moins qu'efficaces (comme la procrastination) et de vous concentrer sur votre nouvel ensemble d'objectifs. Si votre objectif est de terminer tous vos devoirs dès que vous rentrez de l'école, par exemple, commencez dès le premier jour, même si vous n'avez pas beaucoup de travail à faire. Faire des devoirs après l'école une habitude maintenant, quand il n'y a pas grand-chose à faire, facilitera le maintien de l'habitude lorsque vous trierez des montagnes de devoirs plus tard.
Offrez-vous
L'apprentissage associatif fonctionne par lier vos comportements (comme réviser vos notes de cours chaque semaine) aux récompenses (aimer beaucoup révision plus facile au moment de l'examen).
Le problème? Les habitudes d'étude peuvent prendre un certain temps à porter leurs fruits. Vous pourriez travailler pendant des semaines jusqu'à votre premier test - et attendre des mois pour voir comment vos nouvelles habitudes ont un impact sur vos mi-sessions ou votre bulletin.
La solution: trouvez de nouvelles incitations pour renforcer vos habitudes en attendant. Cela pourrait signifier budgétiser un peu de temps de jeu après vos devoirs, profiter de votre collation préférée pendant que vous travaillez ou utiliser une application, comme forêt, qui vous récompensera pour chaque demi-heure passée à étudier.
Au fil du temps, votre cerveau deviendra moins dépendant des récompenses immédiates pour s'en tenir à votre habitude - mais la formation complète d'une nouvelle habitude pourrait prendre jusqu'à 254 jours. En attendant, faites-vous plaisir à chaque fois que vous atteignez vos objectifs pour rester motivé.
Une fois que vous avez défini votre routine quotidienne, vous pouvez ajouter lentement d'autres bonnes habitudes. Avant de vous en rendre compte, vous regarderez une carte d'enregistrement avec un As droit.
