Bien sûr, vous auriez pu avoir des plans d'étudier pour votre examen des semaines à l'avance. Mais entre d'autres devoirs, des activités parascolaires et essayer d'avoir une vie sociale, planifier du temps d'étude régulier peut être difficile. Mais maintenant, c'est la veille de votre examen, vous n'avez pas commencé à étudier et vous vous attendez à voir la lumière du matin avant de sortir votre nez de votre manuel. Ce n'est pas idéal, mais cela arrive aux meilleurs d'entre nous.
Mais quoi exactement arrive à votre corps quand vous passez une nuit blanche? En plus de la somnolence évidente, la privation de sommeil (même pour une nuit) modifie votre cerveau au niveau moléculaire d'une manière qui peut affecter votre capacité à penser clairement. Vous devez en apprendre davantage sur la science de la privation de sommeil et sur ce qu'il faut faire si vous devez passer une nuit complète à étudier.
Comment le sommeil profite à votre cerveau
Votre corps compte sur le sommeil pour aider votre corps à se reposer et à récupérer, et cela inclut votre cerveau. Le sommeil aide littéralement à « détoxifier » votre cerveau: le liquide céphalo-rachidien (LCR) pompe plus dans votre cerveau rapidement pendant que vous somnolez, aidant à éliminer les déchets de vos tissus cérébraux, explique le National Sleep Fondation. Le sommeil joue également un rôle important dans votre mémoire, vous aidant à stocker les informations que vous avez apprises, y compris tout ce matériel d'étude! – tout au long de la journée, et vous aide également à conserver des souvenirs importants pour mieux vous en souvenir plus tard.
Au niveau moléculaire, le sommeil est important pour le maintien de la myéline, une substance qui entoure les nerfs de votre cerveau. La myéline est une substance grasse et cireuse qui tapisse et isole l'axone de chaque cellule nerveuse - comme le caoutchouc qui isole un cordon électrique - pour aider vos nerfs à transmettre les signaux électriques nécessaires au cerveau la communication. Une myéline saine aide vos nerfs à communiquer efficacement, de sorte que tous les processus de votre cerveau, y compris l'apprentissage et la mémoire, fonctionnent correctement.
Que se passe-t-il pendant la privation de sommeil ?
Même si perdre une heure ou deux de sommeil ici ou là-bas peut ne pas ressembler à la fin du monde, tirer un nuits blanches (ou pire, plusieurs nuits blanches au cours de votre période d'examen) peut affecter considérablement votre Mémoire. Une étude récente, publiée dans "PLoS One", a révélé qu'une seule nuit blanche suffit pour modifier de manière significative la microstructure du blanc matière de votre cerveau (un type de tissu cérébral essentiel à la cognition), et que le changement a été causé par des perturbations de la myéline et des cellules nerveuses membranes.
Étant donné que la myéline est si cruciale pour la communication nerveuse, il est logique que tout changement dans vos niveaux de myéline affecte votre cognition, et une nuit blanche volonté changer la façon dont vous êtes capable d'apprendre et de stocker des informations. Chaque heure de sommeil que vous perdez réduit votre fonction cognitive, explique l'expert du sommeil David Earnest, Ph. D., dans une interview avec ScienceDaily. Et les informations que vous fais apprendre sera stocké dans votre mémoire à court terme. Ainsi, même si votre nuit blanche peut vous aider à passer à mi-parcours, vous devrez tout réapprendre avant les finales.
Enfin, une nuit blanche peut perturber votre cycle de sommeil naturel. Notre corps a un rythme naturel de sommeil et d'éveil quotidien (appelé rythme circadien) qui utilise les fluctuations hormonales pour nous aider à nous réveiller le matin et à nous endormir le soir. Et bien que vous puissiez ajuster votre cycle de sommeil en fonction de votre horaire quotidien – du moins dans une certaine mesure – perdre une nuit entière de sommeil bouleverse le cycle. Donc, si vous avez des examens ou des devoirs dans les jours qui suivent votre nuit blanche, vous pourriez également saboter vos performances.
Donc... Est-ce qu'une nuit blanche en vaut la peine ?
En un mot: non. La meilleure façon d'étudier est en blocs de 20 à 30 minutes dans les jours qui précèdent votre examen, conseille Earnest, car cela vous aidera à apprendre et à mémoriser les informations plus efficacement.
Mais, soyons honnêtes: vous n'êtes probablement pas en train de passer une nuit blanche à moins que vous n'en ayez besoin.
Dans ce cas, il vaut mieux donner la priorité aux informations que vous étudiez et programmez pendant un certain temps pour dormir, plutôt que de rester éveillé toute la nuit à essayer de tout apprendre. Les sciences et les mathématiques s'appuient souvent sur des concepts que vous avez appris précédemment, alors regardez d'abord les chapitres les plus récents et les plus complexes - essayez ces problèmes vous aidera à identifier des « trous » dans vos connaissances que vous pouvez reprendre pour étudier, afin que vous ne perdiez pas de temps à étudier des concepts que vous connaissez déjà avec.
Buvez une tasse de café six à sept heures avant de vous coucher pour augmenter temporairement votre vigilance, afin que vous puissiez rester concentré pendant vos séances d'étude. Et passez en revue le concept le plus difficile peu de temps avant de vous endormir et à nouveau lorsque vous vous réveillez pour exploiter à la fois les effets d'amélioration de la mémoire du sommeil et la répétition espacée pendant l'étude.
Après votre examen, remettez votre cycle de sommeil sur la bonne voie dès que possible en réglant des alarmes qui vous indiquent quand dormir et quand vous réveiller. Des rideaux occultants, la réduction du temps passé devant un écran dans l'heure qui précède le coucher et des étirements relaxants peuvent tous vous aider s'endormir, de sorte que vous n'êtes pas coincé avec les effets épuisants de la mémoire de la privation de sommeil toute la semaine.