Que vous vous prépariez pour les examens de mi-session ou de fin d'études, ou que vous essayiez simplement de terminer cette dissertation, trouver votre concentration peut être un défi. La plupart des gens sont des procrastinateurs naturels, et la charge de travail intensive à la fin de chaque semestre fait des distractions supplémentaire tentant. Bien que, malheureusement, il n'y ait pas de solution miracle pour avoir une concentration parfaite, il y a quelques choses que vous pouvez faire pour rendre chaque session d'étude plus productive. Essayez ces conseils pour tirer le meilleur parti de vos études afin que vous puissiez passer le temps des examens relativement indemne.
Attaquez-vous à une tâche à la fois
Bien que l'idée de s'attaquer à trois tâches à la fois puisse être attrayante, ce n'est tout simplement pas ainsi que le cerveau humain fonctionne. La recherche montre que les humains fonctionnent mieux lorsqu'ils se concentrent sur une chose à la fois, et vous devriez en tenir compte lorsque vous étudiez. Au lieu d'essayer de revoir vos notes, passez un test pratique et parcourez les flashcards en même temps. temps, essayez différentes techniques d'étude l'une après l'autre, afin que vous puissiez donner à chacun votre plein attention.
Faites suer
Levez la main si vous avez utilisé la salle de gym pour tergiverser! C'est bon, nous sommes tous passés par là. Mais programmer un peu peu d'activité dans votre programme d'étude peut offrir de sérieux avantages. L'exercice physique peut aider à apprivoiser votre impulsivité, vous êtes donc moins susceptible d'abandonner vos études pour vérifier votre téléphone, et cela améliore également votre fonctionnement cognitif global. L'astuce consiste à planifier vos séances d'entraînement, plutôt que de partir pour un jogging impromptu. De cette façon, vous bénéficiez des avantages cérébraux de l'exercice sans l'utiliser pour retarder les études.
Dites Om
Si vous êtes distrait pendant vos séances d'étude, essayez la méditation. La méditation calme naturellement votre esprit, ce qui pourrait vous aider à filtrer mentalement les distractions lorsque vous revenez aux livres. De plus, la recherche montre que les exercices de pleine conscience et de méditation stimulent réellement les centres « d'attention » de votre cerveau – vous êtes donc préparé et prêt à absorber les informations. Et si vous n'aviez jamais médité auparavant? Pas de soucis. Obtenez simplement une application de méditation guidée pour votre téléphone afin de pouvoir méditer n'importe où.
Obtenez de la lumière naturelle
Étudier signifie souvent être coincé à l'intérieur pendant des heures - mais prenez le temps de prendre un peu de soleil. L'exposition au soleil a en fait un impact sur les niveaux d'hormones du sommeil, comme la mélatonine, dans votre corps, et la lumière naturelle améliore votre vigilance et votre humeur. Prenez votre session d'étude à l'extérieur pour un coup de pouce naturel, ou choisissez un siège près de la fenêtre si vous êtes coincé à l'intérieur.
Investissez dans une usine de bureau
Votre environnement de bureau a un effet sur votre capacité à vous concentrer, et si vous souhaitez rendre votre bureau plus convivial pour étudier, envisagez d'investir dans une usine. Les plantes d'intérieur vous aident à vous sentir plus calme et plus réceptif à l'étude, et la recherche montre que les plantes ralentissent en fait la fatigue mentale. Les plantes à faible luminosité comme les plantes-araignées ou les plantes-serpents (également appelées plantes à langue de belle-mère) sont faciles à entretenir, vous pouvez donc les garder en vie et prospérer même lorsque vous êtes distrait par les examens.
Allumez une bougie parfumée
Coincé à étudier à la maison? Améliorez votre concentration grâce à l'aromathérapie. Bien que les huiles essentielles pour la concentration mentale puissent sembler un peu farfelues, il existe des preuves derrière elles. Une étude a révélé que les personnes qui reniflaient du romarin se sentaient « plus fraîches », tandis qu'une autre a révélé que le citron, la lavande et le bois de santal étaient liés à des augmentations de productivité autodéclarées. Bien qu'il existe également des preuves que certains avantages de l'aromathérapie pourraient être liés aux attentes - dans d'autres mots, si vous vous attendez à ce que cela fonctionne, cela fonctionnera - créer une atmosphère apaisante via le parfum ne peut rien faire d'autre que d'aider votre se concentrer.