Voici comment les médias sociaux affectent votre cerveau

Il ne fait aucun doute que les médias sociaux peuvent être un moyen amusant de tuer le temps. Que vous fassiez défiler les photos #TBT de vos amis sur Insta, que vous parliez de politique sur Twitter ou – sans jugement! – rester éveillé trop tard en regardant Tik Tok, il y a de fortes chances que les réseaux sociaux soient devenus une grande partie de votre vie.

Et il y a des avantages évidents, non? Grossièrement les deux tiers des américains obtenez au moins une partie de leurs nouvelles sur les réseaux sociaux, ce qui signifie que, tant que vous suivez des comptes réputés, cela peut vous tenir informé. Et à propos de même quantité utilisez les réseaux sociaux pour rester en contact avec vos amis, afin de pouvoir suivre vos amis même si vous ne pouvez pas sortir. De plus, il y a tellement de vidéos de chats mignons, et c'est jamais une mauvaise chose.

Mais faire défiler les réseaux sociaux peut également avoir des impacts négatifs. Trop de temps (ou trop d'investissement émotionnel dans les médias sociaux) peut affecter à la fois votre estime de soi et la façon dont vous interagissez avec les autres. Voici ce qui peut arriver – et comment l'éviter.

Bien sûr, faire défiler des photos de vacances tropicales peut sembler être une évasion lorsqu'il fait environ 15 degrés et qu'il neige dehors. Mais la vérité est que les médias sociaux peuvent servir de rappel constant des événements auxquels vous n'avez pas participé, des fêtes auxquelles vous n'êtes pas allé et même des publicités pour des choses que vous voulez mais que vous ne pouvez pas acheter.

Tout cela peut conduire au FOMO, la peur de passer à côté. Le FOMO peut vous faire vous sentir isolé, seul, anxieux et déprimé – et dans l'ensemble pire avec vous-même.

Cela peut également vous donner l'impression que vous devez toujours être disponible, selon une étude publiée dans Innovation. Cela peut entraîner des troubles du sommeil et de l'anxiété, car vous pouvez avoir l'impression de ne jamais être assez sociable.

Une autre raison pour laquelle faire défiler Insta peut vous faire vous sentir moins bien? Modèles Instagram, gourous du style de vie et photo après photo de selfies "parfaits".

Même si vous connaître que quelqu'un a passé une heure à prendre des selfies pour obtenir cette photo parfaite - et quelques minutes supplémentaires le perfectionner dans FaceTune après cela - vous êtes susceptible de vous comparer à cette image idéalisée en tous cas. La recherche montre que les personnes qui passent plus de temps sur les réseaux sociaux ont tendance à se sentent moins satisfaits de leur corps, avec des effets particulièrement visibles chez les jeunes femmes.

L'utilisation des réseaux sociaux ne change pas seulement ce que vous pensez de vous-même, cela peut avoir un impact sur la façon dont vous traitez les autres. Les interactions en personne vous donnent un retour instantané et créent des liens émotionnels qui peuvent sembler plus intenses que ceux en ligne.

Cependant, discuter sur les réseaux sociaux et par SMS peut sembler impersonnel, car vous ne lisez pas le langage corporel ou les expressions faciales de votre ami. Bien que ce ne soit pas nécessairement un gros problème si vous êtes également très social en personne, socialiser principalement en ligne peut freiner vos compétences sociales, dans la mesure où certains experts disent cela peut provoquer un « trouble d'apprentissage non verbal ».

OK, donc les effets négatifs des médias sociaux semblent un peu sombres. Mais vous pouvez toujours utiliser vos plateformes de médias sociaux préférées tout en minimisant l'effet sur votre bien-être. Voici comment.

• Limitez votre utilisation. Bien qu'il puisse être tentant de consulter les réseaux sociaux 24h/24 et 7j/7, vous réduisez vos risques de solitude et de dépression si vous pouvez le limiter à 30 minutes par jour, selon des recherches menées à l'Université de Pennsylvanie.
• Attention aux comparaisons. Parfois, il peut sembler que la vie de tout le monde est parfaite. Mais pensez-y - faites toi publier des selfies peu flatteurs ou publier sur ce qui vous dérange le plus dans la vie? Rappelez-vous que tout le monde a des défauts et des difficultés. Et si vous vous retrouvez quand même à faire des comparaisons, éloignez-vous des médias sociaux pendant quelques minutes.
• Prenez le temps de discuter en personne. Les vraies conversations (au téléphone ou en personne) peuvent sembler intenses, mais elles sont aussi le meilleur moyen de se faire de nouveaux amis. Prenez également le temps d'interagir hors ligne.