Olipa sitten pitkiä tunteja, kiristynyttä ystävyyssuhdetta tai täynnä aikatauluja, jotka stressaavat sinua, stressin käsitteleminen ei ole hauskaa. Se ei myöskään ole hyvä terveydellesi. Krooninen stressi on yhdistetty käyttäytyminen, joka lisää sydän- ja verisuonitautien riskiä, ja se liittyy myös huonompi kontrolli diabeteksen suhteen samoin kuin painonnousu.
Stressi vaikuttaa myös aivoihisi. Pitkäaikainen stressi aktivoi aivojesi geenit ja haitalliset prosessit, jotka voivat vaikuttaa kielteisesti sekä lyhytaikaiseen keskittymiseen että pitkäaikaiseen henkiseen ja neurologiseen terveyteen. Lue lisää oppiaksesi, mitä aivoillesi tapahtuu stressin aikana - ja muutamia vinkkejä sen lievittämiseen.
Stressi, geenit ja aivosi
Osa solujen käyttäytymisestä riippuu DNA: stamme - soluistamme löydetyn geneettisen tiedon todellisesta sisällöstä. Peri tai kehitä geneettinen mutaatio ja saatat kohdata suuremman riskin mistä tahansa geeniin liittyvästä sairaudesta, Huntingtonin taudista syöpään.
Toinen näkökohta geneettisessä terveydessämme on kuitenkin se, miten geenimme aktivoituvat - ilmiö, jota kutsutaan geeniekspressioksi. Tiettyjen geenien sammuttaminen voi muuttaa solujen käyttäytymistä - ja jos nämä muutokset tapahtuvat aivosoluissasi, se voi muuttaa aivojesi toimintaa.
Näin tapahtuu, kun aivosi altistuvat stressille. Uusi tutkimus osoittaa että stressi varhaisessa iässä voi aiheuttaa geneettisiä muutoksia, jotka vaikuttavat herkkyyteensi stressiin myöhemmin elämässä. Tutkijat havaitsivat, että tukahduttamalla stressiin liittyvän geenin, nimeltään Otx2, eläinkokeissa, he pystyivät aiheuttamaan pysyviä muutoksia geeniekspressiossa, joka kesti aikuisuuteen. Nämä muutokset tarkoittivat, että stressi myöhemmässä elämässä aiheutti todennäköisemmin masennuksen kaltaisia oireita - lyhyesti sanottuna, nämä hiiret eivät olleet niin varustettuja hoitamaan stressaavia tilanteita.
Ja vaikka eläinmallit eivät ole aina Täydellinen ottelu ihmisille, tämä tutkimus tukee sitä, mitä tiedämme siitä, miten stressi vaikuttaa myös ihmisen aivoihin.
Stressi ja kognitiivinen toiminta
Jos olet koskaan yrittänyt keskittyä haastavaan tehtävään stressaantumisen aikana, tiedät, että se ei ole helppoa. Stressi voi häiritä kognitiivista toimintaa - termi, joka sisältää korkeamman tason aivotoiminnot, kuten oppimisen, muistin ja ongelmanratkaisun. Ja jos käsittelet kroonista stressiä, saatat saada pitkäaikaisia vahinkoja.
Tutkimus lehdestä LuontoEsimerkiksi osoittaa, että stressi muuttaa lopulta kahden soluadheesiogeenin - nimeltään NCAM ja L1 - ilmentymistä, jotka yleensä auttavat aivoasi selviytymään stressistä. Tutkijat havaitsivat, että näiden kahden geenin aktiivisuuden väheneminen liittyi hermovaurioihin ja spatiaalisen oppimisen ongelmiin. Ja myöhempi tutkimus, julkaistu lehdessä ”Neuron”, kertoi, että stressi häiritsi myös hermosignaaleja prefrontaalisessa aivokuoressa, joka on osa aivojasi kognitiossa.
Stressi ja aivohäiriöt
Pitkäaikainen stressi lisää myös aivohäiriöiden riskiä. Yksi eläintutkimus havaitsi, että stressi voi laukaista fysiologiset muutokset aivoissa riittävän voimakkaasti aiheuttamaan Alzheimerin taudin kaltaisia oireita. Ja a myöhempi kirjallisuuskatsaus raportoi, että stressi lisää aivojesi kroonista tulehdusta ja saattaa olla riittävän vahingollista, jotta sitä voidaan pitää Alzheimerin taudin riskitekijänä.
Ei ole yllättävää, että stressillä on vaikutuksia myös mielenterveyteen. Masennus vaikuttaa useita aivojen alueita joka voi vaikuttaa masennukseen, ja se vaikuttaa useisiin aivohormoneihin, joita aivosi tarvitsevat asianmukaiseen emotionaaliseen säätelyyn. Lisäksi masennus muuttaa tulehdusta - ja tulehdusta voi myös vaikuttaa geenien ilmentymiseen tavalla, joka voi lisätä masennuksen riskiä.
Stressin hallinta
Kaiken kaikkiaan stressi on huono uutinen aivoillesi. Mutta on silti mahdollista hallita stressiäsi pyrittäessä pitämään aivosi terveinä ja onnellisina. Itse asiassa se voi olla helpompaa kuin luulet. Tutkimus Journal of Alzheimerin tauti löysi sen vain 12 minuuttia päivittäinen meditaation määrä riitti käynnistämään positiivisia muutoksia geeniekspressiossa neurologisen terveyden suojaamiseksi.
Yritä sovittaa meditaatio päivittäiseen rutiiniin, jotta voit rentoutua päivän päätteeksi, tai aloita päiväsi meditatiivisella harjoittelulla, joka virkistää mieltäsi joka aamu. Tee aika säännölliseen liikuntaan - a todistettu stressin murtuminen - ja syödä tasapainoista ruokavaliota saadaksesi aivoillesi tarvittavat ravintoaineet.
Mikä tärkeintä, keskustele huolenaiheistasi lääkärin kanssa. Ammattilainen voi auttaa sinua tunnistamaan stressin laukaisijat elämässäsi ja tarjoamaan räätälöityjä ratkaisuja, jotta voit tuntea olosi paremmaksi - ja hyödyttää myös mielesi.