3. marraskuuta päättyy kesäaika vuonna 2019. Enkä tiedä sinusta, mutta Olen onnellinen ylimääräisestä unen tunnista ja ei melko niin aikaisin aamuisin.
Kesäajan lopulla on kuitenkin joitain haittoja, paitsi että se pimenee aikaisemmin. Ajanmuutos voi hämmentää tilapäisesti sisäinen kello (kutsutaan myös vuorokausirytmiksi) tavalla, joka voi häiritä tietoisuuttasi, kunnes sopeudut.
Tässä on mitä tapahtuu sisäisellä kellollasi - ja joitain epämiellyttäviä vaikutuksia, joita saatat kokea päivällä tai kahdella ajan muutoksen jälkeen.
Ulkoinen kello nollautuu - mutta sisäinen kellosi ei
Vaikka tosielämän aikataulusi sanelee kello, kehollasi on oma tapansa kertoa aikaa. Kehosi reagoi erityisesti valon vihjeisiin saadakseen hälytyksen (ja pysyäkseen) päivällä ja valmistautuen saamaan joitain ZZZ: itä yöllä.
Osa siitä toimii hormonien takia, joista olet todennäköisesti jo kuullut, kuten melatoniini. Valolle altistuminen (erityisesti auringonvalolle tai auringonvaloa jäljittelevälle keinovalolle) pitää melatoniinitasosi alhaisena, mikä auttaa sinua tuntemaan olosi hereillä päivän aikana. Kun aurinko laskee ja valoaltistuksesi laskee, melatoniinitaso nousee aiheuttaen uneliaisuutta.
Kun kesäaika päättyy ja päivä / yö-jakso on nyt yksi tunti synkronoimatta sen kanssa, mitä aivosi pitivät "normaalina", saatat kokea jonkin verran uneliaisuutta aiemmin päivällä.
Joten miten se vaikuttaa terveyteesi?
Vaikka tunnin ero ei saisi heittää koko päiväsi pois wackista yli tunnin viiveellä, saatat huomata eroja.
Liikenneonnettomuuksien määrä yleensä nousee ajan muutoksen ympärillä - varsinkin sunnuntaina, muutoksen ensimmäinen päivä. Joten jos aiot töistä kotiin, ole varovainen tiellä.
Saatat myös tuntea olevasi väsynyt aikaisemmin illalla, mikä tarkoittaa, että suunniteltu yötutkimus saattaa tuntua enemmän jauhatukselta kuin tavallisesti. Jos tunnet itsesi hitaaksi, yritä nostaa valotasoja - sytyttämällä ajovalot, lamput ja muut valonlähteet - yrittääksesi piristää. Vältä kahviin ottamista tärinän vuoksi - kofeiini voi vain häiritä unta enemmän.
Lopuksi saatat löytää itsesi haluavan syödä kaikki Halloween-karkkia, koska häiriöt unisyklisi sotkussa nälkähormoniesi kanssa Erityisesti jopa pienin unen puute lisää greliinin, hormonin, joka laukaisee nälkäkipu, määrää. Ja se myös häiritsee insuliinia tavalla, joka tekee sinusta todennäköisemmän ylimääräisten kaloreiden varastoinnin rasvana.
Syö muutama minisuklaapatukka, mutta yritä pitää ruokavaliosi tasapainossa saadaksesi enemmän energiaa ja taistella väsymystä vastaan koko päivän.