Et voi selviytyä yli viikon ilman vettä. Lihaksissasi on 75 prosenttia vettä ja vettä käytetään hapen, ravinteiden ja jätteiden kuljettamiseen soluihisi ja soluista. Vesi on tärkeä osa terveellisiä ruokailutottumuksiasi, mutta sisältää nolla kaloria, joten se ei lisää painonnousua.
Kalorit
Kalorit ovat elintarvikkeista peräisin olevaa energiayksikköä. Kehosi käyttää kaloreita polttoaineena päivittäisissä liikkeissäsi. Energian määrä tietyissä elintarvikkeissa riippuu elintarvikkeen sisältämien rasvojen, hiilihydraattien ja proteiinien määrästä. Yksi gramma rasvaa on yhdeksän kaloria. Yksi gramma hiilihydraatteja on 4 kaloria. Yksi gramma proteiinia on 4 kaloria. Suurin osa elintarvikkeista sisältää näiden kolmen ravintoaineen seoksen.
Vesi
Vesi ei sisällä rasvoja, hiilihydraatteja tai proteiineja, joten se ei sisällä kaloreita. Vesi on välttämätöntä kehosi energiajärjestelmälle, koska se auttaa kuljettamaan energiaa elintarvikkeiden hajoamisesta soluihisi, mutta vesi itse ei lisää kaloreita kehoon. Nolla kaloria johtaa nolla painonnousuun.
Juomien kulutus
American Journal of Clinical Nutrition listaa erilaisia juomia ja suositellut päivittäiset kulutustasot. He ehdottavat, että nollakaloriveden on oltava 50-80 prosenttia päivittäisestä juomankulutuksesta. Päivittäiset nestetarpeet vaihtelevat henkilöittäin, joten tarkista lääkäriltäsi kehollesi parhaiten sopiva määrä.
Harjoittele
American Council of Exercise ehdottaa harjoittelun aikana menetettyjen nesteiden korvaamista seuraavilla ohjeilla: Juo 17-20 oz. vettä kaksi tuntia ennen harjoittelua. Juo 7-10 oz. harjoittelun aikana kymmenen - kahdenkymmenen minuutin välein. Juo 16-24 oz. jokaista kiloa painonlaskua varten heti harjoituksen jälkeen. Vesi ei lisää kaloreita korvaamaan menetetyn painon, se vain korvaa menetetyt nestetasot.
Edut
Nollakalorilla vesi tuottaa runsaasti etuja. Se toimii voitelemaan niveliäsi ja suojaa elimiäsi iskuilta. Vesi ei sisällä kaloreita, mutta sitä käytetään kuljettamaan kaloreita soluihisi energiankäyttöä varten.