Olgu selleks siis pikad tunnid, pingelised sõprussuhted või lõpuni kokku pandud ajagraafik, mis teid stressab, stressiga tegelemine pole lõbus. Ka see pole teie tervisele suurepärane. Kroonilist stressi on seostatud käitumine, mis suurendab südame-veresoonkonna haiguste riskija see on ka seotud kehvem kontroll diabeedi üle samuti kaalutõus.
Stress mõjutab ka teie aju. Pikaajaline stress aktiveerib teie ajus geene ja kahjulikke protsesse, mis võivad negatiivselt mõjutada nii teie lühiajalist keskendumist kui ka teie pikaajalist vaimset ja neuroloogilist tervist. Loe edasi, et teada saada, mis juhtub teie ajuga stressis - ja mõned näpunäited selle leevendamiseks.
Stress, geenid ja teie aju
Osa meie rakkude käitumisest sõltub meie DNA-st - meie rakkudes leiduva geneetilise teabe tegelikust sisust. Pärige geneetiline mutatsioon või arendage see välja ja teil võib olla suurem risk geenidega seotud haiguste tekkeks, alates Huntingtonist kuni vähini.
Meie geneetilise tervise teine aspekt on aga see, kuidas meie geenid aktiveeruvad - nähtused, mida nimetatakse geeniekspressiooniks. Teatud geenide väljalülitamine võib muuta teie rakukäitumist - ja kui need muutused toimuvad teie ajurakkudes, võib see muuta ka teie aju toimimist.
Täpselt nii juhtub, kui teie aju on stressis. Uued uuringud näitavad see stress varases elus võib põhjustada geneetilisi muutusi, mis mõjutavad teie stressitundlikkust hilisemas elus. Teadlased leidsid, et loomkatsetes supresseerides stressiga seotud geeni, nimega Otx2, suutsid nad põhjustada täiskasvanuks püsivaid geeniekspressiooni muutusi. Need muutused tähendasid, et hilisemas elus põhjustatud stress põhjustas tõenäolisemalt depressioonilaadseid sümptomeid - lühidalt öeldes olid need hiired stressisituatsioonide lahendamiseks vähem varustatud.
Ja kuigi loomamudelid pole alati täiuslik vastus inimesel toimuvale, toetab see uuring seda, mida me teame selle kohta, kuidas stress mõjutab ka inimese aju.
Stress ja kognitiivsed funktsioonid
Kui olete kunagi stressis olles püüdnud keskenduda keerulisele ülesandele, teate, et see pole lihtne. Stress võib häirida teie kognitiivset funktsioneerimist - see termin hõlmab kõrgema taseme aju funktsioone, nagu õppimine, mälu ja probleemide lahendamine. Ja kui tegelete kroonilise stressiga, võivad teil tekkida pikaajalisemad kahjustused.
Uuringud ajakirjast LoodusNäiteks näitab, et stress muudab lõpuks kahe raku adhesioonigeeni - NCAM ja L1 - ekspressiooni, mis tavaliselt aitavad teie ajul stressiga toime tulla. Teadlased leidsid, et nende kahe geeni aktiivsuse vähenemine oli seotud närvikahjustuste ja ruumilise õppimisega seotud probleemidega. Ja hilisem uuring, mis ilmus ajakirjas “Neuron”, teatas, et stress häiris ka prefrontaalse ajukoore närvisignaale, mis on osa teie ajust, mis on seotud tunnetusega.
Stress ja aju häired
Pikaajaline stress suurendab ka ajukahjustuste riski. Üks loomkatsed leidis, et stress võib põhjustada aju füsioloogilisi muutusi piisavalt tugevalt, et põhjustada Alzheimeri tõvega sarnaseid sümptomeid. Ja a hilisem kirjanduse ülevaade teatab, et stress suurendab teie ajus kroonilist põletikku ja võib olla piisavalt kahjulik, et lugeda seda Alzheimeri tõve riskifaktoriks.
Pole üllatav, et stress mõjutab ka teie vaimset tervist. Depressioon mõjutab mitu aju piirkonda mis võib kaasa aidata depressioonile ja see mõjutab mitmeid aju hormoone, mida teie aju vajab emotsionaalseks õigeks reguleerimiseks. Veelgi enam, depressioon muudab põletikku - ja seda põletikku võib mõjutada ka geeniekspressiooni viisil, mis võib lisada depressiooniohtu.
Stressi maandamine
Kokkuvõttes on stress teie aju jaoks halb uudis. Kuid ikkagi on võimalik oma stressi maandada, püüdes hoida oma aju terve ja õnnelik. Tegelikult võib see olla lihtsam kui arvate. Uuringud Journal of Alzheimeri tõbi leidis, et just 12 minutit meditatsioonist piisas neuroloogilise tervise kaitsmiseks geeniekspressiooni positiivsete muutuste käivitamiseks.
Proovige sobitada meditatsioon oma öösse rutiini, mis aitab teil päeva lõpus lõõgastuda, või alustage oma päeva meditatiivse praktikaga, et igal hommikul meelt turgutada. Varuge aega regulaarseks treenimiseks - a tõestatud stressirohke - ja sööge tasakaalustatult, et varustada aju vajalike toitainetega.
Mis kõige tähtsam, arutage oma muret meditsiinitöötajaga. Spetsialist aitab teil tuvastada stressi tekitavaid tegureid teie elus ja pakkuda isikupäraseid lahendusi, et saaksite end paremini tunda - ja saada kasu ka teie mõistusest.