El 3 de noviembre marca el final del horario de verano para 2019. Y no se tu pero soy feliz por la hora extra de sueño y el no bastante tan temprano en las mañanas.
Sin embargo, el final del horario de verano tiene algunas desventajas, aparte del hecho de que oscurecerá antes. El cambio de hora puede confundir temporalmente a su reloj interno (también llamado ritmo circadiano) de una manera que puede alterar su conciencia hasta que se adapte.
Esto es lo que está sucediendo con su reloj interno y algunos efectos desagradables que puede experimentar uno o dos días después del cambio de hora.
El reloj externo se reinicia, pero su reloj interno no
Si bien su horario de la vida real lo dicta el reloj, su cuerpo tiene su propia forma de decir la hora. Específicamente, su cuerpo responde a las señales de la luz para ayudar a estar (y mantenerse) alerta durante el día y prepararse para atrapar algunas ZZZ por la noche.
Parte de esto funciona debido a hormonas de las que probablemente ya haya oído hablar, como la melatonina. La exposición a la luz (especialmente la luz solar o luz artificial que imita la luz solar) mantiene bajos los niveles de melatonina, lo que ayuda a que se sienta despierto durante el día. Una vez que se pone el sol y disminuye la exposición a la luz, los niveles de melatonina aumentan, lo que provoca somnolencia.
Cuando finalice el horario de verano y el ciclo día / noche esté ahora una hora fuera de sincronía con lo que su cerebro consideraba "normal", es posible que experimente algo de somnolencia al principio del día.
Entonces, ¿cómo afecta su salud?
Si bien una hora de diferencia no debería arruinar todo el día como tampoco lo haría más de una hora de desfase horario, es posible que notes algunas diferencias.
Las tasas de accidentes de tráfico tienden a subir alrededor del cambio de hora - especialmente el domingo, el primer día del cambio. Por lo tanto, si conduce a casa desde el trabajo, tenga cuidado en la carretera.
También puede sentirse cansado más temprano en la noche., lo que significa que su estudio nocturno planificado puede parecer más complicado de lo habitual. Si se siente lento, intente subir los niveles de luz (encendiendo las luces del techo, las lámparas y otras fuentes de luz) para intentar animarse. Evite recurrir al café para una sacudida: la cafeína podría interrumpir más su sueño.
Por último, es posible que desee comer todas los dulces de Halloween, porque las interrupciones en el ciclo del sueño afectan las hormonas del hambre. Específicamente, incluso la menor cantidad de falta de sueño aumenta la cantidad de grelina, una hormona que desencadena el hambre. Y también interrumpe la insulina de una manera que lo hace más propenso a almacenar calorías adicionales en forma de grasa.
Cómete unas mini barras de chocolate, claro, pero trata de mantener una dieta equilibrada para tener más energía y combatir la fatiga a lo largo del día.