Seguro, podrías haber tenido planes estudiar para su examen con semanas de anticipación. Pero entre otras asignaciones, actividades extracurriculares y tratar de tener una vida social, programar un tiempo de estudio regular puede ser difícil. Pero ahora es la noche antes de su examen, no ha comenzado a estudiar y espera ver la luz de la mañana antes de sacar la nariz de su libro de texto. No es lo ideal, pero nos pasa a todos.
Pero que exactamente sucede a tu cuerpo cuando pasas toda la noche? Además de la somnolencia obvia, la falta de sueño (incluso por una noche) cambia su cerebro a nivel molecular de una manera que puede afectar su capacidad para pensar con claridad. Necesitas aprender sobre la ciencia de la privación del sueño y qué hacer si te enfrentas a una noche completa de estudio.
Cómo el sueño beneficia a tu cerebro
Su cuerpo depende del sueño para ayudarlo a descansar y recuperarse, y eso incluye a su cerebro. Dormir literalmente ayuda a "desintoxicar" su cerebro: el líquido cefalorraquídeo (LCR) bombea más a través de su cerebro rápidamente mientras dormita, lo que ayuda a eliminar los desechos de los tejidos cerebrales, explica el National Sleep Fundación. El sueño también juega un papel importante en tu memoria, ayudándote a almacenar la información que aprendiste, ¡incluido todo ese material de estudio! - a lo largo del día, y también le ayuda a retener recuerdos importantes para recordarlos mejor más adelante.
A nivel molecular, el sueño es importante para el mantenimiento de la mielina, una sustancia que rodea los nervios del cerebro. La mielina es una sustancia grasa y cerosa que recubre y aísla el axón de cada célula nerviosa, como el caucho que aísla un cable eléctrico: para ayudar a los nervios a transmitir las señales eléctricas necesarias para el cerebro comunicación. La mielina saludable ayuda a que sus nervios se comuniquen de manera eficiente, por lo que todos los procesos de su cerebro, incluidos el aprendizaje y la memoria, funcionan correctamente.
¿Qué sucede durante la privación del sueño?
Si bien perder una o dos horas de sueño aquí o allá puede que no se sienta como el fin del mundo, jalar un pasar toda la noche (o peor aún, pasar varias noches durante el período de examen) puede afectar significativamente su memoria. Un estudio reciente, publicado en "PLoS One", encontró que una sola noche es suficiente para cambiar significativamente la microestructura del blanco. asunto de su cerebro (un tipo de tejido cerebral esencial para la cognición), y que el cambio fue causado por alteraciones en la mielina y las células nerviosas membranas.
Dado que la mielina es tan crucial para la comunicación nerviosa, tiene sentido que cualquier cambio en sus niveles de mielina afecte su cognición y una noche voluntad cambie la forma en que puede aprender y almacenar información. Cada hora de sueño que pierde reduce su función cognitiva, explica el experto en sueño David Earnest, Ph. D., en una entrevista con ScienceDaily. Y la informacion que hacer aprender se almacenará en su memoria a corto plazo. Entonces, si bien su noche de descanso puede ayudarlo a pasar la mitad del período, tendrá que aprenderlo de nuevo en las finales.
Finalmente, una noche entera puede alterar tu ciclo natural de sueño. Nuestros cuerpos tienen un patrón diario natural de sueño y vigilia (denominado ritmo circadiano) que utiliza fluctuaciones hormonales para ayudarnos a despertarnos por la mañana e irnos a dormir por la noche. Y aunque puede ajustar su ciclo de sueño para que se adapte a su horario diario, al menos hasta cierto punto, perder una noche entera de sueño hace que el ciclo se salga de control. Entonces, si tiene exámenes o asignaciones en los días posteriores a su noche de noche, es posible que también esté saboteando su desempeño en ellos.
Entonces... ¿Vale la pena pasar toda la noche?
En una palabra: no. La mejor manera de estudiar es en bloques de 20 a 30 minutos en los días previos a su examen, aconseja Earnest, ya que eso lo ayudará a aprender y recordar información de manera más efectiva.
Pero, seamos honestos: probablemente no estés pasando la noche a menos que sea necesario.
En ese caso, es mejor priorizar la información que estudias y programar un tiempo para dormir, en lugar de quedarte despierto toda la noche tratando de aprender todo. Las ciencias y las matemáticas a menudo se basan en conceptos que aprendiste anteriormente, así que mira primero los capítulos más recientes y complejos: intenta esos problemas le ayudará a identificar "agujeros" en su conocimiento que puede volver a estudiar, para que no pierda el tiempo estudiando conceptos que ya conoce con.
Beba una taza de café de seis a siete horas antes de acostarse para aumentar temporalmente su estado de alerta, de modo que pueda mantenerse concentrado durante sus sesiones de estudio. Y repase el concepto más difícil poco antes de irse a dormir y nuevamente cuando se despierte para aprovechar los efectos del sueño que mejoran la memoria y la repetición espaciada durante el estudio.
Después de su examen, vuelva a encarrilar su ciclo de sueño lo antes posible configurando alarmas que le indiquen cuándo irse a dormir y cuándo despertarse. Las cortinas opacas, la reducción del tiempo frente a la pantalla una hora antes de acostarse y los estiramientos relajantes pueden ayudarlo quedarse dormido, para que no se quede atrapado con los efectos agotadoras de la memoria de la falta de sueño durante toda la semana.