Ο υπολογισμός του περπατήματος ανά ώρα (μίλια ανά ώρα) είναι απλός όταν περπατήσατε σε μια συγκεκριμένη απόσταση για μια χρονική περίοδο. Διαιρέστε την απόσταση με το χρόνο για να λάβετε τη συνολική σας ταχύτητα. Στη συνέχεια, μετατρέψτε τις μονάδες που χρησιμοποιείτε σε μίλια και ώρες για να προσδιορίσετε την ταχύτητά σας σε μίλια ανά ώρα με τα πόδια.
Παραδείγματα ταχύτητας περπατήματος
Εάν περπατήσατε 6 μίλια για δύο ώρες, θα έχετε συνολική ταχύτητα 3 mph. Εάν διατηρήσατε την ίδια ταχύτητα στο μεγαλύτερο μέρος της διαδρομής σας, τότε αυτή η ταχύτητα θα μπορούσε να ισχύει σε πολλά χρονικά σημεία του ταξιδιού σας. Αυτό σας δίνει μια μέση ταχύτητα για όλη τη διαδρομή σας, αλλά όχι την ακριβή ταχύτητα σε κάθε δεδομένη στιγμή της διαδρομής.
Ομοίως, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μετρήσεις της ταχύτητας περπατήματος για να προσδιορίσετε πόσο μακριά και για πόσο καιρό έχετε περπατήσει. Εάν περπατήσετε 3 μίλια / ώρα για τρεις ώρες, θα περπατούσατε 9 μίλια. Εάν περπατήσετε 4 μίλια με ρυθμό 4 μίλια / ώρα, θα σας πάρει μια ώρα. Η παρακολούθηση της πορείας σας mph για διαφορετικούς ρυθμούς σάς επιτρέπει να παρακολουθείτε την πρόοδό σας εάν προσπαθείτε να βελτιώσετε την ταχύτητα ή την αντοχή σας.
Ενώ ένα βηματόμετρο μπορεί να σας πει πόσο γρήγορα κινείστε σε μια δεδομένη στιγμή, μετρώντας πόσο μακριά έχετε περπατήσει σε μια δεδομένη χρονική περίοδο μπορεί να σας δώσει τη μέση ταχύτητά σας. Μπορείτε επίσης να παρακολουθείτε πόσα βήματα παίρνετε ή πόσο μακριά προχωράτε σε ένα μόνο βήμα για να σας δώσει μια ιδέα για το πόσο γρήγορα πηγαίνετε. Ορισμένα βηματόμετρα προσφέρουν περισσότερες λειτουργίες που σας επιτρέπουν να καθορίσετε πόσα βήματα κάνετε καθώς περπατάτε σε διαφορετικές ταχύτητες.
Περπάτημα και υγεία
Αναφορές Healthline ότι η μέση ταχύτητα περπατήματος ενός ενήλικα κυμαίνεται μεταξύ 3 και 4 μιλίων ανά ώρα. Αυτό σημαίνει ότι χρειάζεται ένα άτομο 15 έως 20 λεπτά για να περπατήσει ένα μίλι. 100 βήματα ανά λεπτό, ή 3-3,5 mph, γενικά θεωρείται γρήγορος ρυθμός.
Σημειώσεις του Harvard Health Publishing ότι, όπως είπε ο Thomas Frieden, διευθυντής των Κέντρων Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων, το περπάτημα είναι "το πιο κοντινό πράγμα που πρέπει να κάνουμε με ένα θαυμάσιο φάρμακο. "Η εύκολη συνήθεια περπατήματος μπορεί να προσφέρει οφέλη για την υγεία για τον εαυτό σας και για εσάς περιβάλλον.
Η μέτρηση της σωματικής δραστηριότητας μέσω του περπατήματος μπορεί να βελτιώσει την υγεία σας. Το να περπατάτε τακτικά μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο ασθενειών που σχετίζονται με την καρδιά, καθώς και καρκίνου και διαβήτη. Ακόμα και μόλις 21 λεπτά με τα πόδια την ημέρα μπορεί να μειωθεί ο κίνδυνος καρδιακής νόσου κατά 30 τοις εκατό. Ως μέρος της πολιτικής της «προβλέψιμης αστυνόμευσης», το Αστυνομικό τμήμα του Λος Άντζελες πρότεινε επίσης ότι οι γειτονιές στις οποίες περπατούν οι άνθρωποι μπορούν επίσης να δουν τα ποσοστά εγκληματικότητας να μειώνονται. Το περπάτημα σας δίνει επίσης μια μέθοδο για να γνωρίσετε νέα άτομα στην κοινότητά σας.
Καθώς περπατάτε, εξετάστε τη στάση σας, τα βήματα και τις κινήσεις σας για να βεβαιωθείτε ότι ασκείτε τους μυς και τις αρθρώσεις σας κατάλληλα. Το περπάτημα μπορεί να είναι το κλειδί για την απώλεια βάρους, τη βελτίωση της διάθεσης και τη μείωση της κατάθλιψης. Σε συνδυασμό με το τέντωμα και τη φροντίδα για την πρόληψη τραυματισμών και τη διατήρηση της υγείας των μυών και των αρθρώσεων, τα αποτελέσματα του περπατήματος μπορεί να είναι υψίστης σημασίας.
Εφαρμογή αριθμομηχανής ταχύτητας περπατήματος
Χρησιμοποιώντας μια εφαρμογή αριθμομηχανής ταχύτητας περπατήματος, μπορείτε να καταλάβετε το ρυθμό σας χρησιμοποιώντας το χρόνο και την απόσταση. Μια συσκευή Fitbit ή παρόμοια συσκευή που βασίζεται σε βηματόμετρο μπορεί να παρακολουθεί πόσο μακριά έχετε περπατήσει στις καθημερινές σας ρουτίνες. Στη συνέχεια, μπορούν να αναφέρουν στατιστικά στοιχεία, όπως πόσες θερμίδες έχετε κάψει ή ποιος ήταν ο μέσος ρυθμός σας.
Οι δωρεάν ηλεκτρονικές αριθμομηχανές σάς επιτρέπουν επίσης να υπολογίζετε εύκολα πόσο καιρό θα χρειαστείτε για να περπατήσετε ένα μίλι ή άλλο μήκος απόστασης. Δύο τέτοιες αριθμομηχανές παρατίθενται στην ενότητα Πόροι.
Η μέτρηση του βαθμού και της ταχύτητας που έχετε περπατήσει για μεγάλες χρονικές περιόδους μπορεί να σας δώσει μια ιδέα για τη σωματική δραστηριότητα που ασκείτε καθημερινά. Η χρήση μεγάλων ποσοτήτων δεδομένων σχετικά με το πόσο περπατάτε για διάφορες ημέρες μπορεί να σας επιτρέψει να δείτε τις τάσεις σχετικά με το περπάτημα σας.