Η 3η Νοεμβρίου σηματοδοτεί το τέλος της θερινής ώρας για το 2019. Και δεν ξέρω για σένα, αλλά Είμαι χαρούμενος για την επιπλέον ώρα του ύπνου και όχι αρκετά τόσο νωρίς το πρωί.
Το τέλος της θερινής ώρας έχει κάποια μειονεκτήματα, εκτός από το γεγονός ότι θα σκοτεινιάσει νωρίτερα. Η αλλαγή του χρόνου μπορεί προσωρινά να μπερδέψει το δικό σας εσωτερικό ρολόι (ονομάζεται επίσης κιρκαδικός ρυθμός) με τρόπο που μπορεί να διαταράξει την ευαισθητοποίησή σας έως ότου προσαρμόσετε.
Εδώ είναι τι συμβαίνει με το εσωτερικό σας ρολόι - και μερικά δυσάρεστα αποτελέσματα που μπορεί να αντιμετωπίσετε την ημέρα ή δύο μετά την αλλαγή της ώρας.
Επαναφορά του εξωτερικού ρολογιού - αλλά το εσωτερικό σας ρολόι δεν το κάνει
Ενώ το πραγματικό σας πρόγραμμα υπαγορεύεται από το ρολόι, το σώμα σας έχει τον δικό του τρόπο να πει το χρόνο. Συγκεκριμένα, το σώμα σας ανταποκρίνεται σε ενδείξεις από το φως για να σας βοηθήσει να παραμείνετε (και να μείνετε) σε εγρήγορση κατά τη διάρκεια της ημέρας και να προετοιμαστείτε να πιάσετε μερικά ZZZ τη νύχτα.
Μερικά από αυτά λειτουργούν λόγω των ορμονών που πιθανότατα έχετε ήδη ακούσει, όπως η μελατονίνη. Η έκθεση στο φως (ειδικά στο φως του ήλιου ή στο τεχνητό φως που μιμείται το φως του ήλιου) διατηρεί τα επίπεδα της μελατονίνης σας χαμηλά, βοηθώντας σας να αισθάνεστε ξύπνιοι κατά τη διάρκεια της ημέρας. Όταν ο ήλιος δύει και η έκθεση στο φως πέσει, τα επίπεδα της μελατονίνης αυξάνονται, προκαλώντας υπνηλία.
Όταν τελειώνει η θερινή ώρα και ο κύκλος ημέρας / νύχτας δεν είναι πλέον συγχρονισμένος με αυτό που ο εγκέφαλός σας θεωρούσε «φυσιολογικό», ενδέχεται να νιώσετε υπνηλία νωρίτερα την ημέρα.
Λοιπόν, πώς επηρεάζει την υγεία σας;
Παρόλο που η διαφορά μιας ώρας δεν θα έπρεπε να ξεπεράσει ολόκληρη την ημέρα σας περισσότερο από μια ώρα με jet lag, ίσως παρατηρήσετε κάποιες διαφορές.
Τα ποσοστά τροχαίων ατυχημάτων τείνουν να αυξάνονται γύρω από την αλλαγή του χρόνου - ειδικά την Κυριακή, την πρώτη ημέρα της αλλαγής. Έτσι, εάν οδηγείτε σπίτι από τη δουλειά, να είστε προσεκτικοί στο δρόμο.
Μπορεί επίσης να αισθάνεστε κουρασμένοι νωρίτερα το βράδυ, που σημαίνει ότι η προγραμματισμένη νυχτερινή σας μελέτη μπορεί να αισθάνεται περισσότερο από το συνηθισμένο. Εάν αισθάνεστε νωθρός, δοκιμάστε να ανεβείτε τα επίπεδα φωτός - ενεργοποιώντας τα γενικά φώτα, λαμπτήρες και άλλες πηγές φωτός - για να δοκιμάσετε και να ενεργοποιήσετε. Αποφύγετε να στραφείτε στον καφέ για μια δόση - η καφεΐνη θα μπορούσε να διαταράξει περισσότερο τον ύπνο σας περισσότερο.
Τέλος, ίσως να θέλετε να φάτε όλα την καραμέλα αποκριών, γιατί οι διαταραχές στον κύκλο ύπνου σας χτυπούν τις ορμόνες της πείνας σας. Συγκεκριμένα, ακόμη και το μικρότερο ποσό στέρησης ύπνου αυξάνει την ποσότητα γκρελίνης, μια ορμόνη που προκαλεί πείνα. Επίσης, διαταράσσει την ινσουλίνη με τρόπο που σας κάνει πιο πιθανό να αποθηκεύσετε επιπλέον θερμίδες ως λίπος.
Φάτε μερικά μίνι μπαρ σοκολάτας, σίγουρα, αλλά προσπαθήστε να διατηρήσετε τη διατροφή σας ισορροπημένη για να έχετε περισσότερη ενέργεια και να καταπολεμήσετε την κόπωση όλη την ημέρα.
