Γιατί το νερό έχει μηδενικές θερμίδες;

Δεν μπορείτε να επιβιώσετε μετά από μία εβδομάδα χωρίς νερό. Οι μύες σας είναι 75 τοις εκατό νερό και το νερό χρησιμοποιείται για τη μεταφορά οξυγόνου, θρεπτικών ουσιών και απορριμμάτων από και προς τα κύτταρα σας. Το νερό είναι ένα σημαντικό στοιχείο στις υγιεινές διατροφικές σας συνήθειες, αλλά περιέχει μηδενικές θερμίδες, οπότε δεν αυξάνει την αύξηση βάρους.

Οι θερμίδες είναι μονάδες ενέργειας από τα τρόφιμα. Το σώμα σας χρησιμοποιεί θερμίδες ως καύσιμο για τις καθημερινές σας κινήσεις. Η ποσότητα ενέργειας σε ορισμένα τρόφιμα εξαρτάται από τον αριθμό των λιπών, υδατανθράκων και πρωτεϊνών που περιέχει ένα τρόφιμο. Ένα γραμμάριο λίπους ισούται με εννέα θερμίδες. Ένα γραμμάριο υδατανθράκων ισούται με 4 θερμίδες. Ένα γραμμάριο πρωτεΐνης ισούται με 4 θερμίδες. Τα περισσότερα τρόφιμα περιέχουν ένα μείγμα και των τριών αυτών των θρεπτικών συστατικών.

Το νερό δεν περιέχει λίπη, υδατάνθρακες ή πρωτεΐνες, επομένως δεν περιέχει θερμίδες. Το νερό είναι απαραίτητο για το ενεργειακό σύστημα του σώματός σας, επειδή βοηθά στη μεταφορά της ενέργειας από την κατανομή των τροφίμων στα κύτταρα σας, αλλά το ίδιο το νερό δεν θα προσθέσει θερμίδες στο σώμα σας. Οι μηδενικές θερμίδες οδηγούν σε μηδενική αύξηση βάρους.

Το American Journal of Clinical Nutrition απαριθμεί διάφορα ποτά και προτεινόμενα επίπεδα ημερήσιας κατανάλωσης. Προτείνουν ότι το νερό με μηδενικές θερμίδες θα πρέπει να αντιστοιχεί στο 50-80% της καθημερινής κατανάλωσης ποτών. Οι καθημερινές ανάγκες σε υγρά ποικίλλουν από άτομο σε άτομο, οπότε συμβουλευτείτε το γιατρό σας για το ποσό που είναι καλύτερο για το σώμα σας.

Το Αμερικανικό Συμβούλιο Άσκησης προτείνει την αντικατάσταση των υγρών που χάθηκαν κατά τη διάρκεια της άσκησης με αυτές τις οδηγίες: Πίνετε 17 έως 20 ουγκιές. νερό δύο ώρες πριν από την προπόνηση σας. Πίνετε 7 έως 10 ουγκιές. κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας κάθε δέκα έως είκοσι λεπτά. Πίνετε 16 έως 24 ουγκιές. για κάθε λίβρα απώλειας βάρους αμέσως μετά την άσκηση. Το νερό δεν θα προσθέσει θερμίδες για να αντικαταστήσει αυτό το χαμένο βάρος, αλλά απλά θα αντικαταστήσει τα χαμένα επίπεδα υγρών.

Με μηδενικές θερμίδες, το νερό προσφέρει πολλά πλεονεκτήματα. Λειτουργεί για τη λίπανση των αρθρώσεων και προστατεύει τα όργανα σας από σοκ. Το νερό δεν περιέχει θερμίδες, αλλά χρησιμοποιείται για τη μεταφορά θερμίδων στα κύτταρα σας για ενεργειακή χρήση.