Είναι η σεζόν για αυτο-βελτίωση! Και αν θέλετε να επιστρέψετε στο γυμναστήριο μετά από πάρα πολλά γλυκά κατά τη διάρκεια των διακοπών, λάβετε τις καλύτερες βαθμολογίες της ζωής σας αυτό το εξάμηνο ή απλώς θέλετε να διαβάσετε περισσότερα βιβλία το 2019, το να θέσετε ένα ψήφισμα της Πρωτοχρονιάς μπορεί να είναι το τέχνασμα που θα σας βοηθήσει πετυχαίνω.
Αλλά εδώ είναι το πράγμα: Πλέον οι άνθρωποι αποτυγχάνουν στα ψηφίσματά τους. Και αν έχετε πετύχει στο παρελθόν (ή ξεχάσατε ξεχάσατε το ψήφισμά σας μετά από μερικές εβδομάδες), δεν είστε μόνοι. Περίπου το 80 τοις εκατό των ψηφισμάτων της Πρωτοχρονιάς εξαφανίστηκαν μέχρι τον Φεβρουάριο, Αναφορές Business Insider.
Με άλλα λόγια, εάν δεν κάνετε έξυπνες αναλύσεις που έχουν σχεδιαστεί για να σας βοηθήσουν να πετύχετε, μάλλον, θα αποτύχετε.
Αλλά μην ανησυχείτε, η επιστήμη έχει πάρει την πλάτη σας! Δείτε τι λέει η έρευνα σχετικά με το πώς να επιμείνετε στους στόχους της Πρωτοχρονιάς σας - οπότε δεν έχετε κολλήσει να κάνετε τις ίδιες αποφάσεις το επόμενο έτος.
Πόσο διαφορετικές είναι οι επιτυχημένες λύσεις
Σχεδόν ο καθένας κάνει τις αποφάσεις της Πρωτοχρονιάς - αλλά αν θέλετε να ακουμπήσετε πώς να πετύχετε πραγματικά, πρέπει να κοιτάξετε μοτίβα συμπεριφοράς μεταξύ ανθρώπων που πραγματικά πέτυχαν τους στόχους τους.
Αυτό είναι ψυχολόγος Ο Richard Wiseman το έκανε: Παρακολούθησε την πρόοδο των 3.000 ανθρώπων προς τους στόχους της Πρωτοχρονιάς και μετά ρώτησε ακριβώς τι έκαναν στην πορεία. Δεν προκαλεί έκπληξη ότι οι περισσότεροι άνθρωποι στη μελέτη του απέτυχαν επίσης (περίπου το 12 τοις εκατό των ανθρώπων στην ιστορία του κράτησαν στην πραγματικότητα την απόφασή τους).
Όσοι πέτυχαν, είχαν μερικά κοινά πράγματα.
Εστίαση σε μία ανάλυση
Αντί να αποφασίσουμε να κυνηγήσουμε πολλά γκολ ταυτόχρονα. Έτσι, ακόμα κι αν έχετε μερικές συνήθειες που θέλετε να αλλάξετε, εστιάστε πρώτα στην πιο πιεστική.
Κοιτάξτε προς το μέλλον
Η κατοχή των αποτυχημένων ψηφισμάτων από πέρυσι δεν σας κάνει καλό. Αντ 'αυτού, εστιάστε σε ό, τι μπορείτε να κάνετε σήμερα, αύριο, την επόμενη εβδομάδα και ούτω καθεξής για να επιτύχετε τους στόχους σας.
Χρησιμοποιήστε την οπτικοποίηση για να παραμείνετε κίνητρα
Ας το παραδεχτούμε: Η αλλαγή της ρουτίνας σας είναι δύσκολη και η απόλυτη θέληση μπορεί να σας φτάσει μέχρι τώρα. Επομένως, σκεφτείτε πώς οι στόχοι σας θα επηρεάσουν πραγματικά τη ζωή σας - για παράδειγμα, αυξάνοντας τη ΣΔΣ σας για να μπείτε στην επιλογή των κολλεγίων σας - για να σας βοηθήσουμε να περάσετε δύσκολες μέρες.
Ορίστε συγκεκριμένους και συγκεκριμένους στόχους
Αν ο στόχος σας είναι να "ταιριάζει", είναι εύκολο να αποφύγετε την ανάλυσή σας σε καθημερινή βάση (τελικά, μπορείτε πάντα να ασκηθείτε αύριο, σωστά;). Αντ 'αυτού, θέστε συγκεκριμένους στόχους - "Θα χτυπήσω το γυμναστήριο τρεις φορές την εβδομάδα τον Ιανουάριο και μετά θα φτάσω τέσσερις φορές τον Φεβρουάριο."
Και καταγράψτε την πρόοδό σας (ας πούμε, σημειώνοντας κάθε προπόνηση στο ημερολόγιό σας) για να παραμείνετε υπόλογοι. Κάθε φορά που πετυχαίνετε στον στόχο σας για την ημέρα, αυτή η αύξηση των ορμονών που αισθάνεστε καλά θα ενεργοποιεί το σύστημα ανταμοιβής στον εγκέφαλό σας, διατηρώντας τα κίνητρα σας.
Κάντε χώρο για λάθη
Θα αξιοποιήσετε στο έπακρο την ανάλυσή σας εάν είστε σε αυτό για μεγάλο χρονικό διάστημα, είτε θέλετε να κάνετε το γυμναστήριο μέρος του τρόπου ζωής σας ή να παραμείνετε μαθητής ευθείας-Α για το υπόλοιπο της εκπαίδευσής σας. Έτσι, ενώ θα πρέπει να είστε υπεύθυνοι για τους στόχους σας, μην ασχολείστε με την περιστασιακή ανάμειξη και επιστρέφετε στις παλιές σας συνήθειες.
Αύριο είναι μια νέα μέρα - και μια νέα ευκαιρία για την επίτευξη των στόχων σας.