Είναι άνοιξη προς τα εμπρός αυτό το Σαββατοκύριακο! Ναι, η θερινή ώρα φθάνει επίσημα στις 3 π.μ. την Κυριακή, φέρνοντας μαζί της αργότερα ηλιοβασιλέματα και νωρίτερα πρωινά.
Και ενώ είμαστε όλα σχετικά με την απόλαυση περισσότερων ωρών της ημέρας μετά το σχολείο, το να σηκωθείς ό, τι νιώθεις μια ώρα νωρίτερα μπορεί, όχι, τόσο διασκεδαστικό. Αλλά αν ένας από τους στόχους σας για το έτος είναι να γίνετε περισσότερο πρωινός άνθρωπος, η χρήση θερινής ώρας για να ξεκινήσετε την καθημερινή σας ρουτίνα δεν είναι κακή ιδέα.
Το να γίνετε περισσότερο πρωινός άνθρωπος μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να επιτύχετε και τους άλλους στόχους σας. Μία μελέτη, που εκτελέστηκε στο Πανεπιστήμιο του Τορόντο στον Καναδά, διαπίστωσε ότι το πρωί οι άνθρωποι ανέφεραν ότι αισθάνονται πιο ευτυχισμένοι από τις κουκουβάγιες, ενώ μια άλλη μελέτη από το Χάρβαρντ διαπίστωσαν ότι οι πρωί οι άνθρωποι είναι πιο προληπτικοί.
Αλλά ακόμα κι αν δεν θέλετε να γίνετε πρωινός, θα πρέπει να προσαρμοστείτε στην αλλαγή της ώρας. Και αυτές οι απλές συμβουλές που υποστηρίζονται από την επιστήμη θα κάνουν τη μετάβαση στο νέο σας πρόγραμμα ύπνου ευκολότερη - οπότε το "ελατήριο προς τα εμπρός" δεν αισθάνεται τόσο οδυνηρό.
Βάλτε το τηλέφωνό σας στο κρεβάτι νωρίς
Γνωρίζουμε - είναι δύσκολο να αφήσετε το τηλέφωνό σας μακριά τη νύχτα και να διακινδυνεύσετε να χάσετε κάτι σημαντικό. Όμως, δίνοντας στον εαυτό σας ένα μικρό διάλειμμα από το χρόνο της οθόνης θα σας βοηθήσει να προσαρμοστείτε σε ένα νέο πρόγραμμα ύπνου.
Αυτό συμβαίνει επειδή το τηλέφωνό σας εκπέμπει μπλε φως που φυσικά διεγείρει τον εγκέφαλό σας. Το φως καταστέλλει φυσικά δέλτα εγκεφαλικά κύματα - ειδικά κύματα εγκεφάλου που κανονικά θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε - και ενεργοποιεί τα κύματα εγκεφάλου άλφα, τα οποία σας βοηθούν να αισθάνεστε πιο άγρυπνοι.
Το τελικό αποτέλεσμα; Πιο πετάξτε και στρίψτε, και ύπνου χαμηλότερης ποιότητας. Έτσι θα νιώσετε ομοιόμορφο περισσότερο κουρασμένος το πρωί
Στην ιδανική περίπτωση, πρέπει να αφήσετε το τηλέφωνό σας στην άκρη για τουλάχιστον μία ώρα πριν κοιμηθείτε. Αλλά γνωρίζουμε ότι δεν είναι πάντα ρεαλιστικό - και ακόμη και να βάζετε το τηλέφωνό σας 10 λεπτά πριν από το κρεβάτι είναι καλύτερο από το τίποτα.
Αφήστε τον Ήλιο να μπει
Από την πιο φωτεινή πλευρά; Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την επίδραση που έχει το φως στον εγκέφαλό σας για να αναπτυχθεί πιο γρήγορα το πρωί.
Ανοίξτε τις κουρτίνες σας το συντομότερο δυνατό όταν το ξυπνητήρι σβήσει. Η έκθεση στο φως του ήλιου θα καταστέλλει φυσικά μια ορμόνη που ονομάζεται μελατονίνη, η οποία διαφορετικά θα σας έκανε να νιώσετε υπνηλία. Με τη μελατονίνη έξω από την εικόνα, θα βρεθείτε ευκολότερα από ό, τι εάν κρατούσατε τις κουρτίνες κλειστές.
Και αν είναι μια γκρίζα μέρα έξω; Ανάψτε όλα τα φώτα. Πολύ έντονο τεχνητό φως έχει παρόμοιο κατασταλτικό αποτέλεσμα μελατονίνης στο πραγματικό φως του ήλιου, έτσι θα σας βοηθήσει να ξυπνήσετε.
Πάρτε χρόνο για πρωινό
Γνωρίζουμε, ξέρουμε - η παράλειψη του πρωινού είναι ήδη πάρα πολύ εύκολη και το να ξυπνάς νωρίτερα δεν βοηθά. Όμως, η χάραξη 10 λεπτών για ένα απλό πρωινό μπορεί να σας βοηθήσει να γεμίσετε την ημέρα, έτσι η κούραση σας νωρίς το πρωί δεν διαρκεί μέχρι το μεσημεριανό γεύμα.
Γιατί; Λοιπόν, το πρωινό παρέχει κυριολεκτικά καύσιμα και αν το πρωινό σας περιλαμβάνει υδατάνθρακες, όπως τοστ ή φρούτα, θα έχετε μια σχεδόν άμεση ώθηση ενέργειας. Αλλά το φαγητό νωρίς το πρωί σας βοηθά επίσης να σας ενυδατώσει - ειδικά εάν το κάνετε να πιείτε νερό ή τσάι με το γεύμα σας. Αυτό βοηθά στην αποφυγή της αφυδάτωσης, μια κοινή αιτία κόπωσης.
Κάντε μια σταδιακή μετάβαση
Αν ξυπνήσετε μια ώρα νωρίτερα αισθάνεστε πάρα πολύ, επωφεληθείτε από τις λίγες μέρες που απομένουν μέχρι τη θερινή ώρα για να χαλαρώσετε. Ρυθμίζοντας το ξυπνητήρι σας 15 λεπτά νωρίτερα κάθε πρωί σημαίνει ότι θα το κάνετε ήδη να είστε σε "θερινή ώρα" ξυπνήστε ώρα την Κυριακή - οπότε το να ξυπνάτε νωρίς τη Δευτέρα θα πρέπει να είναι αεράκι.