Am 3. November endet die Sommerzeit für 2019. Und ich weiß nicht wie es dir geht, aber Ich bin glücklich über die zusätzliche Stunde Schlaf und das nicht ganz also früh morgens.
Das Ende der Sommerzeit hat jedoch einige Nachteile, abgesehen von der Tatsache, dass es früher dunkel wird. Die Zeitumstellung kann Sie vorübergehend verwirren innere Uhr (auch zirkadianer Rhythmus genannt) auf eine Weise, die Ihr Bewusstsein stören kann, bis Sie sich anpassen.
Hier ist, was mit Ihrer inneren Uhr los ist – und einige unangenehme Auswirkungen, die Sie in den ein oder zwei Tagen nach der Zeitumstellung erleben können.
Die externe Uhr wird zurückgesetzt – Ihre interne Uhr jedoch nicht
Während Ihr wirklicher Lebensplan von der Uhr bestimmt wird, hat Ihr Körper seine eigene Art, die Zeit anzuzeigen. Insbesondere reagiert Ihr Körper auf die Signale des Lichts, um tagsüber wachsam zu werden (und zu bleiben) und sich darauf vorzubereiten, nachts einige ZZZs zu fangen.
Einiges davon funktioniert aufgrund von Hormonen, von denen Sie wahrscheinlich schon gehört haben, wie Melatonin. Lichteinwirkung (insbesondere Sonnenlicht oder künstliches Licht, das Sonnenlicht nachahmt) hält Ihren Melatoninspiegel niedrig und trägt dazu bei, dass Sie sich tagsüber wach fühlen. Sobald die Sonne untergeht und Ihre Lichtexposition nachlässt, steigt der Melatoninspiegel und löst Schläfrigkeit aus.
Wenn die Sommerzeit endet und der Tag/Nacht-Zyklus jetzt eine Stunde nicht mit dem übereinstimmt, was Ihr Gehirn als "normal" betrachtet, können Sie früher am Tag etwas schläfrig werden.
Also, wie wirkt es sich auf Ihre Gesundheit aus?
Während eine Stunde Unterschied Ihren ganzen Tag nicht mehr aus dem Gleichgewicht bringen sollte als eine Stunde Jetlag, werden Sie vielleicht einige Unterschiede bemerken.
Die Zahl der Verkehrsunfälle steigt tendenziell um die Zeitumstellung – besonders am Sonntag, der erste Tag der Änderung. Wenn Sie also von der Arbeit nach Hause fahren, seien Sie im Straßenverkehr vorsichtig.
Vielleicht fühlen Sie sich auch früher am Abend müde, was bedeutet, dass sich Ihr geplantes nächtliches Studium möglicherweise mehr als gewöhnlich anfühlt. Wenn Sie sich träge fühlen, erhöhen Sie die Lichtstärke – schalten Sie Deckenleuchten, Lampen und andere Lichtquellen ein – um sich aufzumuntern. Vermeiden Sie es, sich für einen Ruck an Kaffee zu wenden – das Koffein könnte Ihren Schlaf nur noch mehr stören.
Schließlich möchten Sie vielleicht etwas essen alle die Halloween-Süßigkeiten, weil Störungen Ihres Schlafzyklus bringen Ihre Hungerhormone durcheinander. Konkret erhöht bereits der kleinste Schlafentzug die Menge an Ghrelin, einem Hormon, das Hungerattacken auslöst. Und es stört auch das Insulin auf eine Weise, die es Ihnen wahrscheinlicher macht, zusätzliche Kalorien als Fett zu speichern.
Essen Sie ein paar kleine Schokoriegel, aber versuchen Sie, Ihre Ernährung ausgewogen zu halten, um mehr Energie zu haben und den ganzen Tag über Müdigkeit zu bekämpfen.