Du sprang over morgenmad og frokost, men aftensmaden er timer væk. Mens din mave knurrer, klikker du på en ven, der stiller et simpelt spørgsmål. Du er ikke bare sulten. Du er "hængende".
Hangry er en kombination af "sulten" og "vred" - og det betyder netop det: Du har et dårligt temperament, fordi du er sulten. Selvom det er blevet et populært meme, har forskere fundet, at det at føle sig hængende er normalt.
Hvad betyder Hangry?
Oxford English Dictionary for nylig tilføjet ordet hangry til sin officielle liste. Ifølge NPR, kan du føle dig vred, irritabel eller ked af grund af sult. Nogle mennesker slår ud og får udbrud, mens andre er utålmodige. Selv om det individuelle svar på sult kan variere, er folk, der er hængende, normalt vrede. Hvis din mave er tom, kan det påvirke din hjerne og humør.
Sult og din hjerne
Din hjerne og mave arbejder sammen for at fortælle dig, hvornår du er sulten eller mæt. Hypothalamus i hjernen har et sultcenter. Når du spiser en plade pasta, kan nerverne i fordøjelseskanalen sende signaler til denne del af hjernen for at fortælle, at du nu er fuld. (Hvis du tørklæder hele pladen ned om få minutter, kan du stadig føle dig sulten, fordi signalerne har brug for tid til at rejse til hjernen. Det er derfor
spiser langsomt kan hjælpe dig med at føle dig hurtigere fuld.)På den anden side, når du ikke spiser i lang tid, kan din mave begynde at knurre. Du har muligvis sult, der er mavesmerter eller kramper. Andre symptomer kan omfatte svimmelhed, svaghed og hovedpine. Når dit blodsukker falder, modtager sultcentret i din hjerne signaler om, at du sulter.
Din hjerne tørster efter glukose
Glukose er et sukker, som du kan få ved at spise kulhydrater. Din hjerne har brug for glukose, fordi det er det eneste brændstof, den kan bruge. Desuden kan neuronerne i hjernen ikke lagre glukose, så du skal give en konstant kilde. Normalt er der nok glukose i din blodbane til at hjernen fungerer normalt. Men sult får glukoseniveauet til at styrtdykke.
Når dit blodsukkerniveau falder, begynder din hjerne at sulte og får kroppen til at frigive hormoner. Dette gør det sværere at koncentrere sig og tænke. Det påvirker også din opførsel og humør. Du kan være mere aggressiv og vred, fordi det er et naturligt svar på ikke at have nok mad i din krop. Du har også en sværere tid med selvkontrol, når du er sulten.
Sult og vrede
I nogle tilfælde kan sult få dig til at blive vred. Ifølge en undersøgelse udgivet af American Psychological Association (APA), fandt forskere fra University of North Carolina i Chapel Hill, at det at være hængende var et komplekst følelsesmæssigt svar. Om du har dette svar afhænger af din selvbevidsthed og kontekst.
Undersøgelsen omfattede 400 mennesker, der var nødt til at bedømme et billede og evaluere deres sultniveauer. Forskere lærte, at sultne mennesker mere sandsynligt vurderede en tvetydig kinesisk piktogram som negativ, hvis de så et negativt billede før den. Derudover opdagede de, at folk, der var opmærksomme på deres følelser, var mindre tilbøjelige til at være hængende.
Samlet set betyder det, at din situation og følelsesmæssige bevidsthed kan påvirke, hvordan du reagerer på sult. Forskere mener, at det at være hængende viser hjernen og kropsforbindelsen.
Når sult bliver voldelig
Selvom de fleste mennesker viser, at de er hængende eller bliver irriterede, tager andre det til et ekstremt niveau ved at blive voldelige. ABC7 Nyheder rapporterer, at i New York City gik en kvinde på en rampage på restauranten Back Home, fordi den løb tør for oksekødsbøffer. Den hængende kvinde knuste vinduer med en flagermus.
En lignende hændelse skete ifølge en deli i Brooklyn ifølge ABC7 Nyheder. En hankøn mand angreb deli-arbejderen og kastede mad, fordi hans sandwich tog for lang tid at forberede. Alkohol kan også have været involveret i denne hændelse.
Nogle gange kan en hel gruppe hængende mennesker lave en scene. Newsweek rapporterer, at to personer blev arresteret efter et slagsmål på Meteor Buffet i Huntsville, Alabama. De hængende besøgende kæmpede om krabbeben ved buffeten og skar hinanden i kø.
Hvordan du kan kæmpe for at være sulten
Det er klart, at spise er den enkle løsning til bekæmpelse af hængende følelser. Du kan dog ikke altid få fat i et hurtigt måltid eller en snack. Nogle gange er du nødt til at klare sulten. Forskere ved University of North Carolina i Chapel Hill anbefale være opmærksom på, hvordan du har det, så du adskiller sulten fra følelserne. Forsøg også at undgå negative situationer, der kan gøre reaktionen på sult værre.
Hanger Management
Ud over at undgå negative situationer og øge din følelsesmæssige bevidsthed er der andre ting, du kan gøre for at håndtere sult. Undgå først at spise kulhydrater alene. I stedet skal du sørge for, at dine måltider og snacks kombinere flere fødevaregrupper, herunder protein, fedt og kulhydrater. Hold dig til fuldkorns kulhydrater, der tager længere tid at fordøje og holder dig mæt. Har for eksempel en kop yoghurt med kringler og frugt.
Prøv ikke at springe måltider over. Det er muligvis ikke muligt at have en komplet morgenmad, frokost eller middag hver dag, men du bør sigte mod at spise mindst tre gange om dagen. Selvom timing vil afhænge af dit helbred og andre omstændigheder, vil du sørge for, at du spiser mindst hver fire til fem timer.
Hvis tiden mellem måltiderne er for lang, skal du tage en sund snack, før du føler dig hængende. I lighed med dine måltider vil du have snacks, der inkluderer protein, fedt og kulhydrater. Producere og proteiner er nemme at kombinere. Prøv for eksempel æbler med jordnøddesmør og ost.
Det bedste du kan gøre er at undgå at føle sig hængende i første omgang. Ved at planlægge dine måltider og spise sund mad kan du holde dig væk fra at håndtere hængende følelser.