Bevisstøttede måder at holde fokus på, når du studerer

Uanset om du forbereder dig på mellemperioder eller afsluttende eksamener eller bare prøver at afslutte dette semesteropgave, kan det være en udfordring at finde dit fokus. De fleste mennesker er naturlige udsættere, og den intensive arbejdsbyrde i slutningen af ​​hvert semester gør distraktioner ekstra fristende. Mens der desværre ikke er nogen magisk kugle for at have perfekt fokus, er der et par ting, du kan gøre for at gøre hver studiesession mere produktiv. Prøv disse tip for at få mest muligt ud af dine studier, så du kan komme igennem eksamenstiden relativt uskadt.

Mens tanken om at tackle tre opgaver ad gangen kan være attraktiv, er det bare ikke, hvordan menneskelige hjerner fungerer. Forskning viser, at mennesker fungerer bedst, når de fokuserer på en ting ad gangen, og du skal tage det i betragtning, når du studerer. I stedet for at prøve at gennemgå dine noter, skal du tage en øvelsestest og gennemgå flashcards på samme tid prøv forskellige studieteknikker efter hinanden, så du kan give hver sin fulde opmærksomhed.

Løft hånden, hvis du har brugt gymnastiksalen til at udsætte! Det er ok, vi har alle været der. Men planlægning af en lille lidt aktivitet i din studieplan kan give nogle alvorlige fordele. Fysisk træning kan hjælpe med at tæmme din impulsivitet, så det er mindre sandsynligt, at du grøfter for at kontrollere din telefon, og det forbedrer også din overordnede kognitive funktion. Tricket er at planlægge dine træningsprogrammer i stedet for at gå ud på en improviseret løb. På den måde får du de hjerneforstærkende fordele ved motion uden at bruge det til at afskrække studiet.

Hvis du bliver distraheret under dine studiesessioner, kan du prøve at prøve meditation. Meditation beroliger naturligvis dit sind, hvilket kan hjælpe dig med at mentalt filtrere distraktioner ud, når du går tilbage til bøgerne. Derudover viser forskning, at mindfulness og meditationsøvelser faktisk øger "opmærksomheds" -centre i din hjerne - så du er klar og klar til at absorbere info. Og hvis du aldrig har mediteret før? Ingen problemer. Du skal blot få en guidet meditationsapp til din telefon, så du kan meditere hvor som helst.

At studere betyder ofte at sidde fast inde i timevis - men brug lidt tid på at få lidt sol. Eksponering for sollys påvirker faktisk niveauerne af søvnhormoner, som melatonin, i din krop, og naturligt lys forbedrer din årvågenhed og humør. Tag dit studie-sesh ud for at få et naturligt boost, eller vælg et sæde ved vinduet, hvis du sidder fast indeni.

Dit skrivebordsmiljø har en indflydelse på din evne til at fokusere, og hvis du vil gøre dit skrivebord mere studievenligt, kan du overveje at investere i et anlæg. Indendørs planter hjælper dig med at føle dig roligere og mere modtagelig for at studere, og forskning viser planter faktisk sænker mental træthed. Planter med svagt lys som edderkoppeplanter eller slangeplanter (også kaldet svigermorens tungeplanter) er nemme at passe på, så du kan holde dem i live og trives, selv når du bliver distraheret af eksamen.

Sidder du ved at studere derhjemme? Forbedr dit fokus via aromaterapi. Mens æteriske olier til mentalt fokus måske lyder lidt langt hentet, er der nogle beviser bag dem. En undersøgelse viste, at folk, der snuste rosmarin, følte sig "friskere", mens en anden fandt ud af, at citron, lavendel og sandeltræ var knyttet til selvrapporterede produktivitetsforøgelser. Mens der også er nogle beviser for, at nogle fordele ved aromaterapi kan være relateret til forventninger - i andre ord, hvis du forventer, at det fungerer, vil det - at skabe en beroligende atmosfære via duft kan ikke andet end hjælpe din fokus.