Det er forår fremad i weekenden! Yup, sommertid ankommer officielt kl. 3 søndag og bringer senere solnedgange og tidligere morgen med.
Og mens vi er alle om at nyde flere timers dagslys efter skole, stå op, hvad der føles som en time tidligere, kan være, ja, ikke så sjovt. Men hvis et af dine mål for året er at blive mere en morgenperson, er det ikke en dårlig idé at bruge sommertid til at starte din a.m. rutine.
At blive mere en morgenperson kan også hjælpe dig med at nå dine andre mål. Én undersøgelse, udført ved University of Toronto i Canada, fandt ud af, at morgen rapporterede folk, at de følte sig lykkeligere end natugler, mens en anden undersøgelse ud af Harvard fandt ud af, at folk er mere proaktive om morgenen.
Men selvom du ikke ønsker at blive morgenlærke, skal du stadig tilpasse dig tidsændringen. Og disse enkle videnskabeligt støttede tip gør det lettere at skifte til din nye søvnplan - så "spring forward" føles ikke så smertefuldt.
Sæt din telefon i seng tidligt
Vi ved - det er svært at lægge din telefon væk om natten og risikere at gå glip af noget vigtigt. Men at give dig selv en lille pause fra skærmtid vil hjælpe dig med at tilpasse dig en ny søvnplan.
Det er fordi din telefon udsender blåt lys, der naturligt stimulerer din hjerne. Lyset undertrykker naturligt delta hjernebølger - specielle hjernebølger, der normalt vil hjælpe dig med at falde i søvn - og aktiverer alfa hjernebølger, som hjælper dig med at føle dig mere opmærksom.
Slutresultatet? Mere kast og drejning og søvn af lavere kvalitet. Så du vil føle jævn mere træt om morgenen.
Ideelt set skal du sætte din telefon til side i mindst en time før du sover. Men vi ved, at det ikke altid er realistisk - og endda at lægge din telefon ned 10 minutter før sengetid er bedre end ingenting.
Lad solen komme ind
På den, lysere side? Du kan bruge den effekt, som lys har på din hjerne, til at kvikke dig hurtigere om morgenen.
Åbn dine gardiner ASAP, når din alarm går. Eksponering for sollys undertrykker naturligt et hormon kaldet melatonin, som ellers holder dig døsig. Med melatonin ude af billedet, finder du dig selv nemmere, end hvis du holdt gardinerne lukkede.
Og hvis det er en grå dag udenfor? Tænd alle lysene. Meget stærkt kunstigt lys har en lignende melatonin-undertrykkende virkning til ægte sollys, så det hjælper dig med at vågne op.
Tag dig tid til morgenmad
Vi ved, vi ved - at springe over morgenmad er allerede alt for let, og det hjælper ikke at skulle stå op endnu tidligere. Men at udskære 10 minutter til en simpel morgenmad kan hjælpe dig med at tanke op for dagen, så din træthed tidligt om morgenen varer ikke før frokost.
Hvorfor? Nå, morgenmad giver bogstaveligt talt brændstof, og hvis din morgenmad indeholder kulhydrater, som toast eller frugt, får du et næsten øjeblikkeligt boost af energi. Men at spise tidligt om morgenen hjælper også med at rehydrere dig - især hvis du gør det til et punkt at drikke vand eller te sammen med dit måltid. Det hjælper med at afværge dehydrering, en almindelig årsag til træthed.
Lav en gradvis overgang
Hvis du vågner op en time tidligere, føles alt for meget, skal du drage fordel af de få dage, der er tilbage, indtil sommertid spænder for det. Hvis du indstiller din alarm 15 minutter tidligere hver morgen, betyder det, at du gør det allerede være på "sommertid" vågnetid søndag - så det skal være en leg at stå op tidligt mandag.