Hvor meget søvn har du virkelig brug for?

Vi har alle været der: Din mor fortæller dig at komme i seng og den seng er rigtig hyggelig, men så bliver en hurtig Instagram-check til tre kaninhuller på sociale medier, og pludselig er det 3 a.m.

Den næste morgen er du skør og ikke kan lade være med at nikke i klassen. Du fortæller dig selv, at du vil springe i seng tidligt den aften, men så frigiver Netflix en helt ny sæson af dit yndlingsprogram... og cyklen begynder igen.

Hvis det er et fantastisk show eller særligt interessant Instagram-kaninhul, kan trægheden næste dag føles det værd. Men der er en grund til, at forældre, undervisere og medicinske fagfolk alle prædiker om at komme i seng til tiden. Der er ægte videnskab om, hvad det at få et par timers søvn gør med din hjerne og din krop, og det er super vigtigt at holde begge sunde, da de stadig vokser.

De øjeblikkelige virkninger af en dårlig nats søvn er symptomer som crankiness, der har svært ved at koncentrere sig og en generel følelse af træthed. Dette påvirker ikke dit helbred negativt over en lang periode, selvom det kan have konsekvenser, der varer længere end bare en dårlig dag. Manglen på fokus kan få dig til at lave dumme fejl på en ultravigtig test, eller du kan måske snappe og sige ting, du virkelig fortryder i en Instagram-historie, der bliver sprængt for alle dine tilhængere.

Over tid vil en regelmæssig mangel på søvn føre til stadig videre konsekvenser. På lang sigt kan det føre til en øget risiko for type 2-diabetes, forhøjet blodtryk og hjerte sygdom. De ser ud som temmelig voksne bekymringer, men hjertesundhed er også meget vigtig som teenager. Nogle undersøgelser har gjort fundet at søvnberøvede unge har højere kolesterolniveauer, højere blodtryk og bredere taljestørrelser. Sammen med at bidrage til dårligt helbred i øjeblikket er det alle faktorer, der kan føre til flere problemer senere i livet.

Derudover lider dit immunsystem uden hvile, og det bliver hårdere for din krop at bekæmpe alt fra forkølelse til mere svækkende sygdomme som lungebetændelse eller mono.

Søvn er også utroligt vigtigt, da du lærer at køre. Alt dårligt ved at være søvnigt - langsommere reaktionstider, nedsat dømmekraft, mindre fokus og årvågenhed - er alle de samme faktorer, der gør fuld kørsel så farligt. National Highway Traffic Safety Administration skøn at døsig kørsel eller førerens træthed dræbte mindst 795 mennesker i 2017 og var en faktor i mindst 91.000 politirapporterede nedbrud og 50.000 skader. Det er en ting at sætte dit eget helbred i fare, men træt kørsel kan sætte dit liv plus dine venner, familie og uskyldige fremmede i ekstrem fare.

Derudover mener nogle forskere, at søvnløshed fører til ubalance med de hormoner, der styrer sult. Folk, der regelmæssigt får mindre end syv timers søvn pr. Nat, kan producere mindre leptin, hvilket hjælper dig med at føle dig mæt og mere ghrelin, det hormon, der får dig til at føle dig sulten. Dette gør det lettere for søvnberøvede at tage pund på, selvom de opretholder en diæt, der ikke er beregnet til at øge vægten. Plus, søvnmangel fører til øget stress, hvilket er dårligt for huden. Hvis ikke andet, skal du sove for forfængelighedens skyld.

Som med alt, hvad der har med kroppe at gøre, er de alle forskellige, og du bør lære at lytte til din. De fleste menneskelige kroppe fungerer bedst, når de får syv til ni timer om natten. Babyer og små børn har brug for mere; deres kroppe og hjerner vokser i et så hurtigt tempo, at de har brug for tid til at hvile og forynge. Teenagere har også typisk brug for mere end syv eller otte, da teenagehjerner også stadig er i vækstfasen.

Vær opmærksom på dine søvnplaner, og bemærk de dage, hvor du føler dig opmærksom hele dagen såvel som de dage, hvor du har svært ved at vågne og virkelig vil have en lur eller to. Find din søde plet, og gør alt hvad du kan for at få så mange timers søvn hver nat.

Det er normalt ikke at få dit perfekte antal timer hver nat. Ting sker, som skoleprojekter i sidste øjeblik, sjove soveophold, medicinske nødsituationer eller ved en fejltagelse at nedbringe en espresso kl.

Men hvis du konsekvent går i seng og bare ikke er i stand til at falde i søvn, er det en god ide at se på dine andre livsstilsvaner og generelle helbred og find ud af, hvordan du kan få resten brug for. Her er et par hurtige tip, der kan hjælpe:

• Undgå koffein og sukker: Du undervurderer muligvis, hvor meget koffein og sukker påvirker din krop. Prøv at holde dit forbrug af desserter, kaffe, energidrikke, koffeinfri te og sodavand til morgen eller tidlig eftermiddag.
• Undgå skærme lige inden sengetid: A undersøgelse har vist, at de blå lys fra skærme kan narre din krop til at producere melatonin, det hormon du har brug for for at få din søvn. Så selvom du føler dig søvnig og ved, at du har brug for at komme i seng, kan din krop bare nægte at falde i den dybe søvn, du har brug for. Prøv at slukke mindst 30 minutter før sengetid. Hvis du stadig har lyst til at skulle afvikle, skal du læse dit yndlingsmagasin eller lytte til en podcast eller musik.
• Bliv aktiv, men ikke om natten: Vi siger ikke, at du skal løbe et maraton hver dag. Men en del af søvnen er at give din krop hvile, og hvis du har været stillesiddende ved et skrivebord eller luret hele dagen, er det svært for din krop at erkende, at den har brug for en hvile om natten. På samme tid finder de fleste dog den energiske øvelse lige før sengetid får endorfiner højt til at falde i søvn, så prøv at få din træning eller aktivitet inden for mindst to timer, før du vil søvn.
• Hold en rutine: Vi ved, at dette er svært, og det er OK ikke at overholde en streng tidsplan hver eneste aften. Men find ud af de små ting, der hjælper dig med at slappe af og komme ind i en sengetid, uanset om det er en varm kop te, nogle genoprettende yogastillinger, et varmt brusebad eller at tage den samme søvnpodcast at lytte til, mens du døs af. Rutinemæssig indstilling er især sund og hjælpsom, hvis du prøver at komme i seng og vågne op på samme tid hver dag.
• Tal med en læge: Hvis ingen af ​​disse sundheds- og livsstilsændringer hjælper dig med at få hele nætter med søvn, kan du have et underliggende problem som søvnapnø, rastløs bensyndrom, depression eller angst. Selvom du ikke er sikker på, om du har nogen af ​​disse tilstande, kan det med at tale med en læge hjælpe dig med at bestemme dybere rødder for søvnproblemer.