3. listopadu končí rok letního času 2019. A nevím o tobě, ale Já jsem šťastný za hodinu spánku navíc a ne docela tak brzy ráno.
Konec letního času má ale i některé nevýhody, kromě toho, že se dříve setmí. Změna času může dočasně zmást váš vnitřní hodiny (nazývaný také cirkadiánní rytmus) způsobem, který může narušit vaše vědomí, dokud se nenastavíte.
Tady je to, co se děje s vašimi vnitřními hodinami - a některé nepříjemné efekty, které můžete zaznamenat den nebo dva po změně času.
Externí hodiny se resetují - ale vaše vnitřní hodiny nikoli
Zatímco váš plán skutečného života je diktován hodinami, vaše tělo má svůj vlastní způsob, jak zjistit čas. Konkrétně vaše tělo reaguje na podněty ze světla, aby vám pomohlo získat (a zůstat) výstrahu během dne a připravit se na zachycení některých ZZZ v noci.
Některé z nich fungují kvůli hormonům, o kterých jste pravděpodobně již slyšeli, jako je melatonin. Vystavení světlu (zejména slunečnímu světlu nebo umělému světlu, které napodobuje sluneční světlo) udržuje nízkou hladinu melatoninu a pomáhá vám, abyste se během dne cítili vzhůru. Jakmile zapadne slunce a vaše expozice světla klesne, hladina melatoninu stoupá a vyvolává ospalost.
Když letní čas končí a denní / noční cyklus je nyní synchronizovaný s hodinami toho, co váš mozek považoval za „normální“, můžete dříve během dne zaznamenat ospalost.
Jak to tedy ovlivňuje vaše zdraví?
I když by hodinový rozdíl neměl vyhodit celý den z práce, než by to byla hodinová prodleva, můžete si všimnout některých rozdílů.
Míra dopravních nehod má tendenci stoupat kolem změny času - zejména v neděli, první den změny. Pokud tedy jedete z práce domů, buďte na silnici opatrní.
Můžete se také cítit unavení dříve večer, což znamená, že vaše plánované noční studium se může cítit jako spíš jako obvykle. Pokud se vám zdá, že jste pomalý, zkuste zvýšit úroveň světla - zapnutím stropních světel, lamp a dalších světelných zdrojů - a zkuste to vylepšit. Nepoužívejte kávu na chvilku - kofein by vám mohl více narušit spánek.
Nakonec se může stát, že budete chtít jíst Všechno Halloween cukroví, protože narušení spánkového cyklu s vašimi hormony hladu. Přesněji řečeno, dokonce i malé množství spánkové deprivace zvyšuje množství ghrelinu, hormonu, který spouští záchvaty hladu. A také narušuje inzulín způsobem, který zvyšuje pravděpodobnost ukládání extra kalorií ve formě tuku.
Jíst jistě několik mini čokoládových tyčinek, ale snažte se udržovat vyváženou stravu, abyste měli více energie a bojovali proti únavě po celý den.