Tento víkend je jaro dopředu! Ano, letní čas oficiálně dorazí v neděli 3 ráno, což s sebou přinese i další západy slunce a dřívější ráno.
A zatímco jsme Všechno o tom, užívat si více hodin denního světla po škole, vstávat s pocitem o hodinu dříve, může být, no, ne tak zábavné. Ale pokud je jedním z vašich cílů pro tento rok stát se více ranním člověkem, není použití letního času k nastartování vaší rutiny špatný nápad.
Stát se více ranním člověkem vám také může pomoci dosáhnout vašich dalších cílů. Jedna studie, provedený na University of Toronto v Kanadě, zjistil, že ráno lidé hlásili, že se cítili šťastnější než noční sovy další studie z Harvardu zjistili, že ranní lidé jsou proaktivnější.
Ale i když se nechcete stát ranním skřivanem, budete se stále muset přizpůsobit změně času. A tyto jednoduché vědecky podložené tipy usnadní přechod na váš nový spánkový plán - takže „jaro vpřed“ se nebude cítit tak bolestivě.
Dejte telefon spát brzy
Víme - je těžké odložit telefon na noc a riskovat, že vám něco důležitého unikne. Ale když si uděláte malou přestávku od času na obrazovce, pomůže vám to přizpůsobit se novému spánkovému plánu.
Je to proto, že váš telefon vyzařuje modré světlo, které přirozeně stimuluje váš mozek. Světlo přirozeně potlačuje delta mozkové vlny - speciální mozkové vlny, které by vám za normálních okolností pomohly usnout - a aktivuje alfa mozkové vlny, díky nimž se budete cítit bděleji.
Konečný výsledek? Více házení a otáčení a méně kvalitní spánek. Takže se budete cítit rovnoměrně více ráno unavený.
V ideálním případě byste měli telefon před spánkem odložit alespoň na hodinu. Víme však, že to není vždy realistické - a dokonce i odložení telefonu 10 minut před spaním je lepší než nic.
Pusťte slunce dovnitř
Na, uh, světlejší straně? Účinek světla na mozek můžete využít k rychlejšímu vstávání ráno.
Jakmile se spustí budík, co nejdříve otevřete závěsy. Vystavení slunečnímu záření přirozeně potlačí hormon zvaný melatonin, který by vám jinak způsobil ospalost. Když je melatonin mimo obraz, zjistíte, že se budete snášet mnohem snadněji, než kdybyste nechali zavřené závěsy.
A pokud je venku šedý den? Zapněte všechna světla. Velmi jasné umělé světlo má podobný účinek potlačující melatonin na skutečné sluneční světlo, takže vám pomůže probudit se.
Udělejte si čas na snídani
Víme, víme - přeskočit snídani je již příliš snadné a to, že musíme vstávat ještě dříve, nepomůže. Ale 10 minut na jednoduchou snídani vám může pomoci načerpat celý den, takže vaše ranní únava netrvá až do oběda.
Proč? Snídaně doslova dodává palivo, a pokud vaše snídaně obsahuje sacharidy, jako je toast nebo ovoce, získáte téměř okamžitý nárůst energie. Jíst brzy ráno vám také pomůže rehydratovat - zvláště pokud si dáte k jídlu vodu nebo čaj. To pomáhá odvrátit dehydrataci, běžnou příčinu únavy.
Proveďte postupný přechod
Pokud se probouzíte o hodinu dříve příliš, využijte zbývajících pár dní do letního času a uvolněte se. Nastavit budík o 15 minut dříve každé ráno znamená, že budete již buďte v neděli na „letním“ probuzením - ranní vstávání by tedy mělo být hračkou.