Разбира се, може би сте имали планове да учиш за изпита си седмици предварително. Но между други задачи, извънкласни програми и опити за социален живот, планирането на редовното учебно време може да бъде трудно. Но сега е нощта преди теста, не сте започнали да учите и очаквате да видите сутрешната светлина, преди да извадите носа си от учебника. Не е идеално, но се случва на най-добрите от нас.
Но какво точно случва се към тялото си, когато дръпнете цяла нощ? В допълнение към очевидната сънливост, лишаването от сън (дори за една нощ) променя мозъка ви на молекулярно ниво по начин, който може да повлияе на способността ви да мислите ясно. Трябва да научите повече за науката за лишаването от сън - и какво да правите, ако ви предстои цяла нощ на обучение.
Как сънят е от полза за мозъка ви
Тялото ви разчита на съня, за да помогне на тялото да си почине и да се възстанови, а това включва и мозъка ви. Сънят буквално помага за „детоксикацията“ на мозъка ви: цереброспиналната течност (CSF) изпомпва повече през мозъка ви бързо, докато дремете, помагайки за изчистването на отпадъците от мозъчните тъкани, обяснява National Sleep Фондация. Сънят също играе важна роля в паметта ви, като ви помага да съхранявате научената информация - включително целия този учебен материал! - през целия ден, а също така ви помага да запазите важни спомени за по-добро припомняне по-късно.
На молекулярно ниво сънят е важен за поддържането на миелина, вещество, което обгражда нервите в мозъка ви. Миелинът е мастна, восъчна субстанция, която очертава и изолира аксона на всяка нервна клетка - подобно на каучука изолира електрически кабел - за да помогне на вашите нерви да предават електрическите сигнали, необходими за мозъка комуникация. Здравият миелин помага на вашите нерви да общуват ефективно, така че всички процеси на мозъка ви, включително ученето и паметта, работят правилно.
Какво се случва по време на лишаване от сън?
Докато губите един или два часа сън тук или там, може да не се чувствате като края на света, дърпайки all-nighter (или по-лошо, няколко all-nights в рамките на периода на изпит) може значително да повлияе на вашия памет. Едно скорошно проучване, публикувано в "PLoS One", установи, че само една нощ е достатъчна, за да промени значително микроструктурата на бялото на мозъка (вид мозъчна тъкан от съществено значение за познанието) и че промяната е причинена от смущения в миелина и нервните клетки мембрани.
Тъй като миелинът е толкова важен за нервната комуникация, има смисъл, че всякакви промени в нивата на миелина ви засягат вашето познание и по-голяма нощ ще променете начина, по който можете да научите и съхранявате информация. Всеки час сън, който губите, намалява вашата когнитивна функция, обяснява експертът по сън Дейвид Ернест, доктор по медицина, в интервю за ScienceDaily. И информацията ти направете learn ще се съхранява във вашата краткосрочна памет. Така че, докато вашата нощна нощ може да ви преведе през междинен период, ще трябва да научите всичко това отново, идват финали.
И накрая, цяла нощ може да се обърка с естествения ви цикъл на сън. Телата ни имат естествен ежедневен режим на сън и събуждане (наречен циркаден ритъм), който използва хормонални колебания, за да ни помогне да се събудим сутрин и да заспим през нощта. И докато можете да коригирате цикъла си на сън, така че да отговаря на ежедневния ви график - поне до известна степен - загубата на цяла нощ на сън изхвърля цикъла от ужас. Така че, ако имате изпити или задания в дните, които следват вашата нощ, можете да саботирате представянето си и върху тях.
Така... Заслужава ли си цяла нощ?
С една дума: не. Най-добрият начин за учене е в блокове от 20 до 30 минути в дните преди изпита, съветва Earnest, тъй като това ще ви помогне да научите и да си припомните информацията най-ефективно.
Но, нека бъдем честни: вероятно не дърпате цяла нощ, освен ако не е необходимо.
В такъв случай е по-добре да приоритизирате информацията, която изучавате и планирате след известно време за сън, вместо да стоите цяла нощ, опитвайки се да научите всичко. Науката и математиката често се основават на концепции, които сте научили преди, така че първо разгледайте най-новите и сложни глави - опитвайте тези проблеми ще ви помогне да идентифицирате „дупки“ във вашите знания, че можете да се върнете да учите, така че да не губите време за изучаване на понятия, които вече сте запознати с.
Изпийте чаша кафе шест до седем часа преди лягане, за да повишите временно бдителността си, за да можете да останете съсредоточени по време на учебните сесии. И прегледайте най-трудната концепция малко преди да заспите и отново, когато се събудите, за да усвоите както подобряващите паметта ефекти на съня, така и дистанционното повторение по време на ученето.
След изпита си върнете цикъла на съня си на път ASAP, като настроите аларми, които ви казват кога да заспите и кога да се събудите. Затъмняващите завеси, намаляването на времето на екрана в часа преди лягане и релаксиращите разтягания могат да ви помогнат унесете се да заспите, така че цяла седмица да не оставате с изтощаващите паметта ефекти на лишаването от сън.