Независимо дали се подготвяте за междинни или финални изпити или просто се опитвате да завършите курсовата работа, намирането на фокуса ви може да бъде предизвикателство. Повечето хора са естествени прокрастинатори и интензивното натоварване в края на всеки семестър отвлича вниманието допълнително съблазнителен. Въпреки че, за съжаление, няма вълшебен куршум за перфектна фокусираност, има няколко неща, които можете да направите, за да направите всяка сесия по-продуктивна. Опитайте тези съвети, за да извлечете максимума от обучението си, за да можете да преминете през изпитателно време относително невредим.
Справете се с една задача наведнъж
Макар че мисълта за справяне с три задачи наведнъж може да бъде привлекателна, просто човешкият мозък не работи така. Изследванията показват, че хората работят най-добре, когато се фокусират върху едно нещо в даден момент и трябва да вземете това предвид, когато учите. Вместо да се опитвате да преглеждате бележките си, направете практически тест и в същото време преминете през флашкарти време, изпробвайте различни техники за учене една след друга, за да можете да дадете на своите пълни внимание.
Изпотяване
Вдигнете ръката си, ако сте използвали фитнес за отлагане! Всичко е наред, всички сме били там. Но планиране a малко малко активност в учебния график може да предложи някои сериозни ползи. Физическите упражнения могат да помогнат за овладяване на вашата импулсивност, така че е по-малко вероятно да се откажете от ученето, за да проверите телефона си, а също така подобрява цялостното ви когнитивно функциониране. Номерът е да планирате тренировките си, вместо да се отправяте към импровизиран джогинг. По този начин получавате стимулиращи мозъка ползи от упражненията, без да ги използвате, за да отложите ученето.
Кажи Ом
Ако се разсейвате по време на учебните сесии, опитайте да опитате медитация. Медитацията естествено успокоява ума ви, което може да ви помогне да филтрирате психически разсейките, когато се върнете към книгите. Освен това изследванията показват, че упражненията за внимателност и медитация действително стимулират центровете за „внимание“ в мозъка ви - така че сте готови и готови да усвоите информация. И ако никога преди не сте медитирали? Няма проблем. Просто вземете ръководено приложение за медитация за телефона си, за да можете да медитирате навсякъде.
Вземете малко естествена светлина
Ученето често означава да останете вътре с часове, но отделете малко време, за да погреете малко. Излагането на слънчева светлина всъщност влияе върху нивата на хормоните на съня, като мелатонин, в тялото ви, а естествената светлина подобрява вашата бдителност и настроение. Изнесете учебния сеш навън за естествен тласък или изберете място до прозореца, ако сте останали вътре.
Инвестирайте в завод за бюро
Средата на бюрото ви влияе върху способността ви да се фокусирате и ако искате да направите бюрото си по-удобно за учене, помислете за инвестиране в растение. Стайните растения ви помагат да се чувствате по-спокойни и по-възприемчиви към ученето, а изследванията показват, че растенията всъщност забавят умствената умора. Растенията с ниска осветеност като паякообразни растения или змийски растения (наричани още езикови растения на свекърва) са лесни за грижи, така че можете да ги поддържате живи и процъфтяващи дори когато сте разсеяни от изпити.
Запалете ароматна свещ
Останал да учиш у дома? Подобрете фокуса си чрез ароматерапия. Въпреки че етеричните масла за умствен фокус може да звучат малко пресилено, зад тях има някои доказателства. Едно проучване установи, че хората, които подушиха розмарин, се чувстваха „по-свежи“, докато друго установи, че лимонът, лавандулата и сандаловото дърво са свързани със самостоятелно отчетено увеличение на производителността. Въпреки че има и някои доказателства, че някои ползи от ароматерапията могат да бъдат свързани с очакванията - в други думи, ако очаквате да работи, ще стане - създаването на успокояваща атмосфера чрез аромат не може да направи нищо друго, освен да помогне на вашите фокус.