Няма съмнение, че социалните медии могат да бъдат забавен начин за убиване на времето. Независимо дали прелиствате снимките #TBT на приятелите си в Insta, говорите за политика в Twitter или - без преценка! - да стоите твърде късно, гледайки Tik Tok, има вероятност социалните медии да се превърнат в голяма част от живота ви.
И има някои очевидни ползи, нали? Приблизително две трети от американците получавайте поне част от техните новини от социалните медии, което означава, че докато следите реномирани акаунти, те могат да ви информират. И за същата сума използвайте социалните медии, за да поддържате връзка с приятели, за да можете да бъдете в крак с пъпките си, дори и да не можете да излизате. Освен това има толкова много сладки видеоклипове за котки и това е никога лошо нещо.
Но превъртането през социалните медии също може да има някои негативни въздействия. Твърде много време (или твърде много емоционални инвестиции в социалните медии) могат да повлияят както на вашето самочувствие, така и на начина ви на взаимодействие с другите. Ето какво може да се случи - и как да го избегнем.
Първо, нека поговорим FOMO
Разбира се, превъртането на снимките за тропическа ваканция може да се почувства като бягство, когато навън е около 15 градуса и вали сняг. Но истината е, че социалните медии могат да служат като постоянно напомняне за събития, в които не сте участвали, партита, на които не сте ходили, и дори реклами за неща, които искате, но не можете да купите.
Всичко, което може да доведе до FOMO, страхът от пропускане. FOMO може да ви накара да се чувствате изолирани, самотни, тревожни и депресирани - и просто като цяло по-лоши за себе си.
Освен това може да ви накара да се почувствате, че винаги трябва да сте на разположение, според изследване, публикувано в Иновация. Това може да доведе до проблеми със съня и безпокойство, тъй като може да се чувствате така, сякаш никога не сте достатъчно социални.
Той също може да изкриви изображението на тялото ви
Друга причина скролирането през Insta може да ви накара да се почувствате не особено добре? Инстаграм модели, лайфстайл гурута и снимка след снимка на „перфектни“ селфита.
Дори ако ти зная че някой е прекарал един час, за да си направи селфи, за да получи онази перфектна снимка - и няколко допълнителни минути усъвършенствайки го във FaceTune след това - най-вероятно ще се сравните с това идеализирано изображение така или иначе. Изследването показва, че хората, които прекарват повече време в социалните медии, са склонни се чувстват по-малко доволни от телата си, като ефектите са особено забележими при млади жени.
Социалните медии също могат да повлияят на вашите социални умения
Използването на социални услуги не само променя начина, по който се чувствате към себе си, но може да повлияе и на това как се отнасяте към другите. Личните взаимодействия ви дават незабавна обратна връзка и създават емоционални връзки, които могат да се чувстват по-интензивни от онлайн.
В чата в социалните медии и чрез текст обаче може да се почувствате безлични, тъй като не четете езика на тялото или изражението на лицето на приятеля си. Макар че това не е задължително голяма работа, ако сте също много социално в личен план, общуването предимно онлайн може да забави вашите социални умения до такава степен казват някои експерти може да причини „невербално учебно затруднение“.
Намаляване на психологическото въздействие на социалните медии
Добре, така че негативните ефекти от социалните медии звучат малко мрачно. Но все пак можете да използвате любимите си платформи за социални медии, като същевременно минимизирате ефекта върху вашето благосъстояние. Ето как.
- Ограничете използването си. Въпреки че може да е изкушаващо да проверявате социалните медии 24/7, ще намалите шансовете си за самота и депресия, ако можете да го ограничите до 30 минути на ден, според изследване, проведено в университета в Пенсилвания.
- Бъдете внимателни при сравненията. Понякога може да изглежда, че животът на всички останали е перфектен. Но помислете - направете Вие публикувайте нелепи селфита или публикувайте какво ви притеснява най-много в живота? Напомнете си, че всеки има недостатъци и борби. И ако все пак се окажете да правите сравнения, отдалечете се от социалните медии за няколко минути.
- Отделете време за лични чатове. Реалните разговори (по телефона или лично) могат да се чувстват интензивни, но те са и най-добрият начин за намиране на нови приятели. Отделете време и за офлайн взаимодействие.
