Този уикенд е пролет напред! Да, лятното часово време официално пристига в 3 часа сутринта в неделя, носейки със себе си по-късни залези и по-ранни утрини.
И докато сме всичко за да се наслаждавате на повече часове дневна светлина след училище, да станете, като че ли един час по-рано, може да бъде, е, не толкова забавно. Но ако една от целите ви за годината е да станете по-скоро сутрешен човек, използването на лятното часово време за стартиране на рутинната ви сутрин не е лоша идея.
Превръщането в сутрешен човек може също да ви помогне да постигнете и другите си цели. Едно проучване, извършена в университета в Торонто в Канада, установи, че хората сутрин съобщават, че се чувстват по-щастливи от нощните сови друго проучване от Харвард установи, че сутрешните хора са по-активни.
Но дори и да не искате да станете сутрешен чучулига, пак ще трябва да се приспособите към промяната на времето. И тези прости научно подкрепени съвети ще улеснят преминаването към новия ви график на съня - така че „пролетта напред“ не се чувства толкова болезнена.
Поставете телефона си в леглото по-рано
Знаем - трудно е да приберете телефона си през нощта и да рискувате да пропуснете нещо важно. Но ако си дадете малка почивка от времето на екрана, ще ви помогне да се приспособите към нов график на съня.
Това е така, защото телефонът ви излъчва синя светлина, която естествено стимулира мозъка ви. Светлината естествено потиска делта мозъчни вълни - специални мозъчни вълни, които обикновено биха ви помогнали да заспите - и активира алфа мозъчни вълни, които ви помагат да се чувствате по-бдителни.
Крайният резултат? По-голямо преместване и по-ниско качество на съня. Така че ще се почувствате равномерно Повече ▼ уморен сутрин.
В идеалния случай трябва да оставите телефона настрана поне час преди сън. Но знаем, че това не винаги е реалистично - и дори да сложите телефона си 10 минути преди лягане е по-добре от нищо.
Нека слънцето да влезе
От по-ярката страна? Можете да използвате ефекта, който светлината има върху мозъка ви, за да се забавлявате по-бързо сутрин.
Отворете завесите си възможно най-скоро, когато алармата ви се включи. Излагането на слънчева светлина естествено ще потисне хормон, наречен мелатонин, който иначе би ви накарал да се чувствате сънливи. С мелатонин извън картината, ще откриете, че се забавлявате много по-лесно, отколкото ако държите завесите затворени.
И ако навън е сив ден? Включете всички светлини. Много ярка изкуствена светлина има подобен мелатонин-потискащ ефект до истинска слънчева светлина, така че ще ви помогне да се събудите.
Отделете време за закуска
Знаем, знаем - прескачането на закуска вече е твърде лесно и ако трябва да ставате още по-рано, това не помага. Но отделянето на 10 минути за обикновена закуска може да ви помогне да подхранвате деня, така че вашата ранна сутрешна умора да продължи до обяд.
Защо? Е, закуската буквално осигурява гориво и ако вашата закуска включва въглехидрати, като препечен хляб или плодове, ще получите почти моментален прилив на енергия. Но яденето рано сутрин също ви помага да се рехидратирате - особено ако сте решили да пиете вода или чай с храната си. Това помага да се отблъсне дехидратацията, често срещана причина за умора.
Направете плавен преход
Ако събуждането с час по-рано ви се струва твърде много, възползвайте се от останалите няколко дни до лятното часово време, за да се улесните. Задаването на алармата с увеличаване на 15 минути по-рано всяка сутрин означава, че ще го направите вече бъдете на "лятно часово време" за събуждане до неделя - така че ранното ставане в понеделник трябва да е бриз.