يعد حساب مسافة المشي (ميل في الساعة) أمرًا سهلاً عندما تقطع مسافة معينة خلال فترة زمنية. اقسم المسافة على الوقت لتحصل على سرعتك الإجمالية. ثم قم بتحويل الوحدات التي تستخدمها إلى أميال وساعات لتحديد سرعتك بالأميال في الساعة مشيًا.
أمثلة على سرعة المشي
إذا مشيت 6 أميال على مدار ساعتين ، فستحصل على سرعة إجمالية تبلغ 3 ميل في الساعة. إذا حافظت على نفس السرعة طوال معظم مسيرتك ، فيمكن تطبيق هذه السرعة عبر العديد من النقاط الزمنية في رحلتك. يمنحك هذا متوسط سرعة لكامل المشي ، ولكن ليس السرعة الدقيقة في كل لحظة معينة من المشي.
وبالمثل ، يمكنك استخدام قياسات سرعة المشي لتحديد المسافة والمدة التي قطعتها في المشي. إذا مشيت 3 أميال في الساعة لمدة ثلاث ساعات ، كنت ستمشي 9 أميال. إذا مشيت لمسافة 4 أميال بسرعة 4 أميال في الساعة ، فسوف يستغرق الأمر ساعة واحدة. يتيح لك تتبع سرعة المشي لمسافة ميل في الساعة لخطوات مختلفة متابعة تقدمك إذا كنت تحاول تحسين سرعتك أو قدرتك على التحمل.
بينما يمكن أن يخبرك عداد الخطى بمدى السرعة التي تتحرك بها في لحظة معينة ، فإن قياس المسافة التي قطعتها خلال فترة زمنية معينة يمكن أن يمنحك متوسط السرعة. يمكنك أيضًا تتبع عدد الخطوات التي تخطوها أو المسافة التي تقطعها في خطوة واحدة لإعطائك فكرة عن السرعة التي تمضي بها. تقدم بعض عدادات الخطى المزيد من الوظائف التي تتيح لك تحديد عدد الخطوات التي تخطوها وأنت تمشي بسرعات مختلفة.
المشي والصحة
تقارير Healthline أن متوسط سرعة مشي الشخص البالغ ما بين 3 و 4 أميال في الساعة. هذا يعني أن الأمر يستغرق من الشخص 15 إلى 20 دقيقة للمشي لمسافة ميل واحد. 100 خطوة في الدقيقة ، أو 3-3.5 ميل في الساعة ، تعتبر بشكل عام سرعة سريعة.
ملاحظات Harvard Health Publishing قال توماس فريدن ، مدير مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، إن المشي هو "الأقرب الشيء الذي لدينا لعقار عجيب. "عادة المشي التي يسهل القيام بها يمكن أن توفر فوائد صحية لنفسك ولك بيئة.
يمكن لممارسة نشاطك البدني من خلال المشي تحسين صحتك. يمكن أن يقلل المشي بانتظام من خطر الإصابة بأمراض القلب وكذلك السرطان والسكري. حتى أقل من 21 دقيقة من المشي يوميًا يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 30 بالمائة. كجزء من سياستها "الشرطة التنبؤية" ، فإن قسم شرطة لوس أنجلوس اقترح أيضًا أن الأحياء التي يسير فيها الناس يمكن أن تشهد أيضًا انخفاض معدلات الجريمة لديهم. يمنحك المشي أيضًا طريقة لمقابلة أشخاص جدد في مجتمعك.
أثناء المشي ، افحص وضعيتك وخطوتك وحركاتك للتأكد من أنك تمارس عضلاتك ومفاصلك بشكل مناسب. يمكن أن يكون المشي مفتاحًا لفقدان الوزن وتحسين الحالة المزاجية وتقليل الاكتئاب. جنبًا إلى جنب مع التمدد والعناية لمنع الإصابة والحفاظ على صحة العضلات والمفاصل ، يمكن أن تكون تأثيرات المشي ذات أهمية قصوى.
تطبيق حاسبة سرعة المشي
باستخدام تطبيق حاسبة سرعة المشي ، يمكنك معرفة سرعتك باستخدام الوقت والمسافة. يمكن لجهاز Fitbit أو أي جهاز مشابه قائم على عداد الخطى تتبع المسافة التي قطعتها خلال روتينك اليومي. يمكنهم بعد ذلك الإبلاغ عن إحصائيات مثل عدد السعرات الحرارية التي حرقتها أو متوسط وتيرتك.
تتيح لك الآلات الحاسبة المجانية عبر الإنترنت أيضًا بسهولة حساب المدة التي ستستغرقها للمشي لمسافة ميل أو مسافة أخرى. يتم سرد اثنين من هذه الآلات الحاسبة في قسم الموارد.
يمكن أن يمنحك قياس المسافة والسرعة التي مشيت بها على مدى فترات طويلة من الوقت فكرة عن مقدار النشاط البدني الذي تمارسه على أساس يومي. يمكن أن يتيح لك استخدام كميات كبيرة من البيانات حول مقدار المشي على مدار أيام مختلفة عرض الاتجاهات المتعلقة بالمشي.