طرق مدعومة بالعلم لبدء عادة دراسية جديدة

إنه وقت العودة إلى المدرسة ، وهذا يعني الخروج من جدول عملك الصيفي (أو - بدون إصدار حكم! - أيام نومك) والعودة إلى عادة الصباح الباكر وأيام الفصول وجلسات الدراسة.

إذا كنت تعاني من صدمة ثقافية في المدرسة ، فنحن لا نلومك. يمكن أن يستغرق بدء العمل بجدول يومي جديد تمامًا بضعة أيام حتى تعتاد عليه ، ويمكن أن يكون صوت المنبه صاخبًا في الساعة 6:30 صباحًا. مؤلم. ولكن هذا أيضًا هو أفضل وقت لتعلم عادات دراسية جديدة ستساعدك على مدار السنة. إليك الطريقة.

سيساعدك القليل من العمل التحضيري على بدء العمل - نعم ، هذا يعني أن لديك بعض الواجبات المنزلية قبل واجبك.

ابدأ بكتابة أهداف واقعية وقابلة للقياس. ببساطة "أنجز واجبي المنزلي كل يوم" ، على سبيل المثال ، يجعل من السهل المماطلة. "سأقوم بواجب منزلي من ساعة إلى ثلاث ساعات على مكتبي بمجرد أن أعود إلى المنزل من المدرسة" أكثر واقعية ويحدد بالضبط ما عليك القيام به لتحقيق النجاح. كما أنه يتيح بعض المرونة ، مما يسمح لك بالدراسة بشكل أقل خلال الأسابيع السهلة ولكن مع تحقيق هدفك.

قم بإنشاء مساحة مخصصة لك للعمل ، وحافظ عليها خالية من الفوضى. وأضف نباتًا - القليل من المساحات الخضراء يساعدك على البقاء منتجا.

في حين أن التكيف مع المدرسة قد يشعر بعدم الارتياح في البداية ، فإن الإصلاح الشامل لجدولك اليومي هو في الواقع نقطة انطلاق رائعة لتشكيل عادات جديدة. هذا لأننا تكوين عادات عن طريق التعلم النقابي - من خلال أنماط السلوك المتكررة التي تناسب أسلوب حياتنا.

يعني نمط التعلم هذا أنه عندما تبدأ نمط حياة جديد - مثل العودة إلى المدرسة على سبيل المثال - فإن التحول في السلوك هو أيضًا أفضل فرصة لتكوين عادات جديدة بسرعة. يكون التأثير أكثر وضوحًا إذا كنت تعيش أيضًا في بيئة جديدة ، مثل الانتقال إلى المدرسة بعيدًا.

حان الوقت الآن للتخلي عن جميع عادات الدراسة الأقل فاعلية (مثل التسويف) ، والانطلاق في مجموعة أهدافك الجديدة. إذا كان هدفك هو إنهاء جميع واجباتك المنزلية بمجرد عودتك إلى المنزل من المدرسة ، على سبيل المثال ، ابدأ في اليوم الأول - حتى لو لم يكن لديك الكثير من العمل للقيام به. إن جعل الواجبات المنزلية بعد المدرسة عادة الآن ، عندما لا يكون هناك الكثير للقيام به ، سيجعل من السهل الحفاظ على هذه العادة عندما تقوم بفرز جبال من الواجبات المنزلية في وقت لاحق.

التعلم النقابي يعمل عن طريق ربط سلوكياتك (مثل مراجعة ملاحظات الفصل أسبوعيًا) للمكافآت (مثل كثير مراجعة أسهل يأتي وقت الامتحان).

المشكلة؟ قد تستغرق عادات الدراسة بعض الوقت لتؤتي ثمارها. قد تكون تعمل لأسابيع حتى اختبارك الأول - وتنتظر شهورًا لترى كيف تؤثر عاداتك الجديدة على الفصل الدراسي أو بطاقة التقرير.

الحل: ابحث عن حوافز جديدة لإعادة فرض عاداتك في هذه الأثناء. قد يعني ذلك تخصيص بعض الوقت للألعاب بعد الانتهاء من واجبك المنزلي ، أو الاستمتاع بوجبة خفيفة مفضلة أثناء العمل ، أو استخدام أحد التطبيقات ، مثل غابة، سيكافئك ذلك على كل نصف ساعة تقضيها في الدراسة.

بمرور الوقت ، سيصبح عقلك أقل اعتمادًا على المكافآت الفورية للالتزام بعادتك - ولكن تكوين عادة جديدة بالكامل يمكن أن يستغرق ما يصل إلى 254 يومًا. في غضون ذلك ، تعامل مع نفسك في كل مرة تحقق فيها أهدافك لتظل متحفزًا.

بمجرد الانتهاء من روتينك اليومي ، يمكنك إضافة عادات جيدة أخرى ببطء. قبل أن تعرفه ، ستنظر إلى بطاقة التسجيل مباشرة باسم.