نصائح مبنية على الأدلة لتحسين ذاكرتك

إنه مشهد من أسوأ كابوس لك: تدرس لأيام (أو أسابيع!) لتعرف مواد الاختبار من الداخل والخارج ، وتجلس لإجراء الاختبار و... ذهنك فارغ في حين أنه من غير المرجح أن يحدث هذا السيناريو الأسوأ - بعد بضع دقائق لتهدأ ، ستبدأ في تذكر ما يحدث لقد درست - بعض تقنيات الدراسة يمكن أن تجعل استدعائك أسرع وتساعدك على تخطي "ضباب الدماغ" أثناء عملك امتحان. توجد تقنيات لمساعدتك على الدراسة للحصول على نتائج أفضل في اختبارك ، حتى تتمكن من اجتياز وقت الامتحان قليلا أكثر ثقة.

قد يكون من المغري التخلص من أصعب مواد الدراسة مرارًا وتكرارًا حتى تحصل عليها. ولكن من المحتمل أن تتذكرها بشكل أفضل إذا أخذت فترات راحة قصيرة بينهما. تسمى النظرية التكرار المتباعد، يوضح أنك ستتعلم المزيد إذا كررت المعلومات على فترات - تستغرق وقتًا أطول بين التكرارات في كل مرة - أكثر مما لو حاولت تكرارها مرارًا وتكرارًا مرة واحدة.

ماذا يعني هذا لدراستك؟ بمجرد تحديد المفاهيم التي يصعب تذكرها ، حاول دراستها لمدة دقيقة أو دقيقتين ، ثم راجع فصلًا آخر قبل العودة إليه. عندما تبدأ في تحسين ذاكرتك ، ابدأ في زيادة الوقت بين المراجعات - على سبيل المثال ، راجع فصلين قبل التكرار ، أو خذ بضع ساعات راحة ثم عد لتكرارها مرة أخرى. في النهاية ، سوف تصل إلى ذاكرتك طويلة المدى ، لذا فأنت جاهز لاستدعائها للاختبار.

لا يوجد شيء أكثر جاذبية من المشي للاسترخاء في الخارج عندما تكون في الداخل مذاكرًا - ونمنحك الإذن رسميًا بأخذ واحدة خلال فترات الراحة الدراسية. لن يؤدي قضاء بعض الوقت في الطبيعة فقط إلى تعزيز انتباهك بشكل طبيعي ، ولكن المشي السريع المنتظم يحسن لياقتك الهوائية. هذا شيء جيد منذ ذلك الحين أظهرت الأبحاث أن ضعف اللياقة الهوائية يؤثر سلبًا على ذاكرتك. إذا كنت تعلم أنك ستدرس طوال اليوم ، فابدأ يومك بمشي سريع. ستضخ قلبك ، بالإضافة إلى أنك ستجهز عقلك لهذا اليوم حتى تكون مستعدًا للاحتفاظ بالمعلومات عندما تستقر للمذاكرة.

ربما تكون قد حجزت مكانك المعتاد في المكتبة أثناء الاختبارات ، لكنك ستفعل المزيد من أجل ذاكرتك إذا قمت بخلطها بين الحين والآخر ، ينصح جامعة كونكورد. تدور الذاكرة حول تكوين ارتباطات في عقلك ، ويشمل ذلك تكوين ارتباطات مع بيئتك. من خلال خلطها ، من المرجح أن تكون قادرًا على تذكر المعلومات في إعدادات مختلفة - مثل ، في غرفة الاختبار ، على سبيل المثال. قد يعني الخلط بين بيئتك الذهاب إلى مقهى محلي بدلاً من المكتبة ، أو اصطحاب دراستك إلى الخارج.

سيساعدك استخدام الرسومات في دراستك على تعزيز ذاكرتك ، حتى لو لم تكن متعلمًا بصريًا بطبيعته. تذكر أن التعلم يدور حول الارتباطات ، وربط مواد الدراسة بالإشارات المرئية يخلق المزيد من الارتباطات في عقلك ، والتي يمكن أن تساعدك على التذكر لاحقًا ، وفقًا لـ ابحاث نشرت في "المجلة الفصلية لعلم النفس التجريبي".

تتناسب بعض الموضوعات تمامًا مع الإشارات المرئية ، مثل رسم شكل جزيء عضوي بشكل متكرر ، أو رسم مخطط مبسط للهيموجلوبين أثناء دراسة وظيفته ، بينما يتطلب البعض الآخر مزيدًا من الإبداع. الاقتراب من مشكلة فيزيائية عن طريق رسم ما يحدث بالضبط - على سبيل المثال ، مسار الكرة رمى بواسطة إبريق - عندما تدرس ، قد يساعدك على تذكر كيفية التعامل مع مشكلة مماثلة في اختبار.

تشير الحكمة التقليدية إلى أن السلام والهدوء ضروريان للدراسة بفعالية ، وهذا صحيح إلى حد ما. لكنها ليست القصة كاملة. إذا كنت من الأشخاص الذين يحتاجون إلى الضوضاء أثناء المذاكرة ، فإن الضوضاء المحيطة الثابتة يمكن أن تكون بنفس فعالية الدراسة في صمت لتذكرهم بشكل أفضل لاحقًا ، دراسة حديثة وجدت - والضوضاء البيضاء نفسها كانت مرتبطة بذاكرة أفضل. كما أنه يحاكي الظروف الهادئة أو المحيطة التي قد تمر بها أثناء الاختبار ، مما قد يساعدك على الدخول في عقلية "الدراسة" أثناء الاختبار ونسيان قلق الامتحان. ما يجب تجنبه هو الضوضاء غير المنتظمة - لذا لا تدرس مع وجود التلفزيون في الخلفية.