Звичайно, ти міг би мати плани вчитися до іспиту за тиждень до цього. Але між іншими завданнями, позакласними курсами та спробами вести соціальне життя, планування регулярного навчального часу може бути важким. Але зараз ніч перед тестом, ви ще не почали вчитися, і ви очікуєте побачити ранкове світло, перш ніж витягнете ніс із підручника. Це не ідеально, але це трапляється з найкращими з нас.
Але що саме трапляється до свого тіла, коли ви тягнете цілу ніч? Окрім очевидної сонливості, недосип (навіть на одну ніч) змінює ваш мозок на молекулярному рівні таким чином, що може вплинути на вашу здатність чітко мислити. Вам потрібно дізнатися про науку про недосипання - і що робити, якщо перед вами ціла ніч навчання.
Як сон приносить користь вашому мозку
Ваше тіло покладається на сон, щоб допомогти вашому тілу відпочити і відновитись, і це включає ваш мозок. Сон буквально допомагає «детоксифікувати» мозок: спинномозкова рідина (СМЖ) більше прокачує мозок швидко, поки ви дрімаєте, допомагаючи очистити відходи з тканин мозку, пояснює Національний сон Фонд. Сон також відіграє важливу роль у вашій пам’яті, допомагаючи вам зберігати інформацію, яку ви дізналися - включаючи весь той навчальний матеріал! - протягом дня, а також допомагає вам зберігати важливі спогади для кращого запам'ятовування пізніше.
На молекулярному рівні сон важливий для підтримки мієліну, речовини, яка оточує нерви вашого мозку. Мієлін - це жирна, воскоподібна речовина, яка вистилає та ізолює аксон кожної нервової клітини - подібно до каучуку ізолює електричний шнур - щоб допомогти вашим нервам передавати електричні сигнали, необхідні для мозку спілкування. Здоровий мієлін допомагає вашим нервам ефективно спілкуватися, тому всі процеси мозку, включаючи навчання та пам’ять, працюють належним чином.
Що відбувається під час позбавлення сну?
Втрачаючи годину-дві сну тут чи там, це може не здатися кінцем світу, що тягне за собою all-nighter (або, що ще гірше, декілька night-night протягом вашого іспитового періоду) може суттєво вплинути на вашу пам'яті. Одне недавнє дослідження, опубліковане в "PLoS One", показало, що достатньо лише однієї ночі, щоб суттєво змінити мікроструктуру білого речовини вашого мозку (тип мозкової тканини, необхідний для пізнання), і що зміна була спричинена порушеннями роботи мієліну та нервових клітин мембрани.
Оскільки мієлін є настільки важливим для нервового спілкування, має сенс, що будь-які зміни рівня мієліну впливають на ваше пізнання, і все ніч буде змінити спосіб засвоєння та зберігання інформації. Кожна година втраченого сну зменшує вашу когнітивну функцію, пояснює експерт зі сну Девід Ернест, доктор філософії, в інтерв'ю ScienceDaily. І інформація вам робити learn збережеться у вашій короткочасній пам’яті. Тож, хоча ваша найночіша може пройти вас середньостроково, вам доведеться навчитися цього знову і знову, прийшовши до фіналу.
Нарешті, людина, яка веде ніч, може зіпсувати ваш природний цикл сну. Наші тіла мають природний режим щоденного сну та неспання (який називають циркадним ритмом), який використовує коливання гормонів, щоб допомогти нам прокинутися вранці і спати вночі. І хоча ви можете налаштувати свій цикл сну відповідно до вашого денного графіка - принаймні до певної міри - втрата цілої ночі сну викидає цикл з ладу. Отже, якщо у вас є іспити або завдання протягом наступних днів після вашої ночі, можливо, ви саботуєте свої результати і на них.
Так... Чи варто все нічніше?
Одним словом: ні. Найкращий спосіб навчання - це від 20 до 30 хвилин за кілька днів до іспиту, радить Earnest, оскільки це допоможе вам засвоїти та згадати інформацію найбільш ефективно.
Але, будьмо відвертими: ви, мабуть, не тягнете цілу ніч, якщо не потрібно.
У такому випадку краще дати пріоритет інформації, яку ви вивчаєте, і запланувати якийсь час для сну, а не спати цілу ніч, намагаючись все дізнатись. Наука та математика часто базуються на концепціях, які ви вивчали раніше, тому спочатку перегляньте найновіші та найскладніші розділи - спробуйте ці проблеми допоможе вам виявити "діри" у ваших знаннях, що ви можете повернутися до навчання, щоб ви не витрачали час на вивчення вже знайомих вам понять з.
Випийте чашку кави за шість-сім годин перед сном, щоб тимчасово підвищити свою пильність, щоб ви могли бути зосередженими під час навчальних занять. І перегляньте найскладнішу концепцію незадовго до того, як відправитися спати, і ще раз, коли ви прокинетесь, щоб використати як ефект сну, що покращує пам’ять, так і інтервал повторення під час навчання.
Після іспиту відновіть цикл сну якомога швидше, встановивши будильники, які повідомляють вам, коли слід спати, а коли прокидатися. Затемнення штор, зменшення часу на екрані за годину до сну та розслаблюючі розтяжки можуть допомогти вам засинайте, щоб ви не застрягли у ефектах позбавлення сну, що виснажують пам’ять, весь тиждень.