`` Це сезон для самовдосконалення! І якщо ви хочете повернутися до спортзалу після забагато десертів на канікулах, отримуйте найкращі оцінки у своєму житті цього семестру або просто хочете прочитати більше книг у 2019 році, встановлення новорічної постанови може бути трюком, щоб допомогти вам досягати успіху.
Але ось у чому річ: Більшість люди не виконують своїх рішень. І якщо в минулому вам не вдалося (або через кілька тижнів ви забули свою резолюцію), ви не самотні. Близько 80 відсотків новорічних постанов закінчуються до лютого, Звіти Business Insider.
Іншими словами, якщо ви не робите розумних резолюцій, розроблених для того, щоб допомогти вам досягти успіху, ну, ви, мабуть, зазнаєте невдачі.
Але не хвилюйтеся, наука повернула вам спину! Ось що говорить дослідження про те, як дотримуватися новорічних цілей - щоб ви не застрягли приймати однакові рішення наступного року.
Наскільки відрізняються успішні рішення
Практично кожен приймає новорічні постанови - але якщо ви хочете визначити, як насправді досягти успіху, вам потрібно поглянути на моделі поведінки людей, які насправді досягли своїх цілей.
Ось який психолог Річард Уайзмен так і зробив: Він відстежував прогрес 3000 людей до їх новорічних цілей, а потім запитав, що саме вони робили на цьому шляху. Не дивно, що більшість людей у його дослідженні теж зазнали невдачі (близько 12 відсотків людей у його історії насправді дотримувались своєї резолюції).
Однак у тих, хто досягає успіху, було кілька спільних речей.
Зосередьтеся на одній роздільній здатності
Замість того, щоб вирішити переслідувати відразу кілька цілей. Тож навіть якщо у вас є кілька звичок, які ви хотіли б змінити, спершу зосередьтесь на найактуальнішій.
Погляд у майбутнє
Зупиняючись на невдалих резолюціях минулого року, ви нічого не принесли. Натомість зосередьтеся на тому, що ви можете зробити сьогодні, завтра, наступного тижня тощо, щоб досягти своїх цілей.
Використовуйте візуалізацію, щоб залишатися мотивованими
Давайте зізнаємось: змінити свій розпорядок дня важко, і чиста сила волі може вас лише досягти поки що. Тож подумайте, як ваші цілі насправді вплинуть на ваше життя - наприклад, підвищення середнього рівня, щоб увійти до вибору коледжів, - щоб допомогти вам пройти важкі дні.
Встановіть конкретні та конкретні цілі
Якщо ваша мета - "підготуватися", то легко ухилятися від своєї розв’язки щодня (зрештою, ви завжди можете потренуватися завтра, так?). Натомість встановіть конкретні цілі - "Я буду відвідувати спортзал тричі на тиждень у січні, а потім до чотирьох разів у лютому".
І запишіть свій прогрес (скажімо, відзначаючи кожну тренування у своєму календарі), щоб залишатися відповідальними. Кожного разу, коли ви досягнете своєї цілі на день, приплив гормонів, що спричиняють самопочуття, спричинить систему винагород у вашому мозку, зберігаючи мотивацію.
Зробіть місце помилкам
Ви отримаєте максимальну віддачу від свого дозволу, якщо будете брати участь у цьому надовго, незалежно від того, чи хочете ви зробити фітнес частиною свого способу життя або залишитись студентом, який навчається прямо, до кінця своєї освіти. Тож, хоча ви повинні тримати себе відповідальними за свої цілі, не зупиняйтеся на випадкових змішаннях і повертайтеся до своїх старих звичок.
Завтра новий день - і нова можливість досягти своїх цілей.