Ці вихідні весна вперед! Так, перехід на літній час офіційно настає о 3 годині ночі в неділю, приносячи із собою пізніший захід сонця та більш ранні ранки.
І поки ми всі про те, щоб насолоджуватися більше годин денного світла після школи, вставати, що здається годиною раніше, може бути, ну, не таким веселим. Але якщо однією з ваших цілей на рік є стати більш ранковою людиною, використання переходу на літній час для швидкого запуску вашого ранкового дня - це не погана ідея.
Ставши більш ранковою людиною, це може також допомогти вам досягти інших ваших цілей. Одне дослідження, проведена в університеті Торонто в Канаді, показала, що вранці люди повідомляють, що почуваються щасливішими, ніж нічні сови чергове дослідження з Гарварду виявили, що вранці люди більш ініціативні.
Але навіть якщо ви не прагнете стати ранковим жайворонком, вам все одно доведеться налаштуватися на зміну часу. А ці прості підкріплені наукою поради полегшать перехід до вашого нового графіка сну - тому «весна вперед» не відчуватиме себе настільки болісною.
Покладіть телефон рано в ліжко
Ми знаємо - важко прибрати телефон вночі і ризикувати пропустити щось важливе. Але якщо ви трохи відпочите від часу на екрані, це допоможе вам налаштуватися на новий графік сну.
Це тому, що ваш телефон випромінює синє світло, яке природним чином стимулює ваш мозок. Світло природним чином пригнічує дельта мозкові хвилі - спеціальні мозкові хвилі, які зазвичай допомагають заснути - і активує альфа-мозкові хвилі, які допомагають почуватись більш пильними.
Кінцевий результат? Більше метання і повороту та низької якості сну. Так ти почуватимешся рівно більше втомлений вранці.
В ідеалі перед сном слід відкласти телефон як мінімум на годину. Але ми знаємо, що це не завжди реалістично - і навіть покласти телефон за 10 хвилин до сну - це краще, ніж ніщо.
Нехай входить Сонце
З більш яскравої сторони? Ви можете використовувати вплив світла на ваш мозок, щоб швидше заживати вранці.
Відкрийте штори якомога швидше, коли спрацює будильник. Вплив сонячного світла природним чином пригнічує гормон, який називається мелатонін, інакше він би почував сонливість. Якщо мелатонін не виходить із картини, то вам буде легше зайнятись, ніж якщо б ви тримали штори закритими.
А якщо надворі сірий день? Увімкніть все світло. Дуже яскраве штучне світло має подібний мелатонін-пригнічуючий ефект до справжнього сонячного світла, тому це допоможе вам прокинутися.
Знайдіть час на сніданок
Ми знаємо, знаємо - пропустити сніданок вже надто легко, і навіть раніше вставати не допомагає. Але приділення 10 хвилин для простого сніданку може допомогти вам підживити день, тому ваша ранньоранкова втома не триває до обіду.
Чому? Ну, сніданок буквально забезпечує паливом, і якщо ваш сніданок включає вуглеводи, такі як грінки або фрукти, ви отримаєте майже миттєвий приплив енергії. Але вживання їжі рано вранці також допомагає регідратації - особливо якщо ви ставите перед собою питання пити воду або чай під час їжі. Це допомагає відбитися від зневоднення, частої причини втоми.
Зробіть поступовий перехід
Якщо прокидання на годину раніше здається вам занадто великим, скористайтеся кількома днями, що залишились до переходу на літній час, щоб полегшити себе. Встановлення будильника на 15 хвилин раніше кожного ранку означає, що ви будете вже будьте в режимі неспання «переходу на літній час» до неділі - тому вставати рано в понеділок має бути легкий вітер.