Belirli bir süre boyunca belirli bir mesafe yürüdüyseniz, yürüme milini (saatte mil) hesaplamak kolaydır. Genel hızınızı elde etmek için mesafeyi zamana bölün. Ardından, hızınızı saatte mil cinsinden belirlemek için kullandığınız birimleri mil ve saatlere dönüştürün.
Yürüyüş Hızı Örnekleri
İki saat boyunca 6 mil yürüdüyseniz, toplam hızınız 3 mil olur. Yürüyüşünüzün çoğunda aynı hızı koruduysanız, bu hız yolculuğunuzun birçok zaman noktasında geçerli olabilir. Bu size yürüyüşünüzün tamamı için ortalama bir hız verir, ancak yürüyüşün her anındaki kesin hızı vermez.
Benzer şekilde, ne kadar uzağa ve ne kadar yürüdüğünüzü belirlemek için yürüme hızı ölçümlerini kullanabilirsiniz. Üç saat boyunca 3 mil yürürseniz, 9 mil yürümüş olursunuz. 4 mil hızla 4 mil yürürseniz, bir saatinizi alır. Farklı adımlarda yürüyüş millerinizi takip etmek, hızınızı veya dayanıklılığınızı artırmaya çalışıyorsanız, ilerlemenizi takip etmenizi sağlar.
Adımsayar, belirli bir anda ne kadar hızlı hareket ettiğinizi söyleyebilirken, belirli bir süre içinde ne kadar yürüdüğünüzü ölçmek size ortalama hızınızı verebilir. Ayrıca, ne kadar hızlı gittiğiniz hakkında size bir fikir vermek için kaç adım attığınızı veya tek bir adımda ne kadar ilerlediğinizi takip edebilirsiniz. Bazı pedometreler, farklı hızlarda yürürken kaç adım atacağınızı belirlemenize izin veren daha fazla işlev sunar.
Yürüyüş ve Sağlık
Sağlık hattı raporları bir yetişkinin ortalama yürüme hızı saatte 3 ila 4 mil arasındadır. Bu, bir kişinin bir mil yürümesinin 15 ila 20 dakika sürdüğü anlamına gelir. Dakikada 100 adım veya 3-3,5 mil, genellikle tempolu bir tempo olarak kabul edilir.
Harvard Health Publishing notları Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri direktörü Thomas Frieden'in dediği gibi, yürümek "en yakın Harika bir ilaca sahip olmamız gereken şey." Yapması kolay yürüme alışkanlığı, kendiniz ve çevreniz için sağlık yararları sağlayabilir. çevre.
Fiziksel aktivitenizi yürüyerek ölçmek sağlığınızı iyileştirebilir. Düzenli yürüyüş, kalp ile ilgili hastalıkların yanı sıra kanser ve diyabet riskini azaltabilir. Günde 21 dakika kadar kısa bir yürüyüş bile kalp hastalığı riskinizi yüzde 30 oranında azaltabilir. "Öngörücü polislik" politikasının bir parçası olarak, Los Angeles Polis Departmanı ayrıca insanların yürüdüğü mahallelerde suç oranlarının düştüğünü görebileceğini öne sürdü. Yürümek ayrıca size topluluğunuzdaki yeni insanlarla tanışmak için bir yöntem sunar.
Yürürken, kaslarınızı ve eklemlerinizi uygun şekilde çalıştırdığınızdan emin olmak için duruşunuzu, adımlarınızı ve hareketlerinizi inceleyin. Yürüyüş, kilo vermek, ruh halini iyileştirmek ve depresyonu azaltmak için anahtar olabilir. Yaralanmaları önlemek ve kaslarınızı ve eklemlerinizi sağlıklı tutmak için germe ve bakım ile birlikte yürümenin etkileri çok önemli olabilir.
Yürüyüş Hızı Hesaplama Uygulaması
Yürüme hızı hesaplayıcı uygulamasını kullanarak, zaman ve mesafeyi kullanarak hızınızı hesaplayabilirsiniz. Bir Fitbit cihazı veya benzeri bir adım sayar tabanlı cihaz, günlük rutinlerinizde ne kadar ilerlediğinizi takip edebilir. Daha sonra kaç kalori yaktığınız veya ortalama hızınızın ne olduğu gibi istatistikleri raporlayabilirler.
Ücretsiz çevrimiçi hesaplayıcılar, bir mil veya başka bir mesafeyi ne kadar sürede yürümeniz gerektiğini kolayca hesaplamanıza da olanak tanır. Kaynaklar bölümünde bu tür iki hesaplayıcı listelenmiştir.
Uzun süreler boyunca ne kadar uzağa ve ne kadar hızlı yürüdüğünüzü ölçmek, günlük olarak ne kadar fiziksel aktivite yaptığınız konusunda size bir fikir verebilir. Çeşitli günlerde ne kadar yürüdüğünüze ilişkin büyük miktarda veri kullanmak, yürüyüşünüzle ilgili eğilimleri görmenize olanak tanır.