3 Kasım, 2019 için gün ışığından yararlanma saatinin sonunu işaret ediyor. Ve seni bilmiyorum ama Ben fazladan bir saat uyku için mutlu ve değil epeyce yani sabahlar.
Gün ışığından yararlanma saatinin sonu, havanın daha erken kararacağı gerçeğinin yanı sıra, bazı olumsuzluklara da sahiptir. Zaman değişikliği geçici olarak aklınızı karıştırabilir. dahili saat (aynı zamanda sirkadiyen ritim olarak da adlandırılır) siz uyum sağlayana kadar farkındalığınızı bozabilecek şekilde.
İşte dahili saatinizde neler olup bittiği ve saat değişiminden sonraki bir veya iki gün içinde yaşayabileceğiniz bazı hoş olmayan etkiler.
Harici Saat Sıfırlanıyor – Ama Dahili Saatiniz Sıfırlanmıyor
Gerçek yaşam programınız saat tarafından belirlenirken, vücudunuzun zamanı söylemenin kendi yolu vardır. Spesifik olarak, vücudunuz gün boyunca tetikte olmanıza (ve kalmanıza) yardımcı olmak ve geceleri bazı ZZZ'leri yakalamaya hazırlanmak için ışıktan gelen ipuçlarına yanıt verir.
Bazıları, melatonin gibi muhtemelen duymuş olduğunuz hormonlar yüzünden işe yarıyor. Işığa maruz kalmak (özellikle güneş ışığı veya güneş ışığını taklit eden yapay ışık) melatonin seviyenizi düşük tutarak gün boyunca uyanık kalmanıza yardımcı olur. Güneş battığında ve ışığa maruz kalmanız azaldığında, melatonin seviyeleri yükselir ve uyku hali tetiklenir.
Gün ışığından yararlanma saati sona erdiğinde ve gündüz/gece döngüsü beyninizin "normal" olarak kabul ettiği şeyle bir saat uyumsuz olduğunda, günün erken saatlerinde biraz uyuşukluk yaşayabilirsiniz.
Peki Sağlığınızı Nasıl Etkiler?
Bir saat farkı, tüm gününüzü bir saatlik jet lag'dan daha fazla boşa çıkarmasa da, bazı farklılıklar fark edebilirsiniz.
Trafik kazası oranları artıyor zaman değişikliği etrafında - özellikle Pazar günü, değişimin ilk günü. Bu yüzden işten eve dönüyorsanız, yolda dikkatli olun.
Ayrıca akşamın erken saatlerinde yorgun hissedebilirsiniz., bu da planladığınız gece çalışmanızın normalden daha fazla eziyet gibi hissedebileceği anlamına gelir. Kendinizi uyuşuk hissediyorsanız, ışık seviyelerini yükseltmeyi deneyin - tavandaki ışıkları, lambaları ve diğer ışık kaynaklarını açın - denemek ve canlanmak için. Bir sarsıntı için kahveye dönmekten kaçının - kafein uykunuzu daha fazla bozabilir.
Sonunda, kendinizi yemek yemek isterken bulabilirsiniz. herşey Cadılar Bayramı şekeri, çünkü Uyku döngünüzdeki bozulmalar, açlık hormonlarınızı bozar. Spesifik olarak, en küçük miktarda uyku yoksunluğu bile, açlık sancılarını tetikleyen bir hormon olan ghrelin miktarını artırır. Ayrıca, ekstra kalorileri yağ olarak depolamanızı daha olası hale getirecek şekilde insülini bozar.
Elbette birkaç mini çikolata yiyin, ancak daha fazla enerjiye sahip olmak ve gün boyunca yorgunlukla mücadele etmek için diyetinizi dengeli tutmaya çalışın.
