Su olmadan bir haftadan fazla yaşayamazsınız. Kaslarınızın yüzde 75'i sudur ve hücrelere oksijen, besin maddeleri ve atıkları taşımak için su kullanılır. Su, sağlıklı beslenme alışkanlıklarınızda önemli bir unsurdur, ancak sıfır kalori içerir, bu nedenle kilo alımına katkıda bulunmaz.
kalori
Kaloriler, besinlerden alınan enerji birimleridir. Vücudunuz günlük hareketleriniz için yakıt olarak kalori kullanır. Bazı gıdalardaki enerji miktarı, bir gıdanın içerdiği yağ, karbonhidrat ve protein sayısına bağlıdır. Bir gram yağ dokuz kaloriye eşittir. Bir gram karbonhidrat 4 kaloriye eşittir. Bir gram protein 4 kaloriye eşittir. Çoğu gıda, bu besinlerin üçünün bir karışımını içerir.
Su
Su yağ, karbonhidrat veya protein içermez, bu nedenle kalori içermez. Su, vücudunuzun enerji sistemi için gereklidir, çünkü besinlerin parçalanmasından elde edilen enerjinin hücrelerinize taşınmasına yardımcı olur, ancak suyun kendisi vücudunuza kalori eklemez. Sıfır kalori, sıfır kilo alımı ile sonuçlanır.
İçecek tüketimi
American Journal of Clinical Nutrition, farklı içecekleri ve önerilen günlük tüketim seviyelerini listeler. Sıfır kalorili suyun günlük içecek tüketiminizin yüzde 50-80'i olması gerektiğini öne sürüyorlar. Günlük sıvı gereksinimleri kişiden kişiye değişir, bu nedenle vücudunuz için en uygun miktarı doktorunuza danışın.
Egzersiz yapmak
Amerikan Egzersiz Konseyi, egzersiz sırasında kaybedilen sıvıların şu yönergelerle değiştirilmesini önerir: 17 ila 20 oz. antrenmandan iki saat önce su 7 ila 10 oz iç. Antrenmanınız sırasında her on ila yirmi dakikada bir. 16 ila 24 oz için. egzersizden hemen sonra her kilo kaybı için. Su, kaybedilen kilonun yerine kalori eklemeyecek, sadece kaybedilen sıvı seviyelerinin yerini alacaktır.
Faydaları
Sıfır kaloride su, bol miktarda fayda sunar. Eklemlerinizi yağlama görevi görür ve organlarınızı şoktan korur. Su kalori içermez, ancak enerji kullanımı için kalorilerin hücrelerinize taşınmasında kullanılır.