Bu hafta sonu bahar ileri! Evet, yaz saati resmi olarak Pazar günü saat 3'te gelir ve beraberinde daha sonraki gün batımlarını ve daha erken sabahları getirir.
Ve biz varken herşey okuldan sonra daha fazla gün ışığının tadını çıkarmakla ilgili, bir saat önce uyanmak, pek de eğlenceli olmayabilir. Ancak yıl için hedeflerinizden biri daha çok sabah insanı olmaksa, sabah rutininizi hızlı bir şekilde başlatmak için gün ışığından yararlanma saatini kullanmak kötü bir fikir değildir.
Daha çok sabah insanı olmak, diğer hedeflerinize de ulaşmanıza yardımcı olabilir. bir çalışmaKanada'daki Toronto Üniversitesi'nde yapılan bir araştırma, sabah insanlarının gece baykuşlarından daha mutlu hissettiklerini bildirdiler. Harvard'dan başka bir çalışma sabah insanlarının daha proaktif olduğunu keşfetti.
Ancak sabah eğlencesi olmak istemiyor olsanız bile, yine de zaman değişikliğine uyum sağlamanız gerekecek. Ve bu basit bilim destekli ipuçları, yeni uyku programınıza geçişi kolaylaştıracak - bu nedenle "ileriye doğru koşmak" o kadar acı verici gelmiyor.
Telefonunuzu Erken Yatın
Biliyoruz - telefonunuzu geceleri bir kenara koyup önemli bir şeyi kaçırma riskinin zor olduğunu biliyoruz. Ancak kendinize ekran başında biraz ara vermek, yeni bir uyku programına uyum sağlamanıza yardımcı olacaktır.
Bunun nedeni, telefonunuzun doğal olarak beyninizi uyaran mavi ışık yaymasıdır. Işık doğal olarak bastırır delta beyin dalgaları – normalde uykuya dalmanıza yardımcı olacak özel beyin dalgaları – ve daha uyanık hissetmenize yardımcı olan alfa beyin dalgalarını etkinleştirir.
Sonuç? Daha fazla savurma ve dönme ve daha düşük kaliteli uyku. Böylece eşit hissedeceksin Daha sabah yorgun.
İdeal olarak, telefonunuzu uyumadan en az bir saat önce bir kenara koymalısınız. Ancak bunun her zaman gerçekçi olmadığını biliyoruz ve telefonunuzu yatmadan 10 dakika önce bırakmak bile hiç yoktan iyidir.
Güneş İçeri Girsin
Daha parlak tarafta mı? Sabahları daha hızlı canlanmak için ışığın beyniniz üzerindeki etkisini kullanabilirsiniz.
Alarmınız çaldığında perdelerinizi en kısa sürede açın. Güneş ışığına maruz kalmak, doğal olarak melatonin adı verilen ve aksi halde uykulu hissetmenizi sağlayacak bir hormonu baskılayacaktır. Melatonin ortadan kalktığında, perdeleri kapalı tutmaktan çok daha kolay neşelenirken bulacaksınız.
Ya dışarıda gri bir günse? Tüm ışıkları aç. Çok parlak yapay ışık benzer bir melatonin baskılayıcı etkiye sahiptir gerçek güneş ışığına, bu yüzden uyanmana yardımcı olur.
Kahvaltıya Zaman Ayırın
Biliyoruz, biliyoruz - kahvaltıyı atlamak zaten çok kolay ve daha erken kalkmak zorunda kalmak da yardımcı olmuyor. Ancak basit bir kahvaltı için 10 dakika ayırmak gün için yakıt almanıza yardımcı olabilir, böylece sabah yorgunluğunuz öğle yemeğine kadar sürmez.
Neden? Kahvaltı kelimenin tam anlamıyla yakıt sağlar ve kahvaltınız tost veya meyve gibi karbonhidratlar içeriyorsa, neredeyse anında bir enerji artışı elde edersiniz. Ancak sabahın erken saatlerinde yemek yemek, özellikle de yemekle birlikte su veya çay içmeye özen gösterirseniz, vücudunuzun su ihtiyacını gidermeye yardımcı olur. Bu, yorgunluğun yaygın bir nedeni olan dehidrasyonu önlemeye yardımcı olur.
Kademeli Geçiş Yapın
Bir saat erken uyanmak size çok fazla geliyorsa, kendinizi rahatlatmak için gün ışığından yararlanma saatine kalan birkaç günden yararlanın. Alarmınızı her sabah 15 dakika daha erkene ayarlamak, zaten Pazar günü uyanma saatinde "yaz saati uygulaması"nda olun - bu nedenle Pazartesi erken kalkmak çocuk oyuncağı olmalı
