Hepimiz oradaydık: Annen sana yatağa gitmeni söylüyor ve o yatak dır-dir gerçekten rahat, ama sonra hızlı bir Instagram kontrolü üç sosyal medya tavşan deliğine dönüşüyor ve aniden sabahın 3'ü.
Ertesi sabah huysuzsun ve sınıfta başını sallamaktan kendini alamıyorsun. Kendinize o gece erkenden yatacağınızı söylüyorsunuz ama ardından Netflix en sevdiğiniz dizinin yepyeni bir sezonunu yayınlıyor... ve işte, döngü yeniden başlıyor.
Harika bir şov veya özellikle ilginç bir Instagram tavşan deliğiyse, ertesi günkü durgunluk buna değer olabilir. Ancak ebeveynlerin, eğitimcilerin ve tıp uzmanlarının hepsinin zamanında yatmak konusunda vaaz vermelerinin bir nedeni var. Sadece birkaç saat uyumanın beyninize ve vücudunuza ne yaptığına dair gerçek bir bilim var ve büyümeleri devam ederken her ikisini de sağlıklı tutmak çok önemli.
Tamam, Vur Bana: Uykusuzluk Ne Kadar Kötü?
Kötü bir gece uykusunun ani etkileri, huysuzluk, konsantre olma zorluğu ve genel bir yorgunluk hissi gibi belirtilerdir. Bu, sağlığınızı uzun süre olumsuz etkilemez, ancak kötü bir günden daha uzun süren sonuçları olabilir. Odaklanma eksikliği, çok önemli bir testte aptalca hatalar yapmanıza neden olabilir veya tüm takipçilerinize patlayan bir Instagram hikayesinde gerçekten pişman olduğunuz şeyleri söyleyip söyleyebilirsiniz.
Zamanla, düzenli bir uyku eksikliği, daha da kapsamlı sonuçlara yol açacaktır. Uzun vadede Tip 2 diyabet, yüksek tansiyon ve yüksek tansiyon riskinde artışa neden olabilir. kalp hastalığı. Bunlar oldukça yetişkin kaygıları gibi görünüyor, ancak kalp sağlığı da bir genç olarak son derece önemlidir. Bazı çalışmalar var bulundu uykusuz ergenlerin daha yüksek kolesterol düzeylerine, daha yüksek tansiyona ve daha geniş bel boyutlarına sahip oldukları. Şu anda sağlığın bozulmasına katkıda bulunmanın yanı sıra, bunların tümü daha sonraki yaşamda daha fazla soruna yol açabilecek faktörlerdir.
Ayrıca, bağışıklık sisteminiz dinlenmeden acı çeker ve vücudunuzun soğuk algınlığından zatürre veya mono gibi daha zayıflatıcı hastalıklara kadar her şeyle savaşması zorlaşır.
Araba kullanmayı öğrenirken uyku da inanılmaz derecede önemlidir. Uykulu olmakla ilgili kötü olan her şey - daha yavaş tepki süreleri, muhakeme bozukluğu, daha az odaklanma ve uyanıklık - sarhoşken araba kullanmayı bu kadar tehlikeli yapan etkenlerin hepsi aynı. Ulusal Karayolu Trafik Güvenliği İdaresi tahminler Uykulu sürüş veya sürücü yorgunluğu 2017'de en az 795 kişiyi öldürdü ve polis tarafından bildirilen en az 91.000 kaza ve 50.000 yaralanmada bir faktör oldu. Kendi sağlığınızı tehlikeye atmak bir şeydir, ancak yorgun araba kullanmak hayatınızı, ayrıca arkadaşlarınızı, ailenizi ve masum yabancıları aşırı tehlikeye atabilir.
Ek olarak, bazı bilim adamları uyku yoksunluğunun aşağıdakilere yol açtığına inanıyor: Açlığı kontrol eden hormonlarla dengesizlikler. Geceleri düzenli olarak yedi saatten az uyuyan insanlar, daha az tok hissetmenize yardımcı olan leptin ve sizi aç hissettiren hormon olan daha fazla grelin üretebilir. Bu, uykusuz kişilerin kilo vermesi amaçlanmayan bir diyet uygulasalar bile kilo vermelerini kolaylaştırır. Ayrıca, uyku yoksunluğu cilt için kötü olan stresin artmasına neden olur. Başka bir şey değilse, kibir aşkına uyu.
Peki Ne Kadar Uykuya İhtiyacım Var?
Bedenlerle ilgili her şeyde olduğu gibi, hepsi farklıdır ve kendinizinkini dinlemeyi öğrenmelisiniz. Çoğu insan vücudu, gecede yedi ila dokuz saat çalıştıklarında en iyi şekilde çalışır. Bebeklerin ve küçük çocukların daha fazlasına ihtiyacı vardır; bedenleri ve beyinleri o kadar hızlı büyüyor ki dinlenmek ve gençleşmek için zamana ihtiyaçları var. Gençlerin beyinleri de hala büyüme aşamasında olduğundan, gençlerin de genellikle yedi veya sekizden fazlasına ihtiyacı vardır.
Uyku programlarınıza dikkat edin ve gün boyunca uyanık hissettiğiniz günlerin yanı sıra uyanmakta zorlandığınız ve gerçekten bir iki şekerleme yapmak istediğiniz günleri not edin. Tatlı noktanızı bulun ve her gece o kadar çok saat uyumak için elinizden gelen her şeyi yapın.
Ya Gerçekten Çok Çalışıyorsam, Geceleri Uyuyamıyorum?
Mükemmel saatlerinizi alamamanız normaldir. her gece. Son dakika okul projeleri, eğlenceli uykular, tıbbi acil durumlar veya yanlışlıkla akşam 9'da espresso içmek gibi şeyler olur.
Ancak sürekli olarak yatağa giriyorsanız ve uyuyamıyorsanız, uyumak iyi bir fikirdir. diğer yaşam tarzı alışkanlıklarınıza ve genel sağlığınıza bir göz atın ve geri kalanını nasıl alabileceğinizi öğrenin. ihtiyaç. İşte size yardımcı olabilecek birkaç hızlı ipucu:
- Kafein ve şekerden kaçının: Kafein ve şekerin vücudunuzu ne kadar etkilediğini hafife alıyor olabilirsiniz. Tatlılar, kahve, enerji içecekleri, kafeinli çaylar ve gazlı içeceklerin tüketimini sabaha veya öğleden sonraya bırakmaya çalışın.
- Yatmadan hemen önce ekranlardan kaçının: bir ders çalışma ekranlardan gelen mavi ışıkların vücudunuzu kandırarak uykunuzu almak için ihtiyaç duyduğunuz hormon olan melatonin üretmesini sağladığını göstermiştir. Yani uykulu hissetseniz ve yatmanız gerektiğini bilseniz bile vücudunuz ihtiyacınız olan derin uykuya dalmayı reddedebilir. Yatmadan en az 30 dakika önce kapatmayı deneyin. Hala dinlenmeye ihtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız, en sevdiğiniz dergiyi okuyun veya bir podcast veya müzik dinleyin.
- Aktif kalın, ancak geceleri değil: Her gün bir maraton koşmanız gerektiğini söylemiyoruz. Ancak uykunun bir kısmı vücudunuzu dinlendirmektir ve tüm gün bir masada hareketsiz kaldıysanız veya uyukluyorsanız, vücudunuzun gece dinlenmesi gerektiğini anlaması zordur. Aynı zamanda, çoğu insan, yatmadan hemen önce yapılan yoğun egzersizin de endorfin aldığını fark eder. uykuya dalmak için yüksek, bu nedenle antrenmanınızı veya aktivitenizi istediğiniz zamandan en az iki saat önce yapmaya çalışın. uyku.
- Bir rutin tutun: Bunun zor olduğunu biliyoruz ve her gece katı bir programa bağlı kalmamakta sorun yok. Ama rahatlamanıza ve uyku vakti rutinine girmenize yardımcı olan küçük şeyleri anlayın, ister sıcak bir fincan kahve olsun. çay, bazı onarıcı yoga pozları, ılık bir duş veya uyurken dinlemek için aynı uyku podcast'i kapalı. Her gün aynı saatte yatmaya ve uyanmaya çalışırsanız, rutin ayarlar özellikle sağlıklı ve faydalıdır.
- Bir doktorla konuş: Bu sağlık ve yaşam tarzı değişikliklerinden hiçbiri tam gece uyumanıza yardımcı olmuyorsa, uyku apnesi, huzursuz bacak sendromu, depresyon veya anksiyete gibi altta yatan bir sorununuz olabilir. Bu koşullardan herhangi birine sahip olup olmadığınızdan emin olmasanız bile, bir doktorla konuşmak, herhangi bir uyku sorununun daha derin köklerini belirlemenize yardımcı olabilir.
