มีการทดสอบความวิตกกังวล? นี่คือวิธีจัดการกับมัน

เราทุกคนต่างรู้สึกอย่างนั้น: ความกังวลใจที่เดินเข้าไปในห้องสอบ หัวใจที่เต้นรัวที่รอการทดสอบของคุณ และความตื่นตระหนกเป็นครั้งคราวเมื่อคุณพบคำถามที่ไม่คาดคิด

การทดสอบความวิตกกังวลเกิดขึ้นที่ดีที่สุดของเราและ บาง เส้นประสาทก่อนการทดสอบเป็นเรื่องปกติ แต่ถ้าความกังวลเหล่านั้นขัดขวางไม่ให้คุณทำข้อสอบและการสอบได้ดีที่สุด (หรือทำเกินกว่าที่เพื่อนส่วนใหญ่ของคุณเคยเจอ) คุณต้องการความช่วยเหลือเล็กน้อยในการแก้ไขปัญหา และโชคดีที่การเตรียมงานและเทคนิคการทำข้อสอบแบบง่ายๆ บางส่วนควรลดความเครียดของคุณลงโดยใช้ความพยายามเพียงเล็กน้อย

ดังนั้นให้หายใจเข้าลึก ๆ อย่างสงบ ต่อไปนี้คือวิธีจัดการกับความวิตกกังวลในการทดสอบก่อนที่เราจะเข้าสู่ฤดูกาลสอบ และทำให้รอบชิงชนะเลิศของเทอมนี้ปราศจากความเครียดที่สุดในชีวิตของคุณ

โอเค การเรียนเพื่อการทดสอบของคุณอาจดูเหมือนไม่เป็นการแฮ็กมากนัก แต่เป็นวิธีเดียวที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการป้องกันความวิตกกังวลในการทดสอบ นั่นเป็นเพราะว่าการพยายามยัดเยียดข้อสอบทำให้สมองของคุณท่วมท้น และ ดึงคนทั้งคืน การศึกษาเนื้อหาทั้งหมดอาจทำให้คุณทำงานได้แย่ลง ทำให้คุณวิตกกังวลมากขึ้น

ให้ใช้เวลาหนึ่งหรือสองสัปดาห์ก่อนสอบเพื่อค่อยๆ ศึกษาเนื้อหา เพื่อให้คุณมีเวลา ศึกษาข้อมูลเดิมซ้ำๆ ก่อนสอบของคุณ

ทำการทดสอบครั้งสุดท้ายในคืนก่อน เก็บกระเป๋านักเรียนของคุณ – รวมทั้งเครื่องคิดเลข ปากกาพิเศษ หรือ ดินสอ ยางลบ และอุปกรณ์อื่น ๆ ที่คุณต้องการสำหรับการทดสอบ - และตั้งนาฬิกาปลุกสองครั้ง (นาฬิกาปลุกปกติของคุณและหนึ่ง สำรอง) แล้วเรียกมันว่าคืนต้นและนอนหลับให้สนิท

หากคุณวิตกกังวลในตอนเช้าของการทดสอบ ให้ปฏิบัติต่อเหมือนวันอื่นๆ แทนที่จะพยายามยัดเยียดให้พอดีในนาทีสุดท้าย ให้ออกกำลังกายตอนเช้าตามปกติหรือเพลิดเพลินกับขนมปังปิ้งตามปกติด้วยกาแฟเป็นอาหารเช้า

เพียงแค่จัดสรรเวลาให้มากพอที่จะไปยังสถานที่สอบของคุณ วางแผนที่จะมาถึงก่อนเวลาอย่างน้อย 10 ถึง 15 นาที และหาเพื่อนสองสามคนเพื่อพูดคุยและคลายความกังวลเมื่อเดินเข้าไปในห้องสอบ

การลดความเครียดโดยรวมก่อนถึงวันสอบจะช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายขึ้นเล็กน้อยระหว่างการทดสอบ แต่จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณวาดช่องว่างเมื่อเริ่มสอบ

ตัดหมอกในสมองที่เกิดจากความวิตกกังวลโดยอ่านการทดสอบทั้งหมด เป็นไปได้ว่าคุณจะพบคำถามหนึ่งหรือสองข้อที่คุณทราบคำตอบ เริ่มด้วยคำถามเหล่านั้น แล้วจัดการกับคำถามที่ยากขึ้น หลังจาก คุณเริ่มต้นได้ดีแล้ว

หลักการเดียวกันนี้ใช้ได้กับคำถามที่คุณรู้คำตอบอยู่แล้ว แต่คุณกำลังวาดช่องว่างอยู่ คำถามขอ ปัจจัยสี่ประการของระบบนิเวศทางน้ำ แต่จำได้แค่สอง? ไปข้างหน้าและเขียนลงไป คุณสามารถกรอกข้อมูลในช่องว่างในภายหลังได้เสมอ

ความคิดและความรู้สึกของคุณมักเป็นอุปสรรคใหญ่ที่สุดในการเอาชนะความวิตกกังวลในการทดสอบ ดังนั้น หากคุณพบว่าตัวเองคิดว่า "ฉันทำพลาด ฉันจะล้มเหลว" และจดจ่ออยู่กับสิ่งที่คุณไม่รู้ ให้ลองใช้วิธีอื่น

แทนที่จะเน้นไปที่จำนวนคำถามที่คุณข้ามไปในช่วงเริ่มต้น (ถ้ามี!) ให้เน้นที่คำถามที่คุณตอบไปแล้ว – สิ่งเหล่านี้เป็นเครื่องพิสูจน์คุณ เคยทำ เรียนแล้วคุณ ทำ รู้วิธีดำเนินการในการทดสอบ

ความวิตกกังวลแคนาดาแหล่งข้อมูลด้านสุขภาพจิตแนะนำคำแนะนำเหล่านี้เพื่อกระตุ้นการคิดเชิงบวกมากขึ้น:

• “ฉันแค่ต้องทำให้ดีที่สุด”
  
• “ฉันไม่ใช่คนแพ้ถ้าฉันมีปัญหากับการทดสอบ นักเรียนจำนวนมากดิ้นรนกับการทดสอบ” 
  
• “ฉันแข็งแกร่งพอที่จะทำการทดสอบนี้ ฉันจะทำให้ดีที่สุด." 

ให้พวกเขาลองเมื่อคุณรู้สึกเครียดเพื่อ "รีเซ็ต" จิตใจตัวเอง – จากนั้นทำการทดสอบต่อไป

ส่วนใหญ่แล้ว คำแนะนำง่ายๆ ในการเตรียมการเหล่านี้จะตัดความกังวลของคุณ แต่ถ้ามันไม่ได้ผลสำหรับคุณ หรือความวิตกกังวลในการทดสอบของคุณรุนแรงพอที่คุณจะมีอาการทางร่างกาย เช่น คลื่นไส้ ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ โรงเรียนและวิทยาลัยมีโปรแกรมที่จะช่วยนักเรียนเกี่ยวกับความวิตกกังวลที่ได้รับการวินิจฉัยทางการแพทย์ และสามารถช่วยให้คุณผ่านช่วงเวลาสอบ (ค่อนข้าง) ได้โดยปราศจากความเครียด