ความเครียดส่งผลต่อสมองของคุณอย่างไร?

ไม่ว่าจะเป็นชั่วโมงที่ยาวนาน มิตรภาพที่ตึงเครียด หรือตารางงานที่แน่นแฟ้นที่ทำให้คุณเครียด การรับมือกับความเครียดไม่ใช่เรื่องสนุก มันไม่ดีต่อสุขภาพของคุณเช่นกัน ความเครียดเรื้อรังเชื่อมโยงกับ พฤติกรรมที่เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดและยังเกี่ยวข้องกับ associated ควบคุมเบาหวานได้ไม่ดี เช่นเดียวกับการเพิ่มน้ำหนัก

ความเครียดส่งผลต่อสมองของคุณด้วย ความเครียดในระยะยาวกระตุ้นยีนและกระบวนการที่เป็นอันตรายในสมองของคุณ ซึ่งอาจส่งผลเสียต่อทั้งการโฟกัสในระยะสั้นและสุขภาพจิตและระบบประสาทในระยะยาวของคุณ อ่านต่อไปเพื่อเรียนรู้สิ่งที่เกิดขึ้นกับสมองของคุณเกี่ยวกับความเครียด – และเคล็ดลับบางประการในการบรรเทาความเครียด

ส่วนหนึ่งของวิธีที่เซลล์ของเราทำงานนั้นขึ้นอยู่กับ DNA ของเรา ซึ่งเป็นเนื้อหาที่แท้จริงของข้อมูลทางพันธุกรรมที่พบในเซลล์ของเรา สืบทอดหรือพัฒนาการกลายพันธุ์ทางพันธุกรรม และคุณอาจเผชิญกับความเสี่ยงที่สูงขึ้นของการเจ็บป่วยที่เกี่ยวข้องกับยีน ตั้งแต่ฮันติงตันไปจนถึงมะเร็ง

อย่างไรก็ตาม อีกแง่มุมหนึ่งของสุขภาพทางพันธุกรรมของเราก็คือ วิธีที่ยีนของเราถูกกระตุ้น ซึ่งเป็นปรากฏการณ์ที่เรียกว่าการแสดงออกของยีน การปิดยีนบางตัวสามารถเปลี่ยนพฤติกรรมของเซลล์ของคุณได้ และหากการเปลี่ยนแปลงเหล่านั้นเกิดขึ้นภายในเซลล์สมองของคุณ ก็สามารถเปลี่ยนวิธีการทำงานของสมองได้

นั่นคือสิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อสมองของคุณเผชิญกับความเครียด การวิจัยใหม่แสดงให้เห็น ความเครียดในช่วงต้นของชีวิตอาจทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางพันธุกรรมที่ส่งผลต่อความไวต่อความเครียดของคุณในภายหลัง นักวิจัยพบว่าโดยการยับยั้งยีนที่เกี่ยวข้องกับความเครียดที่เรียกว่า Otx2 ในการทดลองกับสัตว์ พวกเขาสามารถทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงอย่างถาวรในการแสดงออกของยีนที่คงอยู่จนถึงวัยผู้ใหญ่ การเปลี่ยนแปลงเหล่านั้นหมายความว่าความเครียดในชีวิตมีแนวโน้มที่จะทำให้เกิดอาการซึมเศร้า กล่าวโดยสรุปคือ หนูเหล่านั้นไม่พร้อมที่จะรับมือกับสถานการณ์ที่ตึงเครียด

และในขณะที่โมเดลสัตว์ไม่ใช่ เสมอ การจับคู่ที่สมบูรณ์แบบสำหรับสิ่งที่เกิดขึ้นในมนุษย์ งานวิจัยนี้สนับสนุนสิ่งที่เรารู้เกี่ยวกับความเครียดที่ส่งผลต่อสมองของมนุษย์เช่นกัน

หากคุณเคยพยายามจดจ่อกับงานที่ท้าทายในขณะที่เครียด คุณก็รู้ว่ามันไม่ง่าย ความเครียดอาจรบกวนการทำงานขององค์ความรู้ ซึ่งเป็นคำศัพท์ที่รวมการทำงานของสมองระดับสูง เช่น การเรียนรู้ ความจำ และการแก้ปัญหา และหากคุณกำลังเผชิญกับความเครียดเรื้อรัง คุณอาจสร้างความเสียหายในระยะยาวได้

งานวิจัยจากวารสาร ธรรมชาติตัวอย่างเช่น บ่งชี้ว่าในที่สุดความเครียดจะเปลี่ยนการแสดงออกของยีนการยึดเกาะของเซลล์สองยีนที่เรียกว่า NCAM และ L1 ซึ่งปกติจะช่วยให้สมองของคุณจัดการกับความเครียดได้ นักวิจัยพบว่าการลดกิจกรรมของยีนทั้งสองนั้นเชื่อมโยงกับความเสียหายของเส้นประสาทและปัญหาการเรียนรู้เชิงพื้นที่ และ การศึกษาในภายหลังซึ่งตีพิมพ์ใน “Neuron” รายงานว่าความเครียดยังรบกวนการส่งสัญญาณของเส้นประสาทในเยื่อหุ้มสมองส่วนหน้า ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของสมองของคุณที่เกี่ยวข้องกับการรับรู้

ความเครียดในระยะยาวเพิ่มความเสี่ยงต่อความผิดปกติของสมองเช่นกัน หนึ่ง การศึกษาสัตว์ พบว่าความเครียดสามารถกระตุ้นการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาในสมองอย่างรุนแรงพอที่จะทำให้เกิดอาการคล้ายอัลไซเมอร์ และ ภายหลังการทบทวนวรรณกรรม รายงานว่าความเครียดเพิ่มการอักเสบเรื้อรังในสมองของคุณ และอาจสร้างความเสียหายมากพอที่จะนับเป็นปัจจัยเสี่ยงในการเกิดโรคอัลไซเมอร์

ไม่น่าแปลกใจที่ความเครียดมีผลกระทบต่อสุขภาพจิตของคุณเช่นกัน อาการซึมเศร้ามีผลกับ หลายส่วนของสมอง ที่สามารถนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าและส่งผลต่อฮอร์โมนสมองหลายอย่างที่สมองของคุณต้องการสำหรับการควบคุมอารมณ์ที่เหมาะสม ยิ่งไปกว่านั้น อาการซึมเศร้าเปลี่ยนการอักเสบ – และการอักเสบนั้น อาจมีอิทธิพลต่อการแสดงออกของยีน ในลักษณะที่อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้า

สรุปแล้ว ความเครียดเป็นข่าวร้ายสำหรับสมองของคุณ แต่ก็ยังสามารถจัดการความเครียดเพื่อให้สมองแข็งแรงและมีความสุขได้ ในความเป็นจริงมันอาจจะง่ายกว่าที่คุณคิด งานวิจัยจาก วารสารโรคอัลไซเมอร์ พบว่าเพียงแค่ 12 นาที ของการทำสมาธิทุกวันก็เพียงพอที่จะกระตุ้นการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกในการแสดงออกของยีนเพื่อปกป้องสุขภาพทางระบบประสาท

ลองปรับการทำสมาธิให้เข้ากับกิจวัตรยามค่ำคืนของคุณเพื่อช่วยให้คุณผ่อนคลายในตอนท้ายของวัน หรือเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการฝึกสมาธิเพื่อทำให้จิตใจของคุณกระปรี้กระเปร่าทุกเช้า ให้เวลากับการออกกำลังกายเป็นประจำ – a พิสูจน์ความเครียดบัสเตอร์ – และรับประทานอาหารที่สมดุลเพื่อให้สมองได้รับสารอาหารที่จำเป็น

ที่สำคัญที่สุด ปรึกษาข้อกังวลของคุณกับผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ ผู้เชี่ยวชาญสามารถช่วยคุณระบุตัวกระตุ้นความเครียดในชีวิตของคุณและเสนอวิธีแก้ปัญหาเฉพาะบุคคล เพื่อให้คุณรู้สึกดีขึ้น และเป็นประโยชน์ต่อจิตใจของคุณด้วย