ทำไมน้ำถึงมีแคลอรี่เป็นศูนย์?

คุณไม่สามารถอยู่รอดได้เกินหนึ่งสัปดาห์โดยไม่มีน้ำ กล้ามเนื้อของคุณมีน้ำ 75 เปอร์เซ็นต์ และน้ำใช้ในการขนส่งออกซิเจน สารอาหาร และของเสียเข้าและออกจากเซลล์ของคุณ น้ำเป็นองค์ประกอบสำคัญในนิสัยการกินเพื่อสุขภาพของคุณ แต่ยังมีแคลอรี่เป็นศูนย์ ดังนั้นจึงไม่ได้เพิ่มน้ำหนัก

แคลอรี่เป็นหน่วยของพลังงานจากอาหาร ร่างกายของคุณใช้แคลอรี่เป็นเชื้อเพลิงสำหรับการเคลื่อนไหวประจำวันของคุณ ปริมาณพลังงานในอาหารบางชนิดขึ้นอยู่กับจำนวนของไขมัน คาร์โบไฮเดรต และโปรตีนในอาหาร ไขมัน 1 กรัม เท่ากับ 9 แคลอรี คาร์โบไฮเดรต 1 กรัม เท่ากับ 4 แคลอรี โปรตีน 1 กรัม เท่ากับ 4 แคลอรี อาหารส่วนใหญ่มีส่วนผสมของสารอาหารทั้งสามชนิดนี้

น้ำไม่มีไขมัน คาร์โบไฮเดรต หรือโปรตีน ดังนั้นจึงไม่มีแคลอรี น้ำมีความสำคัญต่อระบบพลังงานของร่างกาย เพราะช่วยในการขนส่งพลังงานจากการสลายอาหารเข้าสู่เซลล์ของคุณ แต่น้ำเองจะไม่เพิ่มแคลอรีให้กับร่างกายของคุณ แคลอรี่เป็นศูนย์ส่งผลให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นเป็นศูนย์

American Journal of Clinical Nutrition แสดงรายการเครื่องดื่มต่างๆ และระดับการบริโภคที่แนะนำในแต่ละวัน พวกเขาแนะนำว่าน้ำแคลอรี่ศูนย์ควรเป็น 50-80 เปอร์เซ็นต์ของการบริโภคเครื่องดื่มประจำวันของคุณ ความต้องการของเหลวในแต่ละวันแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล ดังนั้นควรปรึกษาแพทย์เพื่อหาปริมาณที่ดีที่สุดสำหรับร่างกายของคุณ

American Council on Exercise แนะนำให้เปลี่ยนของเหลวที่สูญเสียไประหว่างการออกกำลังกายด้วยแนวทางเหล่านี้: ดื่ม 17 ถึง 20 ออนซ์ ของน้ำสองชั่วโมงก่อนการออกกำลังกายของคุณ ดื่ม 7 ถึง 10 ออนซ์ ระหว่างออกกำลังกายทุก ๆ สิบถึงยี่สิบนาที ดื่ม 16 ถึง 24 ออนซ์ สำหรับการลดน้ำหนักทุก ๆ ปอนด์ทันทีหลังออกกำลังกาย น้ำจะไม่เพิ่มแคลอรี่เพื่อทดแทนน้ำหนักที่สูญเสียไป แต่จะแทนที่ระดับของเหลวที่สูญเสียไป

ที่ศูนย์แคลอรี น้ำมีประโยชน์มากมาย มันทำหน้าที่หล่อลื่นข้อต่อของคุณและปกป้องอวัยวะของคุณจากการกระแทก น้ำไม่มีแคลอรี แต่ใช้ในการขนส่งแคลอรีไปยังเซลล์ของคุณเพื่อใช้เป็นพลังงาน