Den 3 november är sommartidens slut för 2019. Och jag vet inte om dig, men Jag är glad för den extra timmars sömn och inte ganska så tidigt på morgonen.
Slutet av sommartid har dock vissa nackdelar, bortsett från att det blir mörkare tidigare. Tidsändringen kan tillfälligt förvirra din intern klocka (även kallad dygnsrytm) på ett sätt som kan störa din medvetenhet tills du anpassar dig.
Här är vad som händer med din interna klocka - och några obehagliga effekter som du kan uppleva under dagen eller två efter tidsändringen.
Den externa klockan återställs - men din interna klocka gör det inte
Medan ditt verkliga schema dikteras av klockan, har din kropp sitt eget sätt att berätta tid. Närmare bestämt svarar din kropp på signaler från ljuset för att få (och stanna) varning under dagen och förbereda dig för att fånga några ZZZ på natten.
En del av det fungerar på grund av hormoner som du förmodligen redan har hört talas om, som melatonin. Exponering för ljus (särskilt solljus eller konstgjort ljus som efterliknar solljus) håller dina melatoninnivåer låga, vilket hjälper dig att känna dig vaken under dagen. När solen går ner och din ljusexponering sjunker stiger melatoninnivåerna och utlöser sömnighet.
När sommartid slutar och dag- / nattcykeln nu är en timme osynkroniserad med vad din hjärna ansåg "normal", kan du uppleva lite dåsighet tidigare på dagen.
Så, hur påverkar det din hälsa?
Medan en timmes skillnad inte borde kasta hela dagen ur språket mer än en timmes jetlag skulle du kanske märka några skillnader.
Trafikolyckor tenderar att öka runt tidsförändringen - speciellt på söndag, den första dagen för förändringen. Så om du kör hem från jobbet, var försiktig på vägen.
Du kan också känna dig trött tidigare på kvällen, vilket innebär att din planerade nattstudie kan kännas som en mer grind än vanligt. Om du känner dig trög, försök att höja ljusnivåerna - sätt på taklampor, lampor och andra ljuskällor - för att försöka öka. Undvik att vända dig till kaffe för ett skak - koffeinet kan bara störa din sömn mer.
Slutligen kan du hitta dig själv som vill äta Allt Halloween godis, för störningar i din sömncykel med dina hungerhormoner. Specifikt ökar även den minsta mängden sömnbrist mängden ghrelin, ett hormon som utlöser hungersnöd. Och det stör också insulin på ett sätt som gör det mer sannolikt att du lagrar extra kalorier som fett.
Ät några mini-chokladkakor, visst, men försök att hålla din kost balanserad för att få mer energi och bekämpa trötthet hela dagen.