Израчунавање хода у миљама (миља на сат) једноставно је када сте прешли одређену удаљеност током одређеног временског периода. Поделите удаљеност са временом да бисте добили укупну брзину. Затим претворите јединице које користите у миље и сате да бисте одредили брзину у миљама на сат хода.
Примери брзине хода
Ако бисте током два сата препешачили 6 миља, имали бисте укупну брзину од 3 мпх. Ако сте задржали исту брзину током већег дела шетње, тада би се та брзина могла применити у многим временским тачкама вашег путовања. Ово вам даје просечну брзину током целокупне шетње, али не и тачну брзину у сваком датом тренутку шетње.
Слично томе, помоћу мерења брзине ходања можете утврдити колико сте дуго и колико дуго ходали. Ако ходате 3 мпх три сата, прешли бисте 9 миља. Ако ходате 4 миље темпом од 4 мпх, требао би вам један сат. Праћење ходања по мпх за различите кораке омогућава вам да пратите свој напредак ако покушавате да побољшате брзину или издржљивост.
Иако вам педометар може рећи колико се брзо крећете у датом тренутку, мерење колико сте прешли у датом временском периоду може вам дати просечну брзину. Такође можете да пратите колико корака предузимате или колико далеко се крећете у једном кораку да бисте добили идеју колико брзо идете. Неки бројачи корака нуде више функција које вам омогућавају да одредите колико корака ћете предузети док ходате различитим брзинама.
Ходање и здравље
Хеалтхлине извештаји да је просечна брзина ходања одрасле особе негде између 3 и 4 миље на сат. То значи да човеку треба 15 до 20 минута хода километар. 100 корака у минути, или 3-3,5 мпх, обично се сматра брзим темпом.
Харвард Хеалтх Публисхинг нотес да је, као што је рекао Тхомас Фриеден, директор Центра за контролу и превенцију болести, ходање „најближе Ствар коју морамо да учинимо чудесном дрогом. “Навика ходања која се лако може учинити може донети здравствене бенефиције за себе и своје Животна средина.
Мерење телесне активности кроз ходање може побољшати ваше здравље. Редовно ходање може смањити ризик од болести повезаних са срцем, као и од рака и дијабетеса. Чак и само 21 минут ходања дневно може смањити ризик од срчаних болести за 30 процената. Као део своје политике „предиктивног рада полиције“, Полиција Лос Анђелеса такође је сугерисао да и четврти у којима људи шетају могу да примете пад стопе криминала. Шетња вам такође даје метод за упознавање нових људи у вашој заједници.
Док ходате, прегледајте своје држање, корак и покрете како бисте били сигурни да правилно вежбате мишиће и зглобове. Шетња може бити кључна за мршављење, побољшање расположења и смањење депресије. У комбинацији са истезањем и бригом за спречавање повреда и одржавање мишића и зглобова здравим, ефекти ходања могу бити најважнији.
Апликација Калкулатор брзине хода
Помоћу апликације калкулатор брзине ходања можете да утврдите свој темпо користећи време и удаљеност. Фитбит уређај или сличан уређај заснован на педометру може да прати колико сте далеко прешли вашу свакодневну рутину. Тада могу да пријаве статистику, на пример колико сте калорија потрошили или колики је био ваш просечан темпо.
Бесплатни калкулатори на мрежи такође вам омогућавају да лако израчунате колико би вам требало да пређете миљу или неку другу дужину пута. Два таква калкулатора наведена су у одељку Ресурси.
Мерење колико сте дуго и колико дуго ходали током дужих временских периода може вам дати представу о томе колико физичке активности свакодневно обављате. Коришћење велике количине података о томе колико ходате током различитих дана може вам омогућити да видите трендове у вашем ходању.