Сви смо то осетили: живци који улазе у собу за испите, убрзано срце које чека на тест и повремени блесак панике када пронађете неочекивано питање.
Испитна анксиозност се дешава најбољим од нас и неки живци пре теста су нормални. Али ако вас ови живци спречавају да најбоље обављате тестове и испите (или превазилазе оно што већина ваших пријатеља доживљава), треба вам мало помоћи да им се обратите. И, срећом, неки припремни радови и лагане технике полагања тестова требало би да смање ваш стрес са врло мало напора.
Зато дубоко удахните неколико пута смирујуће. Ево како да се борите против тескоће теско пре него што уђемо у испитну сезону и направимо финале овог семестра најне стреснијим у вашем животу.
Поставите се за успех
У реду, учење за ваш тест можда не изгледа превише хаковање. Али то је једини најснажнији начин за спречавање тескобе на тесту. То је зато што вам покушај нагуравања испита преплављује мозак. И повлачећи све ноћи да проучите сав материјал заправо вам може погоршати перформансе, повећавајући анксиозност.
Уместо тога, узмите недељу или две пре испита да бисте постепено проучавали материјал, тако да имате времена проучавати исте информације више пута пре твог испита.
Направите последњи тестни тест претходне ноћи, спакујте школску торбу - укључујући калкулатор, додатне оловке или оловке, гумице и било који други материјал потребан за тест - и подесите два аларма (ваш уобичајени аларм и један резервна копија). Онда то назови раном ноћу и спавај мирно.
Држите се своје свакодневне рутине
Ако вас јутро теста забрине, постарајте се да се према њему понашате као према било ком другом дану. Уместо да покушате да се уклопите у гужву у последњем тренутку, одрадите свој типични АМ тренинг или уживајте у уобичајеном тосту уз кафу за доручак.
Само планирајте довољно времена да стигнете до места испита. Планирајте да стигнете најмање 10 до 15 минута раније и потражите неколико пријатеља који ће разговарати и смирити вам живце улазећи у собу за испите.
Прво прочитајте читав испит
Смањивање укупног стреса до дана испита требало би да вам помогне да се осећате мало опуштеније током теста - али шта ће се догодити ако нацртате празно када испит започне?
Прорежите мождану маглу изазвану тескобом читајући читав тест. Шансе су да ћете пронаћи једно или два питања тамо где знате одговор. Само напријед и почните с тим, а затим се позабавите тежим питањима после добро сте започели.
Исти принцип функционише и за питања на која некако знате одговор, али цртате неке празнине. Питање тражи четири абиотска фактора водених екосистема али можете се сетити само два? Само напиши. Празнине увек можете попунити касније.
Разговарај са собом
Ваше сопствене мисли и осећања често су највећа препрека када је реч о превазилажењу тескобе на тесту. Па ако затекнете себе како мислите „Забрљао сам ово, пропашћу“ и усредсредите се на оно што не знате, покушајте са другим приступом.
Уместо да се усредсредите на то колико питања сте прескочили током почетног трчања (ако их има!), Фокусирајте се на она на која сте одговорили - она су доказ да сте учинио студија и ти урадите знати како се изводи на тесту.
Анксиозност Канада, ресурс за ментално здравље, препоручује ове упуте да покрену позитивније размишљање:
- „Само се морам потрудити.“
- „Нисам губитник ако имам проблема са тестом. Многи студенти се боре са тестовима. “
- „Довољно сам јак да направим овај тест. Даћу све од себе."
Испробајте их када сте под стресом да бисте се ментално „ресетовали“ - а затим наставите са полагањем теста.
Потражите помоћ када вам затреба
Углавном ће вам ови једноставни савети за припрему исећи живце. Али ако вам не одговара - или је анксиозност на тесту довољно озбиљна да имате физичке симптоме, попут мучнине, разговарајте са својим лекаром. Школе и факултети имају успостављене програме за помоћ студентима са медицински дијагностикованом анксиозношћу и могу вам помоћи да превладате време испита (релативно) без стреса.