3. новембра означава крај летњег рачунања времена за 2019. годину. И не знам за вас, али Ја сам срећна због додатних сат времена сна и не прилично тако рано јутро.
Крај летњег рачунања времена има, међутим, и неких лоших страна, осим чињенице да ће раније пасти мрак. Промена времена може привремено да вас збуни унутрашњи сат (који се назива и циркадијски ритам) на начин који може пореметити вашу свест док се не прилагодите.
Ево шта се догађа са вашим унутрашњим сатом - и неки непријатни ефекти који бисте могли доживети дан или два након промене времена.
Спољни сат се ресетује - али ваш унутрашњи сат не
Иако вам распоред стварног живота диктира сат, ваше тело има свој начин да одреди време. Конкретно, ваше тело реагује на знакове светлости како би помогло да будете (и останете) упозорени током дана и припремите се да ухватите неке ЗЗЗ-ове ноћу.
Неки од њих делују због хормона за које сте вероватно већ чули, попут мелатонина. Изложеност светлости (посебно сунчевој светлости или вештачкој светлости која опонаша сунчеву светлост) одржава ниво мелатонина на ниском нивоу, помажући вам да се осећате будним током дана. Једном када сунце зађе и ваше излагање светлости опадне, ниво мелатонина расте, што изазива поспаност.
Кад се летње рачунање времена заврши и циклус дан / ноћ сада није синхронизован са оним што је ваш мозак сматрао „нормалним“, можда ћете искусити поспаност раније током дана.
Па, како то утиче на ваше здравље?
Иако разлика у сату не би требало да вас избаци из целог дана више од сат времена заостајања, можда ћете приметити неке разлике.
Стопе саобраћајних незгода имају тенденцију да расту око промене времена - нарочито у недељу, први дан промене. Дакле, ако се кући возите с посла, будите опрезни на путу.
Такође бисте се могли осећати уморно раније увече, што значи да би ваша планирана ноћна студија могла изгледати више као обично. Ако се осећате тромо, покушајте да повећате ниво светлости - укључите горња светла, лампе и друге изворе светлости - да бисте покушали да се развеселите. Избегавајте да се окренете кафи за трзај - кофеин би могао само још више да поремети ваш сан.
Коначно, можда ћете се затећи да желите да једете све бомбона за Ноћ вештица, јер поремећаји у циклусу спавања неред са хормонима глади. Конкретно, чак и најмања количина недостатка сна повећава количину грелина, хормона који изазива муке глади. Такође ремети инсулин на начин који чини већу вероватноћу да додатне калорије складиштите као масти.
Поједите неколико мини чоколадица, свакако, али потрудите се да прехрана остане уравнотежена како бисте имали више енергије и борили се против умора током дана.