Без воде не можете преживети дуже од једне недеље. Ваши мишићи имају 75 посто воде, а вода се користи за транспорт кисеоника, хранљивих састојака и отпада до и из ћелија. Вода је важан елемент у вашим здравим прехрамбеним навикама, али садржи нула калорија, тако да не повећава дебљање.
Калорије
Калорије су јединице енергије из хране. Ваше тело користи калорије као гориво за свакодневне покрете. Количина енергије у одређеној храни зависи од броја масти, угљених хидрата и протеина које храна садржи. Један грам масти једнак је девет калорија. Један грам угљених хидрата једнак је 4 калорије. Један грам протеина једнак је 4 калорије. Већина намирница садржи мешавину све три ове хранљиве материје.
Вода
Вода не садржи масти, угљене хидрате или протеине, па стога не садржи калорије. Вода је неопходна за енергетски систем вашег тела, јер помаже у транспорту енергије из разградње хране у ваше ћелије, али сама вода неће додати калорије у ваше тело. Нулте калорије резултирају нултим повећањем телесне тежине.
Потрошња пића
Амерички часопис за клиничку исхрану наводи различита пића и препоручене дневне нивое конзумације. Предлажу да нулта калорија воде треба да буде 50-80 процената ваше дневне потрошње пића. Дневне потребе за течношћу варирају од особе до особе, па зато проверите код свог лекара количину која је најбоља за ваше тело.
Вежбајте
Америчко веће за вежбање предлаже замену течности изгубљене током вежбања овим смерницама: Пијте од 17 до 20 оз. воде два сата пре тренинга. Пијте 7 до 10 оз. током тренинга сваких десет до двадесет минута. Пијте 16 до 24 оз. за сваки килограм мршављења непосредно након вежбања. Вода неће додати калорије да замени ту изгубљену тежину, већ ће једноставно заменити изгубљени ниво течности.
Предности
Са нула калорија, вода нуди обиље благодати. Делује на подмазивање зглобова и штити органе од шока. Вода не садржи калорије, али се користи за транспорт калорија до ћелија ради енергетске употребе.
